導語：寬背窄腰，想必這種倒三角的身材是時下最完美的身材標準，它展示的是你上肢結(jié)實的力量，整個背部寬大而有力看起來也是妥妥的一枚型男。不得不說這樣的身材更是受到許多人的青睞，整個背部的線條才是最容易引人注目的。真的很好看，想要擁有這樣身材這些訓練趕緊學起來。

寬背窄腰并不只出現(xiàn)在新聞或者是雜志中，其實在健身房中也有這樣的大神。當你去問大神通過什么動作的鍛煉才能練就出這樣完美的倒三角。相信大神們回答都會有引體向上，俯身劃船等動作。

接下來為了讓你減少與健身大神們的距離，推薦幾個健身動作，打造完美倒三角型身材，幫助你實現(xiàn)寬背窄腰的身材之夢。

一、引體向上（比較常見的運動方式）

a. 兩只手握住一根引體向上杠，并且雙手和你的肩部同寬，同時掌心向后。

b. 緊接著把兩只腿抬離地面，身體向上拉，胸部上升至單杠位置，再逐漸把身體下放到肘部。

二、單臂俯身啞鈴劃船

a. 兩只手其中左邊抓起啞鈴懸在體側(cè)，右邊放在與膝同高的支撐物上，與此同時右腿放到舉重床前面，兩只腳前后站立，背部挺直稍微向前傾斜45度。

b. 用肱二頭肌把重物拉至胸前，然后保持握緊，控制重物回到起始位置，這樣重復訓練動作，交換兩側(cè)。

那么對于胖子來說呢，是不是要練就“龜仙人”似的美背并不容易呀！其實這并不是說看你的瘦弱程度，而是看你選擇的訓練動作是否有利于實操?？礃幼舆@種倒三角身材很受歡迎，但是它并不是一兩天就可以練成的。

下面這個動作很適合新手們練習，如果堅持下去可以幫你鍛煉背部，會有意想不到的收獲。

三、滑輪單臂水平劃船

a. 首先身體站立挺直，左手握住繩索，保證繩索存在拉力。

b. 使用左肩部拉繩索，使盡力氣去擠壓背部左側(cè)的肌肉，伸展左側(cè)的胸肌。再把重物減速放回至初始位置。

這種倒三角體型是當下最完美的身材標準，不僅穿衣有型，更是上肢力量的展示，可以說是“行走的衣架子”。其實在現(xiàn)在這個全民健身的時代懶惰才是忽視健康的最大借口，并不是沒有時間健身，而是你忽略了那些隨處可以鍛煉身體保持健康體魄的機會。

四、深蹲高位滑輪下拉

a. 用你的雙臂去抓住兩個把手，然后向后坐至半蹲位置。

b. 再把手向下拉至肩部兩側(cè)，保持半蹲姿勢，眼神直視前方，將把手保持在肩部位置。開始讓重心緩慢地移動至起始位置。

可以說健身是當今時代最火爆的項目，在這個健身如此火爆的時代里，人人都在關注著各種各樣的有利于減肥的觀點。其實懶惰才是停下了健身的最主要原因，你本來是可以抽取出時間來，但是有多少人總是找借口。

結(jié)束語：說到底“倒三角”也需要長時間對肌肉進行鍛煉，調(diào)整你體態(tài)的同時，還能夠緩解你長期坐姿時的腰酸腿疼。訓練斜方肌對很多新手來說也是盲點，需要多加練習。

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