體重其實是最不能說明身材好與壞的一個參數(shù)了，經(jīng)常有人說我不胖，但是有小肚子。只能證明腰臀比不達標，腰臀比沒達標的就說明腹部脂肪堆積。有人體重不超標，一樣并不能說明太瘦更不能說明他的身材好。

英國模特經(jīng)紀人協(xié)會(AMA)提到，對于走秀的模特來說，34-24-34是理想的模特尺寸，這包括胸圍32-34英寸，臀部35-36英寸，腰圍26英寸的范圍。

體脂率雖然是判斷一個人胖與瘦的一個指標，但好身材好是看3圍比例的，同時體脂率經(jīng)常是通過體脂稱來參考，而大部分的體脂率一樣的計算公式算出來的并不那么準確。

只有你身材的圍度，簡單直接，自己看的到，別人更看的到。

腰臀比是身材好與壞的一個硬指標，同時也是健康的參數(shù)。

怎么測量腰臀比？

測量一下你的腹部最窄的部分，如果已經(jīng)沒有腰身，就在肚臍的位置用軟尺測量，把這個數(shù)字記錄為你的腰圍。然后測量你的臀部，你下半身最寬的部分，在骨盆水平或以下，記錄這個數(shù)字作為你的臀部測量。

最后把你的腰圍除以你的臀圍，這是你的腰臀比。

對于男性來說，小于或者等于0.9就被認為是健康或安全的；對于女性來說，小于或者等于0.8就被認為是健康或安全的；對于男性和女性來說，腰臀比在1.0或更高就被認為是“風險”，或處于會導致心臟病和中風等不良健康后果的危險區(qū)域，而理想的腰臀比應該是健康或安全的。

雖然我們都有不同的基因和不同的體型，但總有一種方式可以用健康的方式和不健康的方式來表達我們的基因和體型。

這意味著無論你是高是矮是瘦還是曲線更大，都有一種方式以健康和不健康的方式來表達你的基因，而健康基因表達的一個重要標志就是健康的臀腰比。

而女人的腰臀比會比男人的腰臀比更能與黃金分割比例接近，看起來更健康。

而黃金分割率是1.618或者0.7，這意味著完美的腰臀比為0.7，如果你越接近就越能獲得一個好看的身材。

你的腰部和你的臀部，兩者的差距越大，你就越接近黃金比例，你看起來就越健康，越有魅力。.

別忘了，瘦的身體質(zhì)量和身體脂肪百分比也起到很大的作用，所以健康的腰臀比、瘦體重(你有多少肌肉)和體脂百分比都對你擁有最佳身材發(fā)揮著作用。

如何獲得你完美的腰臀比，得到你的性感和有型的理想身材。

兩個步驟，我可以向你保證，這兩個步驟比其他任何步驟都更能讓你擁有最性感的身體。

首先，你需要集中精力鍛煉肌肉，你可以通過舉重訓練。第二步，要確保你每天吃足夠營養(yǎng)均衡健康的食物。每天每磅體重至少攝入一克蛋白質(zhì)，同時你的訓練、營養(yǎng)和恢復都必須正確，以持續(xù)地塑造肌肉和減少多余的脂肪，這應該是你獲得最性感的身體的主要任務。

如何在沒有器械的情況下鍛煉，可以不用器械，用自己的體重進行鍛煉。

以下的訓練，初學者只需要10分鐘就可以完成，當然這取決于你休息的時間和你的動作速度。你也可以通過增加更多的重復，更快的移動，或者更短的休息時間來增加挑戰(zhàn)。

首先雙腳與肩同寬站立，保持你的重心在你的腳跟，彎曲你的臀部和膝蓋，繃緊你的臀部和腹部，就像你坐在椅子上一樣，確保你的脊柱保持挺直，當你站起來的時候，呼氣。重復多次。

從平板式開始，雙手放在肩膀下方，身體呈直線。當你的肘部達到90度彎曲，手掌壓向地板，胸部朝向地面，回到平板支撐的位置，抬起你的下巴，直視前方。重復多次。

雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部。吸氣，左腿向后邁一大步，然后向下，直到左膝形成90度角。呼氣，重新站起來。每邊交替重復多次。

從平板式開始，雙手在肩膀正下方支撐身體。在保持平板支撐的同時，單膝向前臂抬起。快速切換左右兩側(cè)，交替抬起另一個膝蓋，繼續(xù)快速地換邊，就像你在原地慢跑一樣。重復多次。

以蹲的姿勢開始，手掌放在地板上。吸氣，雙腳向后走，一直走到平板支撐的位置。形成一個強壯的平板支撐，然后呼氣，開始將你的腿向前走到你的手，彎曲你的膝蓋成90度角，保持你的蹲姿，在整個運動過程中，手都壓在地板上。重復多次。

你也可以在負重鍛煉的同時進行這些體重鍛煉。

一個人的高腰臀比可能是因為他/她的腹部增重了，你可以通過鍛煉來增加臀部周圍的肌肉，而減掉多余體重的理想方法是攝入的卡路里要少于消耗的卡路里，通常是通過少吃多鍛煉來實現(xiàn)的。你必須吃健康均衡營養(yǎng)的飲食，減少食量，每周多鍛煉幾次。

作者：隨性的薇薇

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