相信無論是老年朋友，還是中年朋友，甚至是青年朋友，都或多或少出現(xiàn)過腰部不適。

那么，我們應(yīng)該如何保護自己的腰椎呢？

經(jīng)驗分享：
1.遵循大白囑咐

2.改正不良生活習(xí)慣，下床活動時要小心，避免損傷。起床時要側(cè)身臥位，以手或手肘支撐幫助起身，切忌平臥直身起床。腰椎壓力在坐位時最高，平臥最低，所以日常生活中建議能站著不坐著，能躺著不站著。避免坐軟沙發(fā)、矮板凳，應(yīng)選擇帶靠背的硬椅子。減少腰椎的過度負重，像彎腰勞作、腰部旋轉(zhuǎn)動作及搬運重物等。養(yǎng)成下蹲撿東西、搬重物的習(xí)慣，避免造成腰扭傷。
3.每天晚上睡前熱敷腰部30分鐘左右（我用的暖水袋）
4.吃完晚飯可以適當(dāng)出去活動，倒著走路，可以找人牽著，注意安全??（大概走個1km就行，不能走多）我是倒著走了一次?熱敷就感覺好了很多，平時腰部要注意保暖

5.不要?♀?彎腰，抬重物，負重，不能走樓梯爬山之類的
6.睡硬板床，正常鋪被褥，避免坐沙發(fā)，軟的凳子，不要開車，電動車也少騎?♀?
如果無法避免久坐，就做一小時起來活動幾分鐘，

經(jīng)過這些天，我感覺我已經(jīng)好了很多了，基本算是不疼了，也希望能幫助到同樣情況的朋友～

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