在日常生活當(dāng)中，很多人都會出現(xiàn)腰痛或腰肌勞損的情況，那么這種情況究竟是怎么造成的呢，實際上腰肌勞損多是因為人的生活習(xí)慣、沒有注意對腰部進行防護造成的，例如長期彎腰、或坐姿錯誤及暴飲暴食等均可導(dǎo)致腰肌勞損，以下本人就為您分享15個護理技巧以使您能夠更好地護理腰部。
1.盡可能不要久坐。人在坐姿時，人在坐著的時候，他腰間的受力可是站著狀態(tài)的9倍，因此，不要長期坐著，因為腰部的壓力會逐漸增大，要想起到護理腰部的作用。
2.加強腰部保暖腰酸痛的朋友千萬要注意了，尤其是天冷，而且長時間從事戶外活動，極有可能使腰受凍，所以，腰部防寒保暖的同時，還應(yīng)做腰部熱敷，以改善血液循環(huán)，有助于減輕疼痛的癥狀。
3.為了確保你的睡姿正確，你需要保持一個端正的姿勢，因為睡姿確實會對你的腰部產(chǎn)生影響。如果你在睡覺時發(fā)現(xiàn)枕頭下有縫隙，可以使用攤或毛巾來封閉這些縫隙，以確保你的睡眠姿勢是端正的。
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4.腰部受傷要多休息，如果腰部受傷或者腰酸軟，患者要臥床休息，在臥床休息期間還要多吃些易消化的食物，這樣才能有效預(yù)防便秘。定時翻身，保護腰部。
5.上班的時候盡量少彎腰，如果長時間處于彎腰的狀態(tài)，會讓腰酸疼，傷害更大，所以無論在什么地方都要盡量少彎腰，在洗漱的時候也要盡量讓腰直起來。
6.平時也要注意適當(dāng)鍛煉，不要過于勞累，必要時按醫(yī)囑配腰護腰。
7.可選擇護腰行走的方法，所謂護腰行走方法其實就是倒著走，這樣可有效緩解腰部的壓力，使腰部精力充沛。具體的方法相對簡單，就是患者維持站姿然后按壓腰部反轉(zhuǎn)就可以了，這種姿勢可以達到護腰的效果。
8.要重視減肥而不是發(fā)胖。太胖了會使腰變得柔軟，因此想要擁有一個好腰，就不能使自己太胖了，在平時應(yīng)該注意瘦身，多多鍛煉才有利于腰的健康。
9.采取少量多餐，適當(dāng)搭配等措施，提示大家應(yīng)多吃水果蔬菜、多飲水，少吃多餐含碳水高的食品，務(wù)必做到少量多餐。
10.保持良好睡眠狀態(tài)，不長時間熬夜，熬夜不但會損傷腎身，還會損傷腰部，因此一定要保持良好睡眠狀態(tài)。晚上睡不著可以聽一段輕松的音樂，喝一杯牛奶，或者做些拉伸運動，放松一下，緩解腰部壓力。
11.選擇好用的腰部按摩器，也可以非常顯著的預(yù)防和緩解腰酸腰疼等勞損問題，其中的專業(yè)優(yōu)質(zhì)款，還可以更好地修復(fù)勞損，越用腰越好！要知道現(xiàn)在腰部疾病年輕化非常明顯，對于呵護腰部肌肉、腰椎有著迫切需求，選錯的話可是會加重勞損的！
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12.多吃一些富含維生素的食物。如果長期躺在床上，很容易出現(xiàn)排便困難的情況，建議吃一些富含維生素的食物，這樣可以利用排便，從側(cè)面也可以達到保護腰部的效果。
13.保持良好的精神狀態(tài)，減少疲勞。疲勞會影響腰部狀態(tài)，所以平常要保持良好的精神狀態(tài)，在外出散步的過程中要注意休息。走一段路比較累的情況下，可以多休息一會，然后再去趕路，改變這個勞累狀態(tài)。
14.平時要多吃含鈣豐富的食物，如雞蛋還有牛奶、蝦皮等;腰間盤突出的患者，要避免吃生冷，刺激性的食物，忌油膩的食物，不要喝酒也不要抽煙。
15.腰間盤突出人群在鍛煉的時候壓腿、彎腰等動作的幅度不要太大，否則不但達不到預(yù)期目的，還會造成腰間盤突出。
以上就是我找到的15中護理腰部的方法，希望大家能按照這15個方法開始保護自己的腰部，一定要重視腰部，這樣可以讓整個身體都好起來，建議大家可以購買個電子設(shè)備輔助護理腰部，效果會更好哦。
