日常生活中相信大家都有出現(xiàn)過失眠的現(xiàn)象，為了能夠提高睡眠質(zhì)量，大家的助眠方式亦不相同，如：

A：養(yǎng)成睡前一杯熱牛奶的習(xí)慣。

B：睡覺前可以養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣。

C：晚飯后以后可以適當?shù)倪\動。

D：睡眠不好的時候可以喝一點紅酒。

E：失眠的時候可以數(shù)綿羊、或者看自己不感興趣的書籍……

通過大家的評論回答，就可以看得出來，失眠是一種常態(tài)，據(jù)我國最新的睡眠數(shù)據(jù)顯示：我國因存在睡眠障礙的人群達到總?cè)丝诘?8%。

那么為什么助眠方式那么多，睡眠障礙依舊沒有沒有得到改善呢？先簡單的分析一下助眠方式

牛奶助眠收效較微：為什么說睡前牛奶有助于提升睡眠?牛奶有助于睡眠的原因是因為牛奶中含有色氨酸，色氨酸在人體中可以轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)、五羥色胺等物質(zhì)，然而五羥色胺可以有效的抑制神經(jīng)遞質(zhì)，對于睡眠有一定的調(diào)節(jié)作用。

經(jīng)檢測發(fā)現(xiàn)，我們?nèi)粘Ｋ鹊呐Ｄ讨械拇_含有色氨酸，1千克的牛奶中則含有323.9mg的色氨酸，然而我們在睡前喝的牛奶大概只有100克左右，可想而知色氨酸的含量很低，并不能達到改善睡眠的作用。

38~42度左右的溫水泡腳：經(jīng)研究證實，每天溫?zé)崴菽_確實可以達到助眠的效果，因為腳底的穴位很多，每天適當?shù)呐菽_有助于促進人體的血液循環(huán)，降低腳部的肌張力，使人能夠得到一定的放松，從而促進睡眠。一般建議泡腳是水溫在38~42度左右，每次泡腳時長在20分鐘內(nèi)即可，不宜過長。

堅持20分鐘~30分鐘的有氧運動：每天晚飯后堅持20分鐘~30分鐘的有氧運動，對于睡眠有一定的輔助作用。比如：快走、慢跑、有氧操等等，大家可以根據(jù)自己的興趣愛好以及身體狀況進行選擇。這邊提醒大家，切記不要飯后立即運動，適當?shù)男菹?0分鐘以后，在進行有氧運動。

數(shù)羊羊：相信這個助眠方法很多人都使用過，不知道大家使用的效果如何，反正我是失敗的案列，為什么這樣說呢?因為當你在數(shù)數(shù)的時候，通常會下意識的記住順序，這樣使人處于一種警惕的狀態(tài)，對于助眠并沒有什么幫助，看書亦是如此，不僅不利于睡眠，還會對眼睛、頸椎造成一定的傷害。

通過上述的詳細解釋，對助眠有效的方法大家經(jīng)過一目了然了，大家可以根據(jù)自己的自身情況進行適當?shù)倪x擇。

相信這個時候有人問存在這樣的疑問，就是為什么我每天保持了足夠的睡眠時間，但是第二天的精神狀態(tài)依舊很差，天天頂著熊貓眼呢?

其實判斷大家一個人的睡眠質(zhì)量好不好并不是單單的看睡眠時間，只能說睡眠時間是一個前提，如果不滿足7~8小時的睡眠時間，則表示睡眠質(zhì)量肯定不好。但是滿足了說面時間也不能就說明睡眠質(zhì)量就很好。為什么這樣說呢?

判斷一個人的睡眠質(zhì)量好不好，主要看入睡時間、起來次數(shù)、睡眠時間以及起床狀態(tài)

入睡時間

如果大家決定睡覺以后，躺下10~20分鐘左右就能入睡的話，甚至都不要10分鐘的話，說明睡眠質(zhì)量還是相對可以不錯的，如果躺倒床上以后超過30分鐘以后依然不能入睡的話，則說明睡眠質(zhì)量并不好。

起床次數(shù)

如果大家在入睡以后不易醒來的話，可以一覺睡到天亮的時候，則說明睡眠質(zhì)量還不不錯的，如果在夜間頻繁的驚醒或者起夜的話，則會名睡眠質(zhì)量較差。所以這邊建議大家在睡前的時候盡量少喝點水，以免起夜次數(shù)過多，影響睡眠質(zhì)量。

睡眠時間

20歲左右的成年人睡眠時間應(yīng)該保證在8小時左右，不滿18周歲的青少年睡眠時間應(yīng)該保證在9小時左右，對于中老年人來說，睡眠時間應(yīng)該保證在7小時左右。如果睡眠時間過短，也說明睡眠質(zhì)量不是很好。

起床狀態(tài)

判斷一晚上睡眠質(zhì)量好不好的時候，可以通過起床狀態(tài)來判斷，如果起床以后，精神不佳，容易困倦等情況的話，則說明睡眠質(zhì)量不合格，反之睡眠質(zhì)量較好。

總結(jié)：一個人的睡眠質(zhì)量好與不好對于人體的健康非常重要，一旦休息不好的話或者經(jīng)常熬夜的話，會影響到我們?nèi)梭w器官的自我修復(fù)，從而給身體健康造成一定的損傷。

參考資料：

【1】《睡前喝牛奶能助眠?細數(shù)喝牛奶常見的5個誤區(qū)》·北青網(wǎng)·2021-4-11

【2】《擴散 || 別再被騙了!睡前喝牛奶不能有助睡眠》·央視財經(jīng)·2015-4-25

【3】《每天泡腳促進睡眠 5類人泡腳需謹慎》·人民網(wǎng)·2019-2-25

【4】《如何判斷是否睡得好?看這4個標準丨世界睡眠日》·健康杭州·2011-3-21

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