健身后馬上喝牛奶或蛋白粉好嗎？

健身運(yùn)動強(qiáng)度大的，建議加幾個雞蛋，不然營養(yǎng)跟不上，肌肉不長反而減。

力量練習(xí)后稍事休息30分鐘，然后補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，此時由于超量吸收的原理，大多數(shù)的蛋白質(zhì)會補(bǔ)充到肌肉的成長過程中。有幾點(diǎn)需要注意的：

1. 力量練習(xí)完后不要受涼，不要立即洗澡，這樣會使好不容易撐開的肌肉中的末梢血管血液回流，從而減少了鍛煉的效果。

2. 亞洲人普遍存在乳糖耐受性差的問題，也就是說牛奶的營養(yǎng)不一定能夠完全吸收，而且全脂奶含有很多的脂肪，也不利于身體的塑形。蛋白粉質(zhì)量參差不齊，很多含有激素類成分，對身體不利。建議可以用酸奶加雞蛋白，成本低，熱量少，效果好，還有飽腹感。

3. 菠蘿可以減輕肌肉酸脹，香蕉可以提高愉悅度，酌情食用。

牛奶里面含有的蛋白質(zhì)很少的，100ML里能有3、4克就不錯了，蛋白粉一勺就20多克，而你健身的話 一天至少要攝入100多克蛋白質(zhì)吧？訓(xùn)練結(jié)束后20分鐘是攝取蛋白、開啟合成窗口最好的時機(jī)，你只喝一袋牛奶肯定不行，還不如吃幾個雞蛋。

健身結(jié)束后，你這個時候應(yīng)該攝入快速吸收的碳水，最好是能使用蛋白粉，再加點(diǎn)碳水， 比如一些單糖，幫助蛋白質(zhì)吸收，或者直接使用增肌粉也可以，比較方便。

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