蛋白粉孕婦可以喝嗎，怎么補充蛋白質

蛋白粉孕婦可以喝。蛋白粉主要的成分是蛋白質，孕婦喝了對提高機體抵抗力，減少其他疾病的產生，并且對胎兒的生長發(fā)育，都會起到比較好的作用，但是建議適量喝。蛋白質的補充也依賴于魚、蛋、牛奶等食物，建議孕婦在孕期營養(yǎng)要均衡，除了補充蛋白質以外，還要補充碳水化合物，還要適量吃補血食物，還要吃維生素類的食物，維生素類的食物不僅能提高機體抵抗力，使胎兒生長發(fā)育更好，還可以促進胃腸蠕動，減少孕期出現(xiàn)便秘的可能性，因此要營養(yǎng)均衡。并且建議在整個孕期當中，飲食搭配要合理，要適當散步，能夠促進胃腸蠕動，減少便秘，一旦出現(xiàn)便秘，如果用力解大便，可能會對子宮造成影響，引起子宮平滑肌收縮，就可能會導致流產，因此孕期飲食一定要科學、合理，并且定期產檢。

減肥期間怎么補充蛋白質

"減肥期間在飲食上適當調整增加蛋白質的供能比，可以減輕饑餓感，增加飽腹感，使更好的堅持飲食控制。適當?shù)脑黾拥鞍椎墓┠鼙纫灿欣谀芰康娜紵?，可以保持的瘦體重，也就是防止肌肉大量流失。在減重第一階段，如果希望能夠快速減重，采取的是高蛋白限能量方案。往往需要將近三個月的時間，總熱量是在每天1000-1200大卡，蛋白質的供能比占30%，需要蛋白代餐，蛋白代餐可以選擇乳清蛋白，因為成分單一。如果增加，像肉、蛋、奶這樣的脂肪，額外的會增加熱量，單一的蛋白代餐，蛋白所需要的量準確也好衡量，同時結合動物蛋白、優(yōu)質蛋白以及植物蛋白，交替的這樣營養(yǎng)均衡。n要喝奶的話，建議喝低脂奶。在第一階段，早晨和下午可以用蛋白代餐，35g的乳清蛋白，中午和晚上吃蛋白質的飲食各100g。如果達到了第一階段快速減重的高蛋白限能量飲食以后，進入第二階段，防止反彈的輕斷食方案，也就是五天正常吃飯，兩天我們輕斷食。五天總熱量限制在1400-1600大卡，五天當中蛋白的供能比占20%，建議在五天當中，早餐可以吃低脂奶或豆?jié){，中午、晚上吃蛋白質的食物50-75g。兩天輕斷食，早晨可以喝低脂奶或豆?jié){，午餐使用蛋白代餐，使用乳清蛋白15g，而晚上吃50g的蛋白食物。在減重、減肥期間的不同階段，保證一定比例的蛋白質，使更好的減重，防止熱量的過多，防止肌肉的流失。"

減肥補充蛋白質吃什么食物

減肥期間應保證蛋白質的攝入量，常見食物如下：1、奶制品：可以選擇純牛奶，避免早餐奶、核桃奶等花式牛奶的攝入，酸奶以無糖酸奶最佳，可以關注配料表，配方越簡單越好，避免花式酸奶的攝入；2、雞蛋：健康成年人每天可以攝入一個整蛋，但雞蛋要注意烹調方法，盡量選擇蒸和煮，而避免煎、炸、炒；3、豬里脊：富含豐富的蛋白質和維生素，且肉質比較細嫩，有利于消化吸收；4、瘦牛肉：是高蛋白、低脂肪飲食，適合減肥期間補充蛋白質；5、魚蝦類：脂肪含量較低，且以不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸為主，對嬰幼兒視覺神經系統(tǒng)的發(fā)育，以及成年人預防心腦血管疾病和癌癥，都能起到一定作用；6、豆制品：比如豆腐、豆?jié){，豆制品含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵等微量元素，以及維生素和礦物質、膳食纖維等。

張忠浩主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國第72

兒童需要補充蛋白粉嗎

通常兒童無需補充蛋白粉，出生后通常為乳類喂養(yǎng)，6個月內為全乳類喂養(yǎng)。6個月后除乳類喂養(yǎng)外，需要逐漸添加輔食，如果為充足乳類喂養(yǎng)，可以按時添加輔食、均衡飲食，保證每日乳類攝取，如肉、蛋、奶、魚以及水果、蔬菜攝入，可滿足兒童生長發(fā)育需要，此時無需額外添加蛋白粉。此外，因兒童胃腸道功能較弱，如果添加蛋白粉時，可能影響到消化吸收功能，不利于正常飲食，可能影響其他飲食添加情況，此時應避免添加蛋白粉。但如果由于疾病影響，比如蛋白質過敏或胃腸道疾病手術后等，可以根據兒童情況，在3歲以上時酌情添加蛋白粉。蛋白粉為從大豆內提取蛋白質，能夠有效補充蛋白，有助于補充兒童生理需要。

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