一個有飲茶習慣的健康成年人每天飲茶的量以干茶葉5g~15g為宜。這些茶的用水總量可控制在500ml~1000ml，分3次～4次沖泡。這樣的飲茶方式可以確保茶葉的有效成分被充分釋放，同時也不會對身體造成過大的負擔。

然而，需要特別注意的是，孕婦、兒童、神經(jīng)衰弱者和心動過速者應該盡量少喝茶或不喝茶，以免影響健康。這是因為茶葉中的咖啡堿具有神經(jīng)興奮性，攝入過量可能導致心跳加速、精神振奮、失眠等不良反應。值得一提的是，茶葉中還含有許多其他有益成分，如單寧、茶多酚、蛋白質(zhì)、碳水化合物、游離氨基酸、葉綠素、胡蘿卜素、芳香油、酶、維生素A原、維生素B、維生素C、維生素E、維生素P以及多種無機鹽。適量食用這些成分對健康有益。

總而言之，對于一般健康的成年人，平時又有飲茶習慣的，一日飲茶10g左右是合適的。然而，不建議孕婦、兒童及老年人喝太多茶以及喝濃茶。為了保障身體健康，應該根據(jù)個人情況和身體狀況來飲用茶葉，并遵循適量的原則。

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