我們經(jīng)常會(huì)遇到這種情況，就是半夜睡覺(jué)身體會(huì)突然的抽搐一下，有時(shí)候把自己都嚇醒了，很多人比較害怕是不是身體出現(xiàn)疾病的前兆，其實(shí)睡覺(jué)的時(shí)候身體突然抽搐一下和很多因素有關(guān)，正常生理現(xiàn)象、大腦傳遞信號(hào)反應(yīng)、身體缺乏某些元素等，那么該怎么預(yù)防和避免呢?
睡覺(jué)時(shí)突然抽搐一下是怎么回事
睡覺(jué)時(shí)突然抽搐一下，并非疾病的征兆，可以說(shuō)是一種正常的生理現(xiàn)象，就和打嗝一樣。
1.詭異的解釋
睡覺(jué)抽搐現(xiàn)象叫做“肌抽躍”，我們?cè)谒X(jué)時(shí)，呼吸頻率較低，大腦接收到身體快要死亡錯(cuò)誤信息，因此，會(huì)突然發(fā)送一個(gè)脈沖使身體覺(jué)醒，也就是說(shuō)：大腦誤以我們的身體死亡了。這種說(shuō)法是沒(méi)有根據(jù)的。
2.科學(xué)達(dá)人認(rèn)為
“肌抽躍”，是一種急速的肌肉不自主地抽動(dòng)，類似觸電一樣的動(dòng)作。而肌抽躍癥是一種可影響我們正常生活的一種軀體病癥，可能會(huì)有些嚴(yán)重，但是在生活中，我們常常會(huì)出現(xiàn)許多生理性的“肌抽躍”，如打嗝、入睡抽搐等。
3.第一種假說(shuō)
這種假說(shuō)認(rèn)為這是一種特殊的神經(jīng)活動(dòng)。人體從清醒到入睡，需要不斷經(jīng)歷清醒到睡眠的切換模式，而網(wǎng)狀激活系統(tǒng)是這個(gè)切換過(guò)程的重要作用物，肌肉在我們睡覺(jué)時(shí)，也會(huì)發(fā)生切換狀態(tài)，如果網(wǎng)狀激活系統(tǒng)沒(méi)有控制也，就會(huì)刺激到神經(jīng)而引起抽搐。
4.第二種假說(shuō)
也有一種假說(shuō)，說(shuō)這是因?yàn)樗X(jué)時(shí)大腦工作出現(xiàn)了故障，導(dǎo)致人出現(xiàn)抽動(dòng)，這種抽動(dòng)的原因就是皮層下的活動(dòng)。
當(dāng)我們?nèi)胨瘯r(shí)，身體的肌肉開始放松，由于缺少一個(gè)對(duì)大腦的反饋信號(hào)，讓大腦誤區(qū)經(jīng)為這中下身下落時(shí)危險(xiǎn)信息，由于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)以保護(hù)自己，從而產(chǎn)生肌肉抽搐。
5.專家認(rèn)為：正常的生理現(xiàn)象
入睡時(shí)，很多人都會(huì)不不由自主地“抖動(dòng)”一下，而這種入睡抽動(dòng)是一種不受意志控制的全身肌肉性抽搐。
當(dāng)我們感到焦慮、疲勞、壓力過(guò)大時(shí)，或是缺鈣時(shí)都會(huì)發(fā)生入睡抽動(dòng)現(xiàn)象，其實(shí)白天時(shí)，我們也會(huì)發(fā)生這一現(xiàn)象，只是由于我們?cè)诨顒?dòng)，所以容易被忽略，這是一種無(wú)害的正常生理現(xiàn)象。
怎樣避免睡覺(jué)時(shí)抽搐
1.多吃蝦皮
蝦皮是含鈣量最多的食物，所以在烹飪蝦時(shí)，最好不要將蝦皮剝掉，最好是連著蝦皮一起吃掉，這樣更能補(bǔ)充大量鈣質(zhì)。
2.每天喝一包牛奶
牛奶的含鈣量也非常高，而且其中的鈣是比較容易被人體吸收的，每天喝一包牛奶，再加上其他食物中的鈣，一天所需要的鈣量基本差不多了。
3.多吃綠葉的蔬菜
一些蔬菜中的含鈣量也是非常高的，如多吃小白菜、小油菜等，平時(shí)可以多吃一些，其中的維生素還能促進(jìn)鈣的吸收。
4.增加維生素D的攝入
維生素D可以幫助人體對(duì)鈣的吸收，除了從食物中攝取處，建議多多曬太陽(yáng)，夏季時(shí)可光線不那么強(qiáng)烈時(shí)感受陽(yáng)光，可以刺激維生素D的分泌，加強(qiáng)吸收鈣質(zhì)。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣必不可少
1、保證充足的睡眠時(shí)間
充足的睡眠時(shí)間才能保證健康，一般正常的成年人需要的睡眠時(shí)間是要7—8小時(shí)的，不能太少也不能過(guò)多。
但是現(xiàn)在各種慢性病增加而且年輕化，多半是因?yàn)楹芏嗄贻p人熬夜，晚睡晚起，要么就睡懶要么就不睡導(dǎo)致睡眠不足，這些都會(huì)大大增加患病和死亡的危險(xiǎn)。
2、不要黑白顛倒
很多人可能會(huì)睡夠時(shí)間，但是選擇睡眠的時(shí)間也很關(guān)鍵，最佳的時(shí)間是晚上的10：00睡覺(jué)，但是現(xiàn)在的人很難做到，但是至少可以選擇在12:00睡覺(jué)，這樣到早上7:00也至少有7個(gè)小時(shí)，千萬(wàn)不要熬夜到凌晨再睡覺(jué)，結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時(shí)間混亂，打亂身體的生物鐘，會(huì)嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康，導(dǎo)致身體的不健康。
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，睡眠時(shí)間正確的人第二天清晨會(huì)精神百倍，而如果熬夜后，即使從下午四點(diǎn)睡到第二天的下午4點(diǎn)，睡夠了12小時(shí)，但是，臉色依然是蠟黃的，而且，人也提不起精神。
3、正確的睡覺(jué)姿勢(shì)
這一點(diǎn)也非常重要，正確的姿勢(shì)可以讓你活的更高質(zhì)量的睡眠，建議右側(cè)臥位睡，不要趴著睡，也不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的仰著睡，趴著睡不利于心臟的健康，會(huì)做噩夢(mèng)，仰著睡會(huì)阻礙呼吸道的順暢，容易打鼾。
4、中午最好小憩一會(huì)
午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下，身體的五臟六腑心臟是最累的，我們中午小憩一會(huì)，可以讓心臟能夠跳的緩慢一些，讓它也能夠減輕一些負(fù)擔(dān)，這樣有利于身體的健康，因?yàn)檫@輩子從在娘胎里誕生到我們離開這個(gè)世界，心臟都是在跳動(dòng)的。
而且，心臟的跳動(dòng)次數(shù)也是有限的，能夠保證充足的睡眠就是養(yǎng)心，能夠中午小憩一會(huì)就是延長(zhǎng)心臟的壽命，心臟的壽命延長(zhǎng)了，人的壽命就自然延長(zhǎng)了。
5、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來(lái)源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來(lái)。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。
如果你希望有一個(gè)良好的睡眠，至少在睡覺(jué)前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。
6、有舒適的入睡環(huán)境
保持一個(gè)舒適的房間溫度，極端氣溫可能會(huì)擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開的時(shí)候睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣會(huì)養(yǎng)成需要有電視或電臺(tái)才能睡著的壞習(xí)慣。
7、運(yùn)動(dòng)
嘗試運(yùn)動(dòng)20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)干擾睡眠。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而不要在就寢前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。
總結(jié)：雖說(shuō)導(dǎo)致睡覺(jué)抽搐的原因有很多，但只有很少一部分是因?yàn)榧膊∷鶎?dǎo)致的，如果我們出現(xiàn)抽搐，但沒(méi)有其他任何不適癥狀，那邊不要放在心上，因?yàn)檫@是一種十分正常的生理反應(yīng)。

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