期末即將來臨，本期心理健康科普給同學們帶來的是8種心理調(diào)節(jié)的方法技巧，當學習、生活中有壓力時，大家可以嘗試使用其中的一些方法進行調(diào)節(jié)，親測有效哦。

01心理調(diào)節(jié)—冥想法

冥想實際上是一個自我修復的過程，這里介紹呼吸法這個冥想方法，通過呼吸可以找到情緒和身體的平衡，達到一種靜心，有助于放松和睡眠，有很多朋友失眠睡不著覺就可以試試這個方法。

02呼吸調(diào)節(jié)—呼吸法

請選擇一個舒適的位置坐著或躺著，閉上眼睛深深的吸氣，緩緩的呼氣，把你的焦慮、不安、煩惱都呼出體外。隨著你不斷的吸氣、呼氣，你會感覺到身體越來越放松，過程般持續(xù)5-10分鐘，也可以更長。通過不斷地去練習，將會形成條件反射，無論什么情況，當你深呼吸，自然能得到平靜。

03身體調(diào)節(jié)—運動法

運動也可以幫助我們緩解情緒，減輕焦慮。比如各種球類運動、跑步、太極拳等，這些都是大家生活中接觸到的，也方便大家學習和運用。

04情緒調(diào)節(jié)—宣泄法

宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。其實宣泄法也可以通過以上的運動、藝術調(diào)節(jié)做到。比如找個空曠的安全的環(huán)境大喊大叫、蹦極、爬山、默默哭泣、痛哭流涕、寫日記等等。建議大家尋找一個適合自己的方法，當你嘗試之后，你會發(fā)現(xiàn)，你的情緒在不知不覺中已經(jīng)得到改變。

05情境轉移法

當情緒來臨時，一般我們會壓抑，自己生悶氣，或者向別人發(fā)脾氣，或者進行消極的報復，或者轉移自己的注意力。而適當?shù)刈儞Q一下環(huán)境，離開使你產(chǎn)生情緒的場所，離開使你產(chǎn)生情緒的人，是調(diào)換心情、釋放壓力的一種好方法。

06環(huán)境調(diào)節(jié)法

大自然的景色能愉悅身心陶冶情操。到大自然中走一走，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果。你到一個花園里面，到一個味道好的地方，你的心情自然會好起來。因為香味對人的情緒也有作用。還有光，光線也是一樣的，陰暗的地方我們會覺得不好，太陽出來心情就會覺得好點。對于長期處于焦慮、緊張、抑郁狀態(tài)中的人，定期到大自然中放松下，對于保持身心健康有很大益處。

07評價推遲法

情緒或者壓力來自于對“某個事件或刺激”的反應，也許是別人的一個眼神，一句譏諷，甚至是對別人的一個誤解。這些事情讓你當時特別有情緒，甚至怒不可遏?？墒侨绻^一個小時、一天、一星期的時間之后再評價，你或許會發(fā)現(xiàn)這些都是無關緊要的事情，或者是雙方的誤解，根本不值得一提。

08糊涂法

這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

同學們可以多多嘗試，總有一款調(diào)節(jié)方法適合你。

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