期末即將來(lái)臨，本期心理健康科普給同學(xué)們帶來(lái)的是8種心理調(diào)節(jié)的方法技巧，當(dāng)學(xué)習(xí)、生活中有壓力時(shí)，大家可以嘗試使用其中的一些方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，親測(cè)有效哦。

01心理調(diào)節(jié)—冥想法

冥想實(shí)際上是一個(gè)自我修復(fù)的過(guò)程，這里介紹呼吸法這個(gè)冥想方法，通過(guò)呼吸可以找到情緒和身體的平衡，達(dá)到一種靜心，有助于放松和睡眠，有很多朋友失眠睡不著覺(jué)就可以試試這個(gè)方法。

02呼吸調(diào)節(jié)—呼吸法

請(qǐng)選擇一個(gè)舒適的位置坐著或躺著，閉上眼睛深深的吸氣，緩緩的呼氣，把你的焦慮、不安、煩惱都呼出體外。隨著你不斷的吸氣、呼氣，你會(huì)感覺(jué)到身體越來(lái)越放松，過(guò)程般持續(xù)5-10分鐘，也可以更長(zhǎng)。通過(guò)不斷地去練習(xí)，將會(huì)形成條件反射，無(wú)論什么情況，當(dāng)你深呼吸，自然能得到平靜。

03身體調(diào)節(jié)—運(yùn)動(dòng)法

運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們緩解情緒，減輕焦慮。比如各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、跑步、太極拳等，這些都是大家生活中接觸到的，也方便大家學(xué)習(xí)和運(yùn)用。

04情緒調(diào)節(jié)—宣泄法

宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。其實(shí)宣泄法也可以通過(guò)以上的運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)調(diào)節(jié)做到。比如找個(gè)空曠的安全的環(huán)境大喊大叫、蹦極、爬山、默默哭泣、痛哭流涕、寫(xiě)日記等等。建議大家尋找一個(gè)適合自己的方法，當(dāng)你嘗試之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的情緒在不知不覺(jué)中已經(jīng)得到改變。

05情境轉(zhuǎn)移法

當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)，一般我們會(huì)壓抑，自己生悶氣，或者向別人發(fā)脾氣，或者進(jìn)行消極的報(bào)復(fù)，或者轉(zhuǎn)移自己的注意力。而適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，離開(kāi)使你產(chǎn)生情緒的場(chǎng)所，離開(kāi)使你產(chǎn)生情緒的人，是調(diào)換心情、釋放壓力的一種好方法。

06環(huán)境調(diào)節(jié)法

大自然的景色能愉悅身心陶冶情操。到大自然中走一走，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果。你到一個(gè)花園里面，到一個(gè)味道好的地方，你的心情自然會(huì)好起來(lái)。因?yàn)橄阄秾?duì)人的情緒也有作用。還有光，光線(xiàn)也是一樣的，陰暗的地方我們會(huì)覺(jué)得不好，太陽(yáng)出來(lái)心情就會(huì)覺(jué)得好點(diǎn)。對(duì)于長(zhǎng)期處于焦慮、緊張、抑郁狀態(tài)中的人，定期到大自然中放松下，對(duì)于保持身心健康有很大益處。

07評(píng)價(jià)推遲法

情緒或者壓力來(lái)自于對(duì)“某個(gè)事件或刺激”的反應(yīng)，也許是別人的一個(gè)眼神，一句譏諷，甚至是對(duì)別人的一個(gè)誤解。這些事情讓你當(dāng)時(shí)特別有情緒，甚至怒不可遏?？墒侨绻^(guò)一個(gè)小時(shí)、一天、一星期的時(shí)間之后再評(píng)價(jià)，你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)這些都是無(wú)關(guān)緊要的事情，或者是雙方的誤解，根本不值得一提。

08糊涂法

這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無(wú)疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂(yōu)，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。

同學(xué)們可以多多嘗試，總有一款調(diào)節(jié)方法適合你。

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