有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車。

                        改變易胖體質(zhì)的有6種有氧減肥運(yùn)動

     有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間較長，是健身運(yùn)動的基本方法。而無氧運(yùn)動的特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度高，持續(xù)時(shí)間短，是劇烈的競技運(yùn)動方式，常在各種體育比賽中出現(xiàn)。

　　何為有氧運(yùn)動
　　有氧運(yùn)動能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身的主要運(yùn)動方式。簡而言之，所謂“有氧運(yùn)動”，就是指能增強(qiáng)體內(nèi)氧氣的吸入、運(yùn)送及利用的耐久性運(yùn)動。

　　與有氧運(yùn)動相對的是無氧運(yùn)動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動。

　　常見的有氧運(yùn)動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運(yùn)動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

　　如何做好有氧運(yùn)動
　　有氧運(yùn)動需要滿足一些條件，包括運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動次數(shù)以及運(yùn)動環(huán)境等。

　　運(yùn)動次數(shù)：堅(jiān)持有氧運(yùn)動簡單的要點(diǎn)是“一三五”：一是一天至少運(yùn)動1次;三是每天運(yùn)動不少于30分鐘，最好一次完成，如有困難，也可分解為2～3次，每次10～15分鐘;五是每周至少運(yùn)動5次。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：確定有氧運(yùn)動運(yùn)動量大小的方法有多種，最簡單的方法是根據(jù)運(yùn)動時(shí)的心率來確定。對老年人來講，運(yùn)動時(shí)應(yīng)達(dá)到的最大心率為170與年齡之差。例如一位70歲的老人，其運(yùn)動時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到170-70=100次/分鐘。

　　注：在運(yùn)動過程中不可能數(shù)心率，通常是在運(yùn)動剛結(jié)束時(shí)數(shù)15秒鐘的脈率，再乘以4，即可得出此時(shí)的心率。

　　運(yùn)動環(huán)境：有氧運(yùn)動的地點(diǎn)一般要選擇地面廣闊平坦、空氣清新流通、無污染氣體的場所。老年人在馬路邊上鍛煉，就不太合適，因?yàn)樵缟像R路車輛較多，尾氣污染較嚴(yán)重，對健康不利。

　　上面讀者提到的一些有關(guān)有氧運(yùn)動的觀點(diǎn)說的都不全面，但還是有一定道理的，把這幾項(xiàng)加在一起就比較全面了。在有花草樹木的地方運(yùn)動，是因?yàn)檫@些地方氧氣比較充足;等太陽出來后運(yùn)動是因?yàn)榇藭r(shí)溫度較為適宜。

　　同時(shí)，太陽出來后各種植物才能進(jìn)行光合作用，從而放出氧氣;而身體微微出汗是為了達(dá)到一定的運(yùn)動強(qiáng)度，從而達(dá)到更好的鍛煉效果。因?yàn)檫\(yùn)動量過小，身體沒有出汗，或者運(yùn)動量過大，出汗過多，對身體都是不利的，特別是對于老年人來說，運(yùn)動量過大更為不利。

　　有氧運(yùn)動注意事項(xiàng)
　　1.在運(yùn)動開始前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備活動。
　　2.運(yùn)動結(jié)束后，要有15分鐘的放松活動，不要突然停止運(yùn)動。
　　3.運(yùn)動量大小應(yīng)循序漸進(jìn)。

　　4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人，應(yīng)首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后，由醫(yī)生對病情做出評估，再制訂合理的運(yùn)動方案。

　　5.高血壓患者應(yīng)在充分控制血壓后再開始有氧運(yùn)動。
　　6.發(fā)熱時(shí)不要做有氧運(yùn)動。

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