有氧運(yùn)動(dòng)：保持健康的十大理由

無(wú)論任何年齡，體重或身體素質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)都對(duì)你的身體有益。讓我們來(lái)看看原因，再做好準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

梅歐診所著

一般的有氧運(yùn)動(dòng)——比如走路，騎車或游泳，它們能讓你活得更長(zhǎng)久，更健康。那需要大量運(yùn)動(dòng)嗎？看看有氧運(yùn)動(dòng)是如何影響你的心，肺和血液循環(huán)的。然后開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，這樣才開(kāi)始有所回報(bào)。

有氧運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生什么變化

通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，你不斷地鍛煉手臂，大腿和臀部的肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體很快有了變化。

你的呼吸變得急促，這使得你的血液中氧氣的含量最大化。心跳加速，加快血液流動(dòng)到肌肉，流回肺里。毛細(xì)血管擴(kuò)張把更多氧氣送入肌肉中并帶走排泄物，如二氧化碳和乳酸。身體甚至釋放內(nèi)啡肽，是能提升身體免疫力的天然止痛藥。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的作用

無(wú)論任何年齡，體重或身體素質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人身體都有好處。你的身體適應(yīng)日常的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你就變得更加強(qiáng)壯，更加健康。記住以下十條，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺(jué)良好，盡情享受生活。

有氧運(yùn)動(dòng)能幫助你以下方面

避免增重

加上健康飲食，有氧運(yùn)動(dòng)幫助你減肥，減少食量。

增強(qiáng)耐力

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你短時(shí)間內(nèi)感到疲倦。但長(zhǎng)此以往，你自然就耐力變強(qiáng)，疲憊漸少。

有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)你的免疫能力，使你遠(yuǎn)離輕微的疾病，如感冒和流感

減少你的健康危機(jī)

有氧運(yùn)動(dòng)減少了許多危險(xiǎn)情況的發(fā)生，包括超重，心臟病，高血壓，第二類糖尿病，中風(fēng)以及現(xiàn)有種類的癌癥。負(fù)重有氧鍛煉，比如走路，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)病。

有效控制慢性疾病

有氧運(yùn)動(dòng)能使血壓降低，控制血糖。

強(qiáng)壯你的心臟

強(qiáng)有力的心臟不必跳動(dòng)得快。有力的心臟要更有效地壓送血液，使血液流遍全身。

保持動(dòng)脈暢通

有氧運(yùn)動(dòng)增加了你的高密度脂蛋白的膽固醇，減少了低密度脂蛋白的膽固醇。那結(jié)果是？減少了你動(dòng)脈中血小板的形成。

改善你的心情

有氧運(yùn)動(dòng)能緩解消極郁悶的情緒，減輕由于焦慮導(dǎo)致的緊張，變得更放松。

隨著年齡的增長(zhǎng)保持積極獨(dú)立的態(tài)度

有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉了肌肉，當(dāng)你年老時(shí)仍能靈活自如。它還使你頭腦清醒。每星期有三天每天至少三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能相對(duì)減輕老年人認(rèn)知下降的程度。

壽命更長(zhǎng)

研究表明進(jìn)行日常有氧運(yùn)動(dòng)的人們比日常不運(yùn)動(dòng)的人們活得更久。

從小做起

做好積極運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備了嗎?很好。要記住從小處著手。如果你很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)或你有慢性疾病的話，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前先取得醫(yī)生的同意。

你準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，慢慢來(lái)。你必須早晚各行走五分鐘。第二天，在早晚都增加一些時(shí)間。也可以加快些步伐。不久，你每天至少能輕快地走三十分鐘，也從日常的有氧運(yùn)動(dòng)中獲得益處。

其他的方式可能包括越野滑雪，有氧舞蹈，游泳，爬樓梯，騎單車，慢跑或劃船。如果你身體有不方便進(jìn)行有氧鍛煉的話，就咨詢醫(yī)生相關(guān)事宜。若是有關(guān)節(jié)炎，比如水上運(yùn)動(dòng)可能讓你享受有氧運(yùn)動(dòng)的益處時(shí)又不會(huì)增加你關(guān)節(jié)的壓力。

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