減肥法5—DASH膳食減肥法

??2024年3月11日    星期一   雨

健康減肥飲食模式

      DASH飲食是97年美國(guó)的一次大型高血壓預(yù)防計(jì)劃中衍生出來(lái)的飲食方案，被稱作全球最佳飲食模式之一。DASH飲食是一種降壓飲食，也是比較推薦的健康減肥飲食模式。

營(yíng)養(yǎng)全面的飲食法：

    營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面稱，DASH飲食法攝入的營(yíng)養(yǎng)素比較全面，適合長(zhǎng)期減重，但對(duì)于本身腸胃不適或者腎臟方面有損的人群來(lái)說(shuō)，不適合長(zhǎng)期執(zhí)行此法，膳食纖維和鉀元素?cái)z入過(guò)多，對(duì)腸胃和腎臟都會(huì)造成一定程度的負(fù)擔(dān)。

DASH飲食特點(diǎn) 

      鼓勵(lì)吃全谷物和蔬菜，強(qiáng)調(diào)膳食纖維、鈣、蛋白質(zhì)和鉀元素的重要性；

      適度吃瘦禽肉和魚(yú)類；

甜食方面，建議以水果代替，拒絕飯 后甜點(diǎn)；

      嚴(yán)格限制食鹽攝入量，最好以辣椒、番茄、洋蔥、西芹、檸檬等調(diào)味料和檸檬取代額外食鹽。

      DASH飲食主要強(qiáng)調(diào)低油低鈉、高鉀高鎂、豐富的膳食纖維和不飽和脂肪酸。

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