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有氧運(yùn)動包括哪些呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 00:51

有氧運(yùn)動包括哪些呢？

2018-12-22 12:05 作者：來源：字體大?。骸敬笾行　?

1、慢跑
德國醫(yī)學(xué)專家赫爾曼教授指出：“慢跑是保持健康的最好手段，關(guān)鍵是運(yùn)動中它能有效提高供氧。
慢跑時的供氧能力比靜坐時多8至12 倍。是肥胖者采用最廣泛的減肥方式。
近幾年的科學(xué)研究已證明，跑步不但能達(dá)到減肥的目的，而且能夠促進(jìn)血液流動，提高血液對氧氣的輸送能力，使肺功能增強(qiáng)等。
慢跑之前要做好準(zhǔn)備活動，而且要持續(xù)至少 30分鐘以上，使身體發(fā)熱并且出汗，這樣才能起到減肥的作用。

2、跳繩
跳繩簡單易學(xué)，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價廉。
跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

3、有氧操
有氧操，顧名思義就是在氧氣充足的有氧代謝狀態(tài)下做體操。
有氧健身操的特點(diǎn)是活動時間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。
有氧操運(yùn)動對場地的要求不高，而且也不受時間限制，一年四季都能開展。
它不僅能夠起到很好的減肥效果，還對肥胖人群的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用，所以受到廣大肥胖者的歡迎。

4、游泳
游泳是很好的減肥方法之一，也是一種全身性運(yùn)動，它不但能起到減肥的效果，而且能鍛煉身上幾乎所有的肌肉，提高心肺功能。其實(shí)游泳是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動，在游泳時水的傳熱的速度比空氣要快，人在水中喪失熱量的速度比其他運(yùn)動方式要快很多。
大量的熱量會在游泳當(dāng)中無形地消耗掉，身上那些多余的脂肪，也會悄悄地在水中燃燒掉，所以游泳對減肥具有很明顯的效果。　
其實(shí)游泳是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動，在游泳時水的傳熱的速度比空氣要快，人在水中喪失熱量的速度比其他運(yùn)動方式要快很多。
大量的熱量會在游泳當(dāng)中無形地消耗掉，身上那些多余的脂肪，也會悄悄地在水中燃燒掉，所以游泳對減肥具有很明顯的效果。