腰部肥肉怎么減肥

腰部肥肉多，多見于中青年人，身體過度肥胖、腰部贅肉多，多與飲食不合理和不運(yùn)動有關(guān)，還可見產(chǎn)后的婦女。 所以想減掉腰部的贅肉，首先要控制飲食，大食量的人要控制好食量，每頓7-8分飽即可。 其次還要控制好飲食的種類，飲食上不吃過度油膩的高熱量食物，忌食高淀粉、高糖食物，不喝啤酒、甜飲料及冰水，因這都是肥胖的誘因，多食膳食纖維豐富的食物，可促進(jìn)脂肪的分解，同時這些食物中含有豐富的維生素，也有利于脂肪的代謝。 多喝水，水也可促進(jìn)脂肪的代謝，有利于減肥和身體健康。減少坐、臥的時間，多運(yùn)動，減肥不是局部的活動，是一個全身性的過程，經(jīng)常長跑、游泳、跳繩、健美操等全身運(yùn)動，再進(jìn)行腰腹肌訓(xùn)練，如自己做不好，還可請專業(yè)的教練指導(dǎo)訓(xùn)練。腰腹肌訓(xùn)練可選擇仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐和器械訓(xùn)練等。 經(jīng)合理安排飲食及鍛煉，堅持下去，既可減掉腰部上的贅肉，并可練出一個好的體型。

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

腰部減肥最好方法

腰部減肥比較好的方法，是建議求美者可以考慮溶脂針的注射，或者是射頻激光治療，或者是冷凍激光治療，還有脂肪抽吸的方法。求美者需要明確，腰部是整個軀干位置活動比較劇烈的位置，如果這個位置肥胖，單純通過活動很難明顯改善。且腰部在器官當(dāng)中，也很容易受傷，比如腰椎間盤突出。隨著求美者到達(dá)一定年齡，腰部相對都有一些腰肌勞損、腰椎間盤突出的癥狀，所以要進(jìn)行一些鍛煉也比較吃力。在上述這一系列方法中，作為醫(yī)生如果想快速達(dá)到效果，并且恢復(fù)快，還是建議選擇脂肪抽吸的方法。脂肪抽吸的方法在手術(shù)后即可看到非常好的手術(shù)效果，在手術(shù)的恢復(fù)過程中，也會讓自己每一天都看到一些效果，然后慢慢在手術(shù)后兩個月的時間，徹底恢復(fù)到纖細(xì)的腰形。求美者需要在手術(shù)前和醫(yī)生進(jìn)行詳盡溝通，瘦的程度只要是正常范圍內(nèi)，醫(yī)生都會為求美者達(dá)到。同時也可以把腰收得很細(xì)，臀部也可以進(jìn)行調(diào)整，這樣腰和臀可以達(dá)到非常完美的比例標(biāo)準(zhǔn)。

胃部肉多怎么減肥

胃部肉多通常指腹部，部分患者腹部肉較多，局部減肥常難以做到，可能部分患者覺得通過對局部進(jìn)行運(yùn)動能夠達(dá)到局部減肥的目的，但其實減肥屬于全身性運(yùn)動或全身性工作。如果患者胃部肉較多，減肥方法包括以下幾個方面：1、控制飲食：避免攝入過多營養(yǎng)，因為攝入過多營養(yǎng)后，由于人體年齡增大或運(yùn)動量減少，對消耗量下降，使得過多營養(yǎng)會在身體各部位，尤其在腹部進(jìn)行沉積。因此，患者需要控制飲食，并做到健康飲食、飲食均衡，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及維生素；2、適當(dāng)運(yùn)動：針對胃部、腹部脂肪，可適當(dāng)增加腹部運(yùn)動，如仰臥起坐等，但針對某一局部減肥，影響力比較有限。

胯部肉多怎么減肥

胯部如果肥肉較多，想減肥，最好的辦法就是積極搞體育鍛煉。通過鍛煉把熱量消耗增加，就能減少脂肪在身體的堆積。如果想重點(diǎn)去消胯部的脂肪，就可以重點(diǎn)做這些部位附近的一些鍛煉，如鍛煉腹肌，胯部還有就是鍛煉臀部的肌肉、大腿的肌肉。想鍛煉腹肌，可以做仰臥起坐等，或者去健身房可以有很多鍛煉腹肌的動作。另外，就是鍛煉臀部的肌肉，可以做腿后踢，還有做深蹲等。除了練這些局部動作外，還要注意全身有氧運(yùn)動，像慢跑、游泳、騎單車，這些不是很劇烈，但是持續(xù)時間會比較長的運(yùn)動，也能夠幫助自身很好的減少脂肪。所以要減少胯部的肥肉，方法還是很多，但是一定要注意就是要堅持下去。另外一個很重要的方面就是要控制飲食，不能一邊運(yùn)動一邊又大吃大喝，此種情況下可能熱量的攝入還超過了消耗，這樣減肥效果就不見得會好。

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