減肥tip:減肥能吃的選擇的越多，你會(huì)吃得更多，因此保持一兩種食物就行。

最近很多人都在關(guān)注輕斷食的減肥方法，那么什么是輕斷食呢，其實(shí)就是比斷食要減輕一些程度，但并不是什么東西都不吃，是選擇一些低熱量的食物去代替三餐。

輕斷食這種方法是否會(huì)對身體產(chǎn)生傷害呢

第一，我們需要看看具體輕斷食的方法，正確的輕斷食不是盲目的斷食不吃任何食物。它是通過用蔬菜、果汁、各種低熱量的蔬菜水果或者糊狀的食物來代替日常的三餐，通過這樣的方法可以促進(jìn)減肥者腸胃蠕動(dòng)，排空、緩解便秘。因?yàn)檫@種輕斷食的方法減少了肉類和油膩食物的攝入，從而可以達(dá)到加速代謝降低體重的目的。

第二，短暫性的輕斷食對身體其實(shí)影響并不會(huì)很大的。因?yàn)闇p肥者也是要攝入其他的食物，比如低熱量高蛋白的食物，如蛋類、雞肉等，輕斷食者會(huì)因這種飲食調(diào)整，達(dá)到更加健康平衡的狀態(tài)。經(jīng)過相關(guān)調(diào)查表明，一周內(nèi)堅(jiān)持兩天輕斷食，可以降低減肥者的體脂率，且多數(shù)男性會(huì)下降三公斤至五公斤左右，女性會(huì)下降兩公斤至五公斤左右。

第三，輕斷食也是在保證個(gè)人營養(yǎng)需求的前提下才去進(jìn)行的飲食調(diào)整，比如一天之內(nèi)大家要吃主食，蛋白質(zhì)的食物，少量的肉類，或者是蔬菜水果，輕斷食者只是增加了蔬菜水果的攝入，而主食也都是要選擇低糖分的食物，比如燕麥粥、玉米等，因此輕斷食者不會(huì)感覺到特別難受的饑餓感。

第四，根據(jù)《上海中醫(yī)藥》雜志和《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》的表明，輕斷食對促進(jìn)血液循環(huán)和激昂地“壞膽固醇”有一定的幫助，只要采用科學(xué)的方法輕斷食，其實(shí)對身體還是有好處的。

那么要如何更好的利用輕斷食來減肥呢

方法一：選擇合適的輕斷食時(shí)間

所以輕斷食就是吃合適的食物，吃適量的食物，對于輕斷食者來講，一周只要抽出兩天的時(shí)間來輕斷食就可以了，其他時(shí)間不要吃高熱量的食物或者高糖分的東西，少吃多餐就行，而這兩天之內(nèi)，除了燕麥粥、雞蛋和各種蔬菜水果，其他的都不要吃，也可以弄成蔬菜汁來飲用。

方法二：輕斷食期間注意要多喝水

剛開始輕斷食可能有些人會(huì)覺得有饑餓感，這時(shí)候更要注意多喝水，同時(shí)注意讓自己適當(dāng)?shù)拿β狄稽c(diǎn)，這樣可以減少饑餓感。

方法三：堅(jiān)持輕斷食的習(xí)慣

長期堅(jiān)持下去的習(xí)慣，才能讓身體保持更好的健康水平，輕斷食的方法也是一樣的，身體細(xì)胞代謝有一個(gè)周期，最好堅(jiān)持三個(gè)月以上，這樣效果會(huì)更穩(wěn)定。

輕斷食者幾年在減肥論壇里面非常受歡迎，但是一定要注意輕斷食的方法，同時(shí)也要注意個(gè)人的實(shí)際情況。

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