中年婦女腰部肥胖怎么相信大家都想知道中年肥胖女人怎么減肥？教你的6大方法，保證充足的睡眠、多喝綠茶、吃得少不如吃得巧、走路的速度放快些、讓成為減肥主力。
相信大家都想知道中年肥胖女人怎么減肥？要想在短時(shí)間內(nèi)減肥成功，最健康的方法就是飲食上做一下基本的控制，注意下面4點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。首先是有規(guī)律的，同時(shí)需要配合力量訓(xùn)練。這樣瘦身效果非常不錯(cuò)。
一、飲食控制1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；
三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。
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2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。
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3、不吃甜食。不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。
怎樣瘦腰和屁股想要減肥不需要花太多時(shí)間，重點(diǎn)是持之以恒。每天在睡前五分鐘做減肥瑜伽就能輕松瘦腰腹臀哦，下面一起來試試這個(gè)吧，給自己一個(gè)月的時(shí)間來證明。
動(dòng)作1：
瘦腰提臀運(yùn)動(dòng) 2分鐘葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內(nèi)部達(dá)到瘦腰提臀的效果。
A. 膝蓋直立方法：面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。
B. 膝蓋向外倒方法：立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。
C. 膝蓋回到原來姿式方法：向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動(dòng)作，左右交替做五次。
動(dòng)作2：
縮腹瘦大腿運(yùn)動(dòng) 1分鐘腰部上下的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到平常很少運(yùn)動(dòng)到的骨盆底筋群，同時(shí)強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對(duì)于改善便秘也有一定的效果喔！
A. 臉朝上平躺方法：身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！
B. 挺腰保持七秒方法：肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢(shì)維持七秒！
C. 膝蓋并攏保持七秒方法：腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時(shí)感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作2-3次。
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動(dòng)作3：
瘦手臂與美胸運(yùn)動(dòng) 1分鐘上半身的大動(dòng)作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側(cè)腹的肌肉。同時(shí)可以刺激大胸筋，期待可達(dá)到美胸效果。不但能促進(jìn)血液循環(huán)，還能消除肩膀的疼痛。
A. 臉朝上平躺方法：身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側(cè)邊！
B. 將手臂上舉至耳側(cè)方法：雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。
C. 手臂畫弓形慢慢放下方法：將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)A-C的動(dòng)作3次。
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動(dòng)作4：
放松助眠運(yùn)動(dòng) 1分鐘睡眠是促進(jìn)新陳代謝與回復(fù)平衡的重要時(shí)間。想要達(dá)到有質(zhì)量的深眠狀態(tài)，最后的放松伸展運(yùn)動(dòng)，可以讓身體進(jìn)入休息的狀態(tài)。
A. 臉朝上平躺方法：在胸部下方墊一個(gè)或墊子，臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側(cè)邊，雙腿張開與腰同寬，雙肩放松不要用力！
B. 萬歲姿勢(shì)方法：雙手慢慢向上舉，放到耳邊。手指盡量伸展，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸。
C. 維持10秒鐘方法：維持B的姿勢(shì)，同時(shí)慢慢進(jìn)行腹式呼吸，保持10秒鐘。注意此時(shí)膝蓋不要彎曲。結(jié)束后一下放掉所有的力氣，讓身體放輕松。
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月瘦30斤 純水果精華 嚼著吃 不節(jié)食
在泰國(guó)芭蒂雅水鄉(xiāng)，那里世代以種水果為生，奇怪的是那里沒有一個(gè)胖子，男女老少保持著優(yōu)美的骨感身材，皮膚光潔，據(jù)地人講，原因是當(dāng)?shù)厮懈缓瑯漭?，他們的飲食結(jié)構(gòu)中的脂肪、蛋白質(zhì)和糖的含量一點(diǎn)不少于其他地區(qū)的人，但由于每天都要吃很多當(dāng)?shù)靥赜械乃?，他們身體內(nèi)的樹莓酮含量高出其他地區(qū)人群5倍以上， 體內(nèi)的脂肪總是能夠被迅速分解代謝出去，所以終生保持著非常骨感的身材。
泰荷的配方師們潛心研究這種樹莓水果和含有樹莓酮的水果，根據(jù)藥食同源規(guī)律得出了樹莓酮的最佳瘦身配方配比，研究出了一款沒有任何副作用的健康瘦身產(chǎn)品“泰荷THAIHER的Tai HCA樹莓復(fù)合咀嚼果片”。長(zhǎng)按下邊的二維碼加泰荷瘦身師好友，讓你輕輕松松瘦到90斤！（老師的微信號(hào):jianfeibei）
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