產(chǎn)后瑜伽減肥是現(xiàn)在很多年輕媽媽的首選，它不但簡(jiǎn)單易學(xué)，還能很好起到減肥健身的效果，然而不同的產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作有不同的減肥效果。下面小編給各位喜歡練習(xí)瑜伽的媽媽推薦一些產(chǎn)后減肥快速的瑜伽動(dòng)作，大家請(qǐng)看下面分解。

一、產(chǎn)后減肥快速的瑜伽—白鴿晾翅式

1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直。

2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

3：上身保持姿勢(shì)不變同時(shí)緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動(dòng)。

4：使右手五指點(diǎn)地，胸部完全張開(kāi)。功效：促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時(shí)緊縮臀部肌肉。

動(dòng)作提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大的角度。

二、產(chǎn)后減肥快速的瑜伽—拉弓射雁式

1：身體保持立正姿勢(shì)，深呼吸。

2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

3：上身保持脊柱的挺直，開(kāi)始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

4：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。

動(dòng)作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時(shí)整個(gè)身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。

三、產(chǎn)后減肥快速的瑜伽—天鵝覓食式

1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。

2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時(shí)用力提起大腿向后拉。

3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。

4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動(dòng)脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。

動(dòng)作提示：呼吸時(shí)應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。

四、產(chǎn)后減肥快速的瑜伽—金蛇回首式

1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。

2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。

3：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部向自己腳掌望去

功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。

動(dòng)作提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動(dòng)作時(shí)，應(yīng)提高注意力。

五、產(chǎn)后減肥快速的瑜伽—玲瓏圓圈式

1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。

3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。

4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。

動(dòng)作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開(kāi)到最大。

今天小編就先推薦上面5中產(chǎn)后減肥最快的瑜伽動(dòng)作給大家，媽媽們可以在家自行練習(xí)，記得要找個(gè)空曠些、通風(fēng)些的地方。瑜伽的運(yùn)動(dòng)氛圍也是很重要的，媽媽們想要快速進(jìn)入狀態(tài)，可以找些情調(diào)柔和輕松安靜的音樂(lè)來(lái)配合哦！

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