產(chǎn)后瑜伽二：船式

　　這個動作能收緊腹部，同時有消除腰背疼痛和腫脹，還有活化代謝的作用。

　　做法：

　　1、保持背部挺直，雙腿向前坐直，雙手放在地板上。

　　2、吸氣，雙臂向前伸展，與地面平行，上身微微向后傾。

　　3、呼氣是，雙腿向上抬起，膝蓋微曲，小腿平行地面，腳背繃直，雙手扶住小腿，保持動作15秒，然后慢慢放下雙腿雙手。重復(fù)動作10-20次。

　　產(chǎn)后瑜伽三：三角式

　　這個動作能鍛煉我們的腰部，達到瘦腰目的。

　　做法：

　　1、雙腿打開站立，雙手向兩側(cè)舉至肩膀高度，掌心向下。

　　2、扭坐臀，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，手掌朝外，右臂向下伸展，盡量觸碰右腳腳尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直線。保持15秒，呼氣，回到原位。左右各做10次。

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（責(zé)任編輯：宋雪）

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