圣誕節(jié)快樂(lè)
很多人在跑步的時(shí)候，不了解足弓健康，腳部容易受傷，比如足底筋膜炎。
什么樣的足弓才是異常的，有什么危害？異常足弓真的不適合跑步嗎？
今天，獨(dú)家干貨給你答案！
你的足弓，是正常的嗎？
亨達(dá)智能健康管理中心，一分鐘足壓檢測(cè)，通過(guò)精密化的設(shè)備，智能化系統(tǒng)，給出足弓及身體骨骼平衡檢測(cè)報(bào)告，足型以及足弓是否健康，一目了然。
從左至右依次是 “扁平足”“正常足”“高弓足”的足印
正常足弓跟異常足弓到底有什么區(qū)別？異常足弓到底又有什么危害呢？
很少有人知道，其實(shí)剛出生的嬰兒是沒(méi)有足弓的，足弓是伴隨著人的生長(zhǎng)發(fā)育而產(chǎn)生的，與其說(shuō)它是人體的固有器官，不如說(shuō)它是人類勞動(dòng)的產(chǎn)物。
人體的重力從踝關(guān)節(jié)經(jīng)距骨向前、后傳遞到跖骨頭和跟骨結(jié)節(jié)，從而保證直立時(shí)足底著地支撐的穩(wěn)固性，在行走和跳躍時(shí)發(fā)揮彈性和緩沖震蕩的作用。
足弓還可保護(hù)足底的血管、神經(jīng)免受壓迫，減少地面對(duì)身體的沖擊，以保護(hù)體內(nèi)器官，特別是大腦免受震蕩。
01 什么是異常足弓
足底韌帶被拉長(zhǎng)或受損，便有可能成為扁平足，又稱足弓塌陷。
扁平足準(zhǔn)確的定義是負(fù)重時(shí)內(nèi)側(cè)足弓消失或不明顯，腳底扁平與地面的接觸面積大。這里還會(huì)有兩種普遍情況，一是足弓即使在不負(fù)重時(shí)也不存在，第二種是負(fù)重時(shí)會(huì)發(fā)生足弓塌陷。
與扁平足相反的就是爪型足，又稱高足弓。判斷高足弓的標(biāo)準(zhǔn)為正常站立時(shí)足弓高度超過(guò)兩節(jié)手指。它沒(méi)有扁平足那么常見(jiàn)，發(fā)病率約為前者的1/3。
02 異常足弓的危害
扁平足：
身高降低，一般會(huì)影響0.5厘米左右的身高差。
足橫弓塌陷，嚴(yán)重的會(huì)引起局部結(jié)締組織退行性變。我們常說(shuō)的足底筋膜炎在很多情況下都是由于扁平足的人在不經(jīng)意或不重視時(shí)繼續(xù)鍛煉轉(zhuǎn)化而來(lái)的。
高足弓：
由于前足的骨頭的排列不齊導(dǎo)致足下屈肌群張力的增加，因此較易發(fā)生跖弓拉傷。
由于足弓長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，更容易誘發(fā)足底筋膜炎。
高足弓者對(duì)地面反作用力的緩沖效果甚至比扁平足者更差，因此更容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷
02
異常足弓能跑步嗎？
這個(gè)問(wèn)題非常關(guān)鍵，而且是獨(dú)家干貨。
01 生物力學(xué)分析
扁平足與高足弓從嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)并不是一種疾病。而更接近于機(jī)體對(duì)力學(xué)載荷環(huán)境的一種不良適應(yīng)結(jié)果。所以需要通過(guò)不斷的訓(xùn)練來(lái)重新構(gòu)建足部的力線。
02 異常足弓跑者的專屬方案
我們推薦的解決方案是，對(duì)于扁平足患者：
第一階段，使用足弓墊的前提下進(jìn)行不減量訓(xùn)練。即平時(shí)一般跑多少時(shí)間距離，仍然照舊。
第二階段，繼續(xù)使用足弓墊，加量訓(xùn)練，但是加量幅度不要超過(guò)平時(shí)訓(xùn)練量的20%。第三階段，去掉足弓墊，恢復(fù)到常規(guī)訓(xùn)練量。其中第一階段大約需要持續(xù)2周左右，第二階段1~2個(gè)月為宜。
第三階段，6~8周，總體的方案時(shí)間維持在4個(gè)月左右。再重新利用之前的方法或是去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診所、體育醫(yī)院對(duì)足弓進(jìn)行二次評(píng)價(jià)。即使足弓的骨性結(jié)構(gòu)沒(méi)有發(fā)生明顯改善，但是軟組織的全面強(qiáng)化也會(huì)大大幫助你提高長(zhǎng)跑成績(jī)。
而對(duì)于高弓足患者：
第一階段，推薦使用足弓墊的前提下進(jìn)行減量訓(xùn)練，即平時(shí)每天跑5K的朋友，建議跑3~4K足矣，因?yàn)楦咦愎颊弑旧黹L(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，足底韌帶更容易出現(xiàn)松弛。一定弧度和高度的足弓墊，讓韌帶的彈性得到了一定的恢復(fù)。
第二階段，去掉足弓墊，進(jìn)行減量訓(xùn)練，訓(xùn)練量與第一階段持平，第三階段，去掉足弓墊，逐漸過(guò)渡到常規(guī)訓(xùn)練量。這一方案的好處就在于，盡最大可能保護(hù)高足弓患者足底結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性的同時(shí)，提升其足底筋膜的彈性，刺激機(jī)體恢復(fù)正常的生理結(jié)構(gòu)和功能。
Merry Christmas
亨達(dá)智能健康鞋墊：具有支撐足弓、平衡足壓，減震矯正，健美身姿四大核心功能，促進(jìn)全身各個(gè)系統(tǒng)的生理機(jī)能自然而然的強(qiáng)盛起來(lái)，達(dá)到身心整體性健康。
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