首頁資訊減肥應(yīng)該怎樣安排運(yùn)動時間

減肥應(yīng)該怎樣安排運(yùn)動時間

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 02:57

核心提示：如果你是個標(biāo)準(zhǔn)的上班族，運(yùn)動的時間一定很難安排。專家提到飯后不能馬上運(yùn)動，運(yùn)動后也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時間運(yùn)動都不太合適；但晚上7點(diǎn)半才到家或健身房，如果運(yùn)動，太晚吃飯又容易長肉。到底應(yīng)該怎么安排運(yùn)動時間有利于減肥呢？

　　如果你是個標(biāo)準(zhǔn)的上班族，運(yùn)動的時間一定很難安排。專家提到飯后不能馬上運(yùn)動，運(yùn)動后也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時間運(yùn)動都不太合適；但晚上7點(diǎn)半才到家或健身房，如果運(yùn)動，太晚吃飯又容易長肉。到底應(yīng)該怎么安排運(yùn)動時間有利于減肥呢？

　　專家回答

　　這位MM的問題道出了大多數(shù)上班族的困擾：因為時間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運(yùn)動。其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐（飽腹）2小時后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量（大運(yùn)動量除外）。

　　目前可以這樣安排飲食和運(yùn)動：

　　1）早上運(yùn)動

　　如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動。但要注意的是，飽腹時運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動；另外，早上剛起來時血糖較低，運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1~1。5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運(yùn)動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

　　另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進(jìn)行室外運(yùn)動；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動損傷，同時也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動（微喘，但還能比較順利的說話）30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。

　　2）中午運(yùn)動

　　中午是不太推薦的運(yùn)動時間段。因為這時運(yùn)動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。

　　如果其他時段不好安排運(yùn)動的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。

　　3）晚上運(yùn)動

　　晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

　　如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐（或在運(yùn)動前2小時吃晚餐），運(yùn)動結(jié)束1小時后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。

　　總之，結(jié)合自己的時間分配來安排飲食和運(yùn)動的時間，記住這個原則就可以了：運(yùn)動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時后運(yùn)動更好；運(yùn)動后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時后（也不宜大吃），這樣的安排比較利于減肥。

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。