生活中，大部分人每天除了躺著睡覺，多數(shù)時間都是坐著的。

所以，對于久坐不動這件無法避免的事情，大家也都習慣了。

但今天小薇要告訴大家，長期坐著不動，帶來的危害比你想象的還要嚴重！

久坐超過這個數(shù)，你就要動一動了

美國糖尿病學會發(fā)布的2016版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

可能有人會想，“既然不能長時間坐著，那我斜靠著，或者直接躺著不就可以了”。

不可以！這里說的久坐，不僅僅只是“坐著”。

如果總是長時間保持一個動作不動，活動強度太低，就屬于“久坐”，比如↓↓

這些看上去很舒服的“久坐”狀態(tài)，其實都在默默傷害著我們的身體。

久坐不動，后果會有多嚴重？

世界衛(wèi)生組織早將久坐列為十大致死致病元兇之一，久坐危害僅次于吸煙，并且這些危害都會直接反應到身體上，從頭到腳，從內到外。

1、身體會被“坐”垮：

柳葉刀子刊發(fā)布的一篇最新研究表明，久坐超過6小時，增加12種慢性疾病風險[1]。

（圖片來源：柳葉刀）

如果大家對6小時沒什么概念，那么一次久坐超過90分鐘不動，并長期保持這個習慣，身體就可能會出現(xiàn)以下癥狀：

另外，久坐還會直接傷害到我們的心臟。

2、心臟被“坐”變形：

研究發(fā)現(xiàn)，久坐會導致“心臟變形”，也就是心室壁增厚（比平常的心臟肥厚），這不利于心室泵血，嚴重的時候會出現(xiàn)心力衰竭。

不僅如此，久坐還會引起心肌萎縮、動脈硬化，誘發(fā)冠心病、心肌梗塞等心腦血管疾病。

每多坐1小時，心血管疾病風險就增加12%，心臟病發(fā)作風險就增加26%[2]。

如果你已經(jīng)長期久坐，且無法避免的話，平時怎么做可以抵消久坐給身體帶來的傷害呢？

打斷“坐著”這件事，抵消久坐帶來的傷害

其實挺簡單，我們只要不久坐超過90分鐘，中途打斷“坐”這件事，然后稍微活動一下，對身體健康就有好處，比如：

1、工作時：多喝水多上廁所

這不僅可以讓你動起來，也能為身體補充水分，并且還能健康上班（帶薪摸魚），一舉數(shù)得！

不喜歡喝水的朋友，可以定幾個30分鐘或者60分鐘的鬧鐘，時間一到就站起來走兩步，避免實打實的坐滿90分鐘，甚至更久。

當然，下班到家后，也不要躺著不動！

2、回家時：做做家務、遛遛狗

世界衛(wèi)生組織提出健康建議：只要鍛煉就比沒有任何鍛煉要好，多鍛煉對身體健康更好。

每天到家，簡單做一些基礎家務活就可以起到鍛煉作用，比如：

看看，生活中很多小事都能算運動，但不能只做幾天，想要身體好，運動時間不能太少，那么每周最少要運動多久時間呢？

3、每天一點，運動量輕松達標

按照世界衛(wèi)生組織給出的權威答案[3]，要想保障健康，最低的活動量是這樣的：

但并不是所有人都能固定做到標準時間，這時候就要靠日常積累了。

這些動作的強度都不高，每天做一點，加起來的運動量也不會少，這樣就可以有效地抵消掉久坐對身體的傷害。

那有的人就是懶得不想動，躺著不想起，必須長時間靜坐，要怎么辦呢？

1個坐姿教你久坐時放松

如果實在沒有條件，屁股只能粘在椅子上，那可以試試坐姿稍息，坐在椅子上，換個姿勢就可以起到放松作用。

如圖，先讓膝蓋與地面保持90度，然后一側臀部坐穩(wěn)，另一側腿部彎曲放松。

大約保持5-10分鐘后，就可以換另一只腿放松。

注意：兩邊盡可能做對稱的動作，左右交替放松。

這個動作，既放松了身體，又避免了不對稱的動作對我們的骨盆、腰椎產(chǎn)生的不利影響，很適合久坐不起的朋友。

最后，小薇總結一下，平時不要久坐超過90分鐘，隔段時間就起身活動一會兒，做些家務也能起到運動效果，總而言之，不要一動不動！！

你會久坐嗎？久坐后身體有沒有出現(xiàn)哪些不適？來評論區(qū)留言告訴小薇吧！

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