百奇健康網  > 新聞  > 健身  > 香港衛(wèi)生署減肥建議

香港衛(wèi)生署減肥建議

健身 更新時間：2024-12-11 03:12:55

　　現在愈來愈多香港人意識到身軀過胖，不但有損儀容，而且對健康造成極大的威脅，不過要成功減肥，便要靠適當的飲食和適量的運動。 衛(wèi)生署助理署長（個人衛(wèi)生）程卓端醫(yī)生說，盲目地服食減肥藥，抽脂肪或進行蒸氣浴，不但不能達到長遠控制體重的目的，更會對身體造成禍害。她解釋說：「市面上不少令體重下降的藥物，是靠抑壓食欲的。此類藥物直接影響中樞神經，副作用是令人感到精神緊張、失眠、抑郁、影響身體機能，后果嚴重。這些藥物部份長期服用更會上癮，而停止食用后，胃口反而大增?！?「其實，常見的過胖原因，是身體熱量吸收與消耗不平衡，要成功減肥，便要針對這現象，減少熱量的吸收及增加熱量的消耗。換句話說，適當的節(jié)食（尤其是減少脂肪類食物），加上運動，就是最有效的方法。」 在飲食方面，程醫(yī)生認為應培養(yǎng)健康的購食、備食及進食習慣，「要攝取不同種類的食物，以求營養(yǎng)均衡，維持健康，但應避免吃零食及高熱量食物，如炸薯條、炸雞脾、漢堡包等，要選取熱量較低食物，例如以脫脂奶代替鮮奶，魚肉及去皮雞肉代替肥肉或半肥瘦豬肉。醣類及脂肪類食物亦應減少。」 「烹調食物時可采用蒸、煮、或白灼等方法；為保持食物的色、香、味，可選用熱量低的烹調。當感覺肚餓時，可選食低熱量餅干，如全麥餅干、水果或蔬菜等。」 以下為程醫(yī)生提供作參考的減肥餐單： 早餐牛肉生菜粥或 芝士蕃茄三文治或 雞蛋牛奶麥皮（免糖） 午餐西芹肉片、炒菜（少油）、飯或 冬菇蒸雞、炒菜（少油）、飯或 蕃茄煮魚、炒菜（少油）、飯 小吃水果、清茶或 脫脂奶一杯或 梳打餅干、清茶 晚餐清蒸鯇魚、冬瓜湯、飯或 肉片燴節(jié)瓜、豆腐魚片生菜湯、飯或 洋蔥炒肉片（少油）、枸杞肉片湯、飯 運動方面，程醫(yī)生認為必須要持之以恒，每天至少做三十分鐘運動，并要有足夠的運動量，才可達到減肥的效果。 她補充說，運動量是否足夠，可以從運動時的心跳得知。若心跳達到個人最高心跳率的六成至八成，便是一個適當的運動量，而最高心跳率的計算法是以220減去自己的年齡而后乘0.7.她說：「運動不但可以減肥，同時亦是都市人的一個「減壓」良方?！?「一般而言，理想的減肥速度是每星期減去半公斤至一公斤。一向未有運動習慣的人，可請教他們的醫(yī)生。當減肥成功后，仍要繼續(xù)注意飲食及運動配合，才可真正擺脫過胖的煩惱。」她又說，能按步就班，安全有效地減肥，便可改善健康，減低因肥胖而引致血中膽固醇、或因三脂甘油含量高而引致高血壓、中風、心肌梗塞的危險。而罹患糖尿病及因體重造成關節(jié)負荷或關節(jié)痛的機會亦隨之而大大降低。

更多精彩資訊請關注百奇健康網，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

查看全部

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結婚吉日

相關健身資訊推薦

健腹輪鍛煉哪些肌肉

1、健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比... 2021-04-01

三角肌鍛煉

1、重量杠鈴推舉。第一個鍛煉動作我們要使用感杠鈴進行鍛煉，如果你是健身了一段時間的鍛煉者，可以使用較... 2021-04-03

簡單減肥的食譜和方法

1、減肥食譜1——姜艾雞蛋準備食材：15g生姜，10g艾葉，2個雞蛋具體做法：首先，先將2個雞蛋煮熟... 2021-04-01

水煮魚熱量

1、水煮魚熱量：153大卡/100g。2、水煮魚營養(yǎng)素含量(每100克)：熱量(大卡)134.32；... 2021-04-02

男人腹部減肥方法

1、男人腹部肥大比較影響形象，所以一定要注意整體形象。腹部的減肥，最主要的措施就是控制飲食，增加運動... 2021-04-03

熱門健身資訊推薦

健身 練小腹肌方法

1、俯臥屈膝的練習可讓自己的腹部肌肉得到鍛煉，特別是腹直肌，而且也讓大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到... 2021-04-03

健身 瑜伽開胸訓練方法

1、嬰兒式。練習步驟：跪立在墊面上，雙腳并攏，大腳趾貼靠，臀部坐向腳后跟，身體前傾向下，腹部貼靠大腿... 2021-04-02

健身 港式馬拉糕的做法

1、原料：面粉500克（可做30塊），老酵少量，雞蛋5只，糖250克，吉士粉15克（香料粉），堿適量... 2021-04-02

健身 斜方肌的鍛煉方法有哪些

1、硬拉，硬拉過程中你的斜方肌必須保持強有力的“等長收縮”來拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的狀態(tài)！... 2021-04-03

健身 公認的十大簡單健身方法

1、深蹲：如果給這10個動作再排個名的話，深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在為止仍... 2021-04-01

健身 小學體育跑步訓練方法

小學生基礎跑步訓練主要有以下幾項：1、耐力訓練：主要長跑訓練，根據學生耐力的增長情況適當調節(jié)跑步距離... 2021-04-02

健身 居家鍛煉腰的方法

1、自己向前彎腰，向后彎腰，向左側腰和向右側腰，看看哪個動作會疼，如果出現疼痛說明出現腰肌勞損的情況... 2021-04-03

健身 吃草莓會胖嗎

1、吃草莓一般是不會導致胖的。2、因為草莓含有的營養(yǎng)物質主要是以維生素、微量元素、纖維素比較多，含有... 2021-04-01

健身 夏天運動完要注意什么

1、不要立即停下來:劇烈運動后如立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能... 2021-04-01

健身 震動甩脂機真的能減肥嗎

1、震動甩脂機真的能減肥。2、甩脂機的原理主要是通過震動促進血液循環(huán)起到一個燃燒熱量的作用。3、每天... 2021-04-02

網友關注

健身 瘦腿的最快方法運動

1、側著平躺在沙發(fā)上或床上，腿伸直，然后把腿抬起來，8-10個為一組，兩條腿交替鍛煉。2、側躺著，用... 2021-04-03

健身 形意拳怎么練

1、形意拳要求思想上做到腳跟外扭、膝蓋內扣、大腿根里裹、坐胯頂懸、背圓胸涵、沉肩墜肘，很多人知道這么... 2021-04-01

健身 瘦腿的快方法

1、跳繩，跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時... 2021-04-01

健身 床上拉伸訓練方法

1、盤坐而坐，昂首挺胸縮腹，兩手抱于腦后，左手把握住右手手肘，向后拉申胳膊至最大限度并堅持不懈5秒左... 2021-04-01

健身 握力器怎么練圖解

1、以4根手指為一點，拇指和虎口為另外一點。兩點夾擠用力。2、握力器的鍛煉計劃：4組，每組8—12個... 2021-04-02

健身 女性深蹲的好處

1、減肥。其實對于減肥的人來說，不妨多練習深蹲，因為深蹲不僅練習腿部肌肉，同時還能夠有效的消耗人體內... 2021-04-02

健身 手部增肌方法

1、手部增肌方法可以用杠鈴彎舉。2、這個動作的“名聲”應該很大，我相信沒有健身的朋友是不知道這個動作... 2021-04-01

健身 健腹輪怎么用

1、標準跪姿式，將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，... 2021-04-01

健身 什么人不能練瑜伽

1、骨關節(jié)疾病患者：此類患者因為骨硬度下降，脆性增加。在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，... 2021-04-02

健身 啞鈴瘦胸怎么做

1、身體平躺在一張長凳上,雙腿自然垂直,腳板穩(wěn)穩(wěn)地接觸地面,雙手各拿一個啞鈴。2、握著啞鈴的手臂向身... 2021-04-02

健身 跳繩怎么跳

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的... 2021-04-02

健身 2019嘉興馬拉松路線

馬拉松路線起點：市政府廣場路→(左轉)新氣象路→(右轉)中環(huán)南路→(右轉)城南路→(左轉)環(huán)城西路→... 2021-04-02

健身 大腿最快變細方法

1、瘦腿前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去... 2021-04-03

健身 泡腳有減肥功效嗎

1、泡腳有減肥功效。泡腳開始時會先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后，體內就會覺得熱呼呼，然后熱氣會隨著... 2021-04-03

健身 肌肉腿怎么變細

1、雙手放于髖部，身體保持穩(wěn)定邁出一邊的腿，另外一條腿的后側腳跟踩在地上，不可離開地面，重心前移，保... 2021-04-03

健身 正確深蹲的方法

1、注意肩膀。深蹲時，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情況發(fā)生。并且手臂與肩部應放松，頸部及頭... 2021-04-01

健身 飯后快走一小時能減肥嗎

1、飯后快走一小時能減肥。2、如果每天堅持快走一小時能夠起到減肥的作用。但一定要長期堅持，通過有氧運... 2021-04-03

健身 怎么減脂肪效果好

1、科學有效的減肥方法就是飲食控制加運動，飲食就是要控制每天飲食的攝入量，不能吃過多含有熱量以及脂肪... 2021-04-02

健身 男生瘦胳膊的方法

1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的... 2021-04-03

健身 跑步機的訓練方法大全

1、首先使用跑步機時，最好能夠穿著運動服和跑鞋，最好不要穿著牛仔褲，沒有伸縮性的褲子容易影響步幅。另... 2021-04-01

健身 下肢減脂方法

1、改變生活方式的決心。如果只想在某個夏天改變一下腿型，做到是肯定的，首先要改變的就是改變自己現有生... 2021-04-03

健身 男生不腿粗的減肥方法

1、游泳，游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在... 2021-04-03

健身 小學生晨跑方法

1、選擇好自己的利器、冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。俗話說：好的開始... 2021-04-03

健身 深蹲速度加快技巧

1、雙腳間距等于肩寬。注意膝關節(jié)不要內扣。2、蹲的深度要超過水平面以下。停留三秒后發(fā)力起立。3、注意... 2021-04-03

健身 減肥一天吃幾個白蕓豆

1、不可一次性吃過多的白蕓豆，每天150g-200g就好了，以防引起胃腸不適。2、茄汁白蕓豆：白蕓豆... 2021-04-02

健身 正確下蹲怎么做

1、通常下蹲時兩腳距離略寬于肩，腳尖朝前或者略微朝外。2、膝關節(jié)正對腳尖，膝關節(jié)不要內扣也不要外開。... 2021-04-02

健身 正確的減脂方法

1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。2、早餐應吃得簡單一些，以低脂肪... 2021-04-03

健身 正確練杠鈴方法

1、兩腳站開，杠鈴放于肩部位置，兩只手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些。2、屈膝下蹲，臀部要后移，胸... 2021-04-02

健身 甩單杠的正確方法

1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體... 2021-04-02

健身 背拉筋的正確方法

1、雙手手掌交叉握住，向上推伸展知道感覺到緊繃就停，保持不懂，均勻呼吸10秒左右。2、一手抓這另外手... 2021-04-02

付費后即可復制當前文章

《香港衛(wèi)生署減肥建議-百奇健康網》

限時特價：5.99元/篇原價：20元

相關知識

香港衛(wèi)生署：唯美Ob蛋白瘦身素含違規(guī)成分
舒適堡停業(yè)引香港健身行業(yè)反思
香港塑身堂
香港修身堂
創(chuàng)新促進香港與北京健康產業(yè)聯動 亞洲健康產業(yè)論壇舉行
2012中國歡樂健康游香港主題推廣活動精彩亮相
香港理工大學言語治療碩士學位
“健康相伴，感恩母親”香港衛(wèi)視 · 港醫(yī)女性健康知識公益講座
香港嬰兒用品展會時間：2025年1月6至9日在香港會議展覽中心舉辦
香港妍雅美容集團

網址: 香港衛(wèi)生署減肥建議 http://www.u1s5d6.cn/newsview431556.html