減脂期24小時(shí)高效減肥時(shí)間表

想要在減脂期更高效地減肥嗎？來(lái)看看這份24小時(shí)高效減肥時(shí)間表吧！

6:00-7:00 起床

空腹喝一杯溫開(kāi)水(300ml左右)，快速補(bǔ)水，激活身體。
7:30-8:00 早餐

早餐必須吃，最晚不超過(guò)9:00。
推薦搭配：主食+蛋白質(zhì)+膳食纖維。
9:00-11:00 喝水+運(yùn)動(dòng)?♀?

這個(gè)時(shí)間段新陳代謝快，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充水分。
感到饑餓的話可以吃一小把堅(jiān)果。
11:30-12:30 午餐?

午餐和早餐一樣重要，以高蛋白和蔬菜為主，主食搭配粗糧。
吃七八分飽即可。
12:00-13:30 休息

午飯后站立20分鐘或者散步20分鐘，幫助消化防止腹部脂肪堆積。
午睡半小時(shí)，緩解疲勞。
14:00-15:00 加餐

這個(gè)時(shí)間段新陳代謝快，感到饑餓可加餐一份低糖水果。
不餓的話可以不吃。
15:00-18:00 喝水+運(yùn)動(dòng)??♂?

燃脂最佳時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)效果最顯著。
記得給身體補(bǔ)充水分哦！
18:30-19:30 晚餐

減脂期要吃晚餐，吃到7分飽即可。
推薦搭配：低主食+蛋白質(zhì)+蔬菜。
22:00-23:00 睡覺(jué)

早點(diǎn)睡覺(jué)不要超過(guò)11點(diǎn)，好的睡眠可以加快脂肪消耗，有利減肥。
按照這個(gè)時(shí)間表來(lái)安排你的減脂期生活，相信你會(huì)看到明顯的減肥效果！記得要堅(jiān)持下去哦！

減脂小貼士：

在減脂期間，可以嘗試一些減脂餐食譜，讓飲食更豐富多樣，同時(shí)也能滿足減脂的需求。
保持積極的心態(tài)，相信自己能夠成功減脂！加油！

相關(guān)知識(shí)

40天瘦13斤！我的24小時(shí)高效減肥時(shí)間表
24小時(shí)高效瘦身時(shí)間表?減脂計(jì)劃必備??
24小時(shí)高效減肥計(jì)劃表，月瘦10
中醫(yī)24小時(shí)養(yǎng)生的時(shí)間表
健康的生活作息時(shí)間表.doc
40天瘦20斤??我的高效減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間表??
減脂期一日高效減肥時(shí)間表，照著做就有可能瘦
孕期日常生活最佳時(shí)間表｜精細(xì)到每小時(shí)
大基數(shù)一日三餐減脂餐食譜搭配...@美晨健康生活的動(dòng)態(tài)
端午節(jié)話健康：減脂瘦身小貼士...@美晨健康生活的動(dòng)態(tài)

網(wǎng)址: 減脂期24小時(shí)高效減肥時(shí)間表...@美晨健康生活的動(dòng)態(tài) http://www.u1s5d6.cn/newsview431620.html