1. 什么是水療法

水療法，就是將水用于恢復(fù)、緩解疼痛和治療。這種方法可以促進(jìn)循環(huán)、減輕炎癥、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)、減輕壓力并幫助恢復(fù)。

2.水療法的目的

水療法可以幫助我們提高身體的靈活性、改善平衡和協(xié)調(diào)、增強(qiáng)肌肉力量和耐力、增強(qiáng)有氧能力、協(xié)助步態(tài)和運(yùn)動、減輕壓力、促進(jìn)放松等。

3.水療法的歷史

水療法已在世界范圍內(nèi)使用了數(shù)千年。

早在古希臘時(shí)代，西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉提斯(Hippocrates)就使用溫泉做治療，此外古代中國、日本亦有溫泉療法的記載。

直到18世紀(jì)-19世紀(jì)，德國水療之父Sebastian Kneipp等人發(fā)表，將水療做為正式醫(yī)療用途。

水療常用來治療肌肉、骨骼等方面的疾病，而坊間流行的“SPA”亦為水療的一種。

4.水療法的機(jī)理

水療法起治療作用的基礎(chǔ)因素有：

（1）溫度刺激

所用水溫多高于或低于人體溫度，溫?zé)崤c寒冷刺激可使人體產(chǎn)生性質(zhì)完全不同的反應(yīng)，對寒冷刺激的反應(yīng)迅速、激烈；而對溫?zé)岽碳さ姆磻?yīng)則較為緩慢，不強(qiáng)烈。水溫與體溫之間差距愈大，反應(yīng)愈強(qiáng)、溫度刺激范圍愈廣面積愈大則刺激愈強(qiáng)，作用的持續(xù)時(shí)間在一定時(shí)間范圍內(nèi)與反應(yīng)程度成正比，如寒冷刺激在短時(shí)間引起興奮，長時(shí)間后可致麻痹，溫度刺激重復(fù)應(yīng)用則反應(yīng)減弱，因此在水療時(shí)應(yīng)逐漸增加刺激強(qiáng)度，以維持足夠的反應(yīng)。

（2）機(jī)械刺激

水療中包含多種機(jī)械刺激。

①靜水壓力刺激：在普通盆浴時(shí)，靜水壓力為40～60g/cm?；颊呦磁柙r(shí)出現(xiàn)胸部、腹部受壓迫感,呼吸有某種程度上的困難，患者需用力呼吸來代償，這就調(diào)節(jié)了氣體的代謝。靜水壓力影響血液循環(huán)，壓迫體表的血管和淋巴管，可促使體液回流增加，引起體內(nèi)的體液再分配。

②水流的沖擊刺激：淋浴、直噴浴、針狀淋浴均產(chǎn)生很大的機(jī)械刺激。臨床采用2～3個(gè)大氣壓的全向水流沖擊人體，此時(shí)機(jī)械刺激作用占優(yōu)勢，而水溫可能較低，但引起明顯的血管擴(kuò)張，并興奮神經(jīng)系統(tǒng)。

③浮力作用：根據(jù)阿基米德原理，浸于水中的物體受到一種向上的浮力（其大小等于物體所排除同體積的水的重量）?；诟×ψ饔?，在水中活動較為省力。人體在水中失去的重量約等于體重的9/10。對褥瘡、燒傷、多發(fā)性神經(jīng)炎患者采用浸浴，可免去身體的壓力，同時(shí)借助水的浮力可進(jìn)行水中運(yùn)動。關(guān)節(jié)強(qiáng)直患者在水中活動較容易。肌肉痙攣和萎縮者可進(jìn)行水中體操和按摩等治療。

（3）化學(xué)刺激

淡水浴所用水中包含微量礦物質(zhì)。若往水中加入少量礦物鹽類、藥物和氣體，這些化學(xué)性物質(zhì)的刺激可加強(qiáng)水療的作用并使得機(jī)體獲得特殊的治療作用。

5.水療法的優(yōu)勢

水的天然特性使溫水為疼痛的關(guān)節(jié)和肌肉提供放松和舒緩的環(huán)境。

水的自然粘度或阻力可用于增強(qiáng)肌肉和促進(jìn)康復(fù)進(jìn)程。

水的浮力允許漂浮并減少重力對受傷或疼痛的關(guān)節(jié)和肌肉的影響。

靜水壓力支持和穩(wěn)定客戶，讓平衡缺陷的人進(jìn)行鍛煉而不必?fù)?dān)心跌倒，減少疼痛并改善心血管恢復(fù)。

呼吸肌被迫在水中更加努力地工作，從而在治療結(jié)束后很長時(shí)間內(nèi)進(jìn)行自然強(qiáng)化，使客戶受益。

6.水療法的禁忌人群

盡管水療對許多癥狀都能使用，仍有部分患者不得進(jìn)行水療，否則可能會更惡化：

發(fā)燒

惡性腫瘤

急性期發(fā)炎(受傷48小時(shí)之內(nèi))

嚴(yán)重高血壓、低血壓、心臟病

嚴(yán)重周邊血管病變者，如糖尿病、動脈硬化、靜脈血栓、循環(huán)不良

對冷熱覺過于敏感或不敏感者

大小便失禁

對水懼怕等心理障礙

7.運(yùn)動后用水療法促進(jìn)肌肉恢復(fù)

下面就和大家分享一下在運(yùn)動后我們應(yīng)如何利用水療法促進(jìn)我們機(jī)體的恢復(fù)。

我們可以在日常運(yùn)動后使用冷熱水交替的方法促進(jìn)恢復(fù)。

“冷水浴”的理想水溫大約為10～13攝氏度，84～92kg的清瘦型運(yùn)動員在該溫度下的水中浸沒時(shí)間為6分鐘。對于那些136kg以上，擁有更多體脂的運(yùn)動員來說，可能要在水中浸泡15～20分鐘，才能透過防護(hù)體脂，然后作用于大肌肉群。這種方式可以降低炎癥反應(yīng)，并降低核心溫度優(yōu)化最佳恢復(fù)期。

淋浴同樣有效?？梢圆捎?分鐘冷水浴浸泡/淋浴和3～5分鐘38～43攝氏度的熱水浸泡浴/淋浴交替法。這種冷熱交替可以刺激血液流動，讓肌肉更省力地恢復(fù)。冷療法特別能夠降低訓(xùn)練后的肌肉炎癥?？梢栽谝唤M練習(xí)后立即單獨(dú)進(jìn)行6～10分鐘的冷療法。

當(dāng)你進(jìn)入溫水中時(shí)，血液就會流向你的皮膚和四肢，增大熱量耗散表面積——正如高溫訓(xùn)練時(shí)你的皮膚會變得潮紅。而在寒冷情況下效果恰好相反,機(jī)體會使血液從皮膚和四肢流向心臟，就好像你的手指在酷寒中會呈現(xiàn)出藍(lán)紫色。訓(xùn)練后，這種冷熱反差刺激可以加速肌肉的恢復(fù)。

冷熱反差迫使你的血液流動更快，從你的軀干流向皮膚和四肢，然后再流回去。這是一件好事，當(dāng)你將這一方法立即應(yīng)用在訓(xùn)練后和恢復(fù)期，你可以刺激血液流動，并且毫不費(fèi)力地讓肌肉得到恢復(fù)。（抗阻訓(xùn)練和能量系統(tǒng)訓(xùn)練需要能量，并會造成肌纖維微損傷，你的身體會在各個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目間隙進(jìn)行修復(fù)，以確保你的肌肉能夠?yàn)楦M(jìn)一步的訓(xùn)練做出適應(yīng)性準(zhǔn)備。）

在36～40攝氏度的礦物鹽水中，沐浴會提升核心溫度和代謝速率。這會使你的身體潮紅，同時(shí)還會對你的身體起到?jīng)_刷和凈化效果。

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