有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。

有氧項(xiàng)目種類是很多的，我們?nèi)粘Ｉ钪谐３＿M(jìn)行的體育鍛煉，大多數(shù)也都是有氧運(yùn)動(dòng)，步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。

有氧運(yùn)動(dòng)不僅種類多，而且對(duì)人體的好處也有很多。比如減肥減脂，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，每次完成動(dòng)作至少需要堅(jiān)持半小時(shí)以上，這樣能夠讓體內(nèi)脂肪有效燃燒，從而達(dá)到減肥減脂效果。再比如加速新陳代謝，讓我們血液更快達(dá)到循環(huán)的作用，能夠有效讓身體進(jìn)入一個(gè)更健康的狀態(tài)。再比如改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化，預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。

除此之外，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)男性的勃起功能也有著一定的促進(jìn)作用。充足的供氧也維持著男性正常的性功能，為了保證陰莖充分供氧，男性在夜間睡眠時(shí)會(huì)多次勃起，讓富含氧的血液流入陰莖，這對(duì)維持陰莖內(nèi)各種組織結(jié)構(gòu)的正常功能至關(guān)重要。因此，充分有氧運(yùn)動(dòng)能夠使得更多富含氧的血液泵到全身各處，會(huì)使男性的血液中血紅蛋白含量增加，為血液、陰莖運(yùn)送更多的氧。

另外，早在2016年，Silva就對(duì)體育運(yùn)動(dòng)和端粒勃起功能障礙的系統(tǒng)綜述和Meta分析結(jié)果表明，體育鍛煉，尤其是中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善勃起功能，長(zhǎng)期鍛煉，6個(gè)月起，改善勃起功能的效果更好，

這項(xiàng)研究也論證了有氧運(yùn)動(dòng)改善男性勃起功能機(jī)制的原因，具有明確的心腦血管保護(hù)作用，可提高心輸出量，運(yùn)動(dòng)耐力，控制心血管疾病的危險(xiǎn)因素，比如高血脂、高血糖和肥胖等。還可以減少陰莖血管的氧化應(yīng)激和促炎癥細(xì)胞因子水平，增加NO的生物可利用度、增強(qiáng)內(nèi)皮祖細(xì)胞數(shù)量，改善血管內(nèi)皮功能。這些原理和機(jī)制與前文所描述的也是相似的。

即便如此，也不能認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)越多，男性功能就越強(qiáng)，一定要把握好一個(gè)度。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后無(wú)肌肉酸脹感，感覺(jué)不太累或者有點(diǎn)累，每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3-5次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或者中等以上，這樣才是最健康的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

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