如今，人們的健康意識越來越強，鍛煉給每一個人帶來的好處都是不言而喻的。只要運動，都能為身體帶來的改變。跑步看起來是最簡單的運動，但如果方式不對，會出現髖關節(jié)、膝關節(jié)和足底疼痛，稍有不慎還可能出現運動損傷。

一、跑步準備

國家體育總局運動醫(yī)學研究所骨關節(jié)康復科副主任醫(yī)師李偉表示：

1、正確的跑步首先要選擇正確的裝備，長期跑步愛好者一定要穿專業(yè)的跑鞋，可以減少下肢的損害。

2、盡可能選擇相對專業(yè)的跑道。

3、跑前做一些熱身，例如蹲起、高抬腿、原地跑等，讓下肢關節(jié)和核心力量激活起來。

二、跑步正確方式

什么是正確的跑步動作？

1、跑步的過程中身體略微前傾，讓身體的重心始終和你的兩個腳之間落地的中點在一條線上，身體有一個向前運動的穩(wěn)定趨勢。

2、兩腿交替有節(jié)律地擺動，不要讓動身體出現晃動，讓身體的運動幅度和擺動幅度盡可能地減少。

3、在跑步時腳后跟先著地，順次從腳后跟過渡到腳尖，同時蹬起的過程中另一個腿再交替，這是一個完整的跑步動作。

4、手臂的擺動，不要將肘關節(jié)完全離開軀干，一定是在盡可能貼近軀干的位置配合兩腳的交替做雙手的交替擺動，幅度不要過大用身體來代償，隨著身體自然擺動。

5、在跑步時不要大口呼氣大口吸氣，而是應該根據跑步的節(jié)奏有節(jié)律地緩緩深呼吸，再緩慢吐氣。

三、其它注意事項

跑步速度不要很快，很多人跑步都認為跑得越快越好，能夠快速減脂，但其實并非如此。跑步是有氧運動，體內的糖和脂肪參與供能，如果快跑會導致氧供應不足，只能進行無氧供能，不易堅持，也更容易造成損傷。

跑步不要說跑就跑，先讓身體活動起來，充分熱身，再開始。

跑步時間不要很短，如果想要通過跑步減脂，跑步45分鐘左右效果最佳。

大體重人群不適合跑步，因為身體在跑步過程中需要承受更大的重量和沖擊力。膝關節(jié)和踝關節(jié)可能會受到更大的壓力和沖擊，從而增加受傷的風險。大體重人群選擇低強度的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車等。配合控制飲食，先把體重減下來，再選擇跑步保持身材為宜。

跑步完不喝運動飲料，喝了350毫升的運動飲料后，相當于你半個小時白跑了。飲用純凈水完全可以了。

6、跑步后不要直接坐下休息，在跑后做一些整理放松運動，讓身體慢慢放松下來再做一些簡單的腿部拉伸活動。

#運動健康記錄者#

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