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最好的減肥方法每天喝多少水才能有效減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 03:46

一、7天就能見(jiàn)效的喝水減肥方法

　　清晨起床喝水

　　清晨起床后空腹喝一溫?zé)岬陌组_(kāi)水，約300ml即可，要小口的喝(猛喝水會(huì)導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐)。

　　白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動(dòng)。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物，減少了小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　這招清晨喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦腹成功系數(shù)極高!

　　餐前喝水減胃口

　　餓和渴的感覺(jué)都因組織胺的作用而起，且都表現(xiàn)在身體同一個(gè)部位。因此，很容易將兩者混淆，把渴的感覺(jué)當(dāng)成餓。原本身體只是單純地需要水，但如果當(dāng)組織胺因脫水而發(fā)揮作用，或身體感到有壓力時(shí)，就可能過(guò)度進(jìn)食，造成肥胖。

　　想要解決這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，每餐進(jìn)食前半小時(shí)喝一杯水，餐后兩個(gè)半小時(shí)再喝一杯水。

　　餐前半小時(shí)喝水有助于減弱身體對(duì)渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會(huì)讓你只在真正需要食物的時(shí)候才進(jìn)食。

　　此外，餐前喝水，進(jìn)食量會(huì)明顯減少，對(duì)食物的渴望也會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃?，身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

　　研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1。5～2小時(shí)，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比，這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長(zhǎng)了胃口也就小了。小肚子也就小啦

　　下午喝水減贅肉

　　肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。

　　可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　推薦花茶：

　　洛神花——解毒、利尿、去浮腫，促進(jìn)膽汁分泌來(lái)分解體內(nèi)多余脂肪?？诟兴崴岬?，冷、熱飲都可以。

　　陳皮——可以幫助消化、排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積(許多中醫(yī)減肥配方中都有它，陳皮性溫，和決明子、荷葉等性平、微寒的配在一起效果更好)。

　　茴香——可以利尿、發(fā)汗，清除皮下脂肪中的廢物，防止肥胖(這個(gè)不是我們吃茴香餃子的那個(gè)茴香，是一種多年生的草本植物“甜茴香”，喝的是它的種子)。

　　迭香——促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇，抑制肥胖(它的功效很多，是一味很好的花草茶)。

　　玫瑰花——美容養(yǎng)顏瘦身的佳品，能活血化瘀，調(diào)整內(nèi)分泌。

　　決明子——促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清除體內(nèi)宿便，降低血脂、血壓。

二、最有效減肥手段都是什么

　　1.避免額外的飲食

　　果然一日三餐才是王道，不論是從健康來(lái)說(shuō)，還是減肥瘦身，每天三餐既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，飲食均衡，又能避免過(guò)多的攝入。

　　那么三餐中要怎么吃呢？選擇豐富的蔬菜，加上脂質(zhì)較少的肉類食物，然后搭配茶色的谷物類食品，這樣就最完美了。茶色谷物如玄米、全麥面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纖維素，提升飽腹感。當(dāng)你在正餐中吃飽飽了，并且每頓之間相隔的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)的話，那么就能輕松的改掉吃零食的壞習(xí)慣。

　　2.多喝水每天促排毒

　　多攝入水分，能促進(jìn)體內(nèi)的循環(huán)，將毒素液體化后分泌出來(lái)，隨之排出體外。當(dāng)然新陳代謝也是很重要的，你還需要激活代謝力，讓效率提升，之后排水就更順暢，能有效解決排毒和水腫問(wèn)題。而且水分的卡路里為零，絕對(duì)是你減肥時(shí)最好的飲品。

　　3.想著“××kg的目標(biāo)體重并不難”

　　減肥時(shí)為自己定下目標(biāo)體重××kg，可光看著數(shù)字總覺(jué)得很難，但其實(shí)人的能力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于想象的，所以別因?yàn)樽约旱膿?dān)心害怕而影響自己能力的發(fā)揮。

　　要學(xué)會(huì)控制自己的消極情緒，駕馭思考，如果將“要減掉那么多很難啊”換成“一定能做到的”，那么，僅僅是這樣一個(gè)小小的想法，也就能獲得從而改善習(xí)慣和提高行動(dòng)力了，讓自己的積極想法成為主導(dǎo)力吧。

三、運(yùn)動(dòng)減肥注意什么問(wèn)題

　　1.運(yùn)動(dòng)前喝杯冷飲。健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分鐘，特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助于降低運(yùn)動(dòng)前的體溫，能使運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加。

　　2.打掃房間就當(dāng)是鍛煉。心理暗示有益健身。盤點(diǎn)一些日?；顒?dòng)，把這些全歸為健身，如爬樓梯、扛重物或遛狗等。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究將酒店員工分為兩組，一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”，另一組則不給予任何信息。4周后，前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重系數(shù)較另一組顯著下降。原因是他們認(rèn)定自己是在鍛煉，而不是在干苦力。

　　3.倒著跑步或倒著走路。倒著走路或跑步等反向運(yùn)動(dòng)更加費(fèi)勁，耗熱量更多。開(kāi)始時(shí)應(yīng)該速度別太快，距離別太長(zhǎng)，之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

　　4.健身前90分鐘喝1—2杯*飲料。咖啡、茶、可樂(lè)等飲料中的*可以抑制大腦中導(dǎo)致疲勞感的化學(xué)物質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)。

　　5.助人為樂(lè)。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，幫陌生人拉門、慈善捐贈(zèng)、為同事端茶倒水等活動(dòng)有助于增強(qiáng)意志力和耐力。一方面，助人為樂(lè)有助于自律，能抵擋不健康食物的誘惑；另一方面，可以鼓勵(lì)自己積極健身且運(yùn)動(dòng)更賣力。

四、如何正確的喝水減肥

　　1、方法

　　喝水減肥法每天至少應(yīng)該喝兩千毫升左右的水才能夠起到減肥的作用，尤其是早上起來(lái)的時(shí)候喝水是最有好處的，因?yàn)樵谝雇淼臅r(shí)候身體會(huì)流失大量的水分，早上起來(lái)以后喝水能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，飯前喝水也是很有好處的，因?yàn)檫@個(gè)方法可以讓人的胃口變小，吃的少了就自然會(huì)變瘦了，但是要注意最好是不要在飯后喝水，這樣是達(dá)不到減肥的目的的。

　　2、功效

　　喝水首先能夠提高腸胃的機(jī)能，喝水以后，血液的循環(huán)能夠變快，是內(nèi)臟的溫度上升大概一攝氏度左右，代謝能力也能夠有所提高，這樣可以讓脂肪燃燒的速度變快很多，喝水還能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的毒素排出，肝臟的活力會(huì)加強(qiáng)，這樣有利于由內(nèi)而外的凈化身體，還能夠使血液循環(huán)加強(qiáng)，將體內(nèi)滯留的水分排出去。

　　上文就是對(duì)喝水減肥法每天喝多少水才減肥這個(gè)問(wèn)題的簡(jiǎn)介，喝水不僅有利于減肥，對(duì)于身體健康也是很有好處的，所以即使你不是很胖的話，每天也應(yīng)該喝足夠多的水，這樣才是最明智的選擇。如果是水腫體質(zhì)的人，最好是不要在晚上睡覺(jué)之前喝水。

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