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每天喝水的你喝對了嗎，請收下這份健康喝水指南！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 03:50

當(dāng)你感冒了，老媽叫多喝熱水；當(dāng)你想減肥，朋友推薦“喝水大法”；當(dāng)你感覺口渴了，奶奶的金句立刻環(huán)繞在腦海：“一天要喝八杯水，別等口渴才喝水！”

如今，喝水儼然成為人們養(yǎng)生保健的?？?，包治百病的良方。但是，喝水真的多多益善嗎？非也！

大量喝水，招來水中毒

近日，就有人就因?yàn)楹人^多中了招。新聞報道，一名女子為做B超，一次性飲下3200毫升水，做完檢查回到家，便出現(xiàn)了惡心、嘔吐、手腳抽搐等癥狀。送醫(yī)之后，被確診為水中毒！

這里的“水中毒”，不是說水本身有毒性，而是指攝入的水，超過了機(jī)體排泄能力，引發(fā)了稀釋性低鈉血癥。

在人體體液代謝過程中，鈉離子就像是守衛(wèi)細(xì)胞大門的士兵，嚴(yán)格監(jiān)管著水分進(jìn)出。當(dāng)攝入的水過多，鈉離子就會被稀釋，這一改變被稱為稀釋性低鈉血癥。

這時，零散的士兵無法阻止過多的水進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，腦細(xì)胞、椎管中神經(jīng)細(xì)胞等就會發(fā)生水腫，導(dǎo)致頭暈、嘔吐等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，甚至威脅生命。

看到這里，不少人慌了：水喝多了也那么危險，水中毒會不會發(fā)生在自己身上呢？

水中毒，偏愛“進(jìn)出不平衡”

別著急，不妨再看幾個例子——

一名26歲的小伙子，在打籃球后一口氣灌下4瓶礦泉水，出現(xiàn)了頭暈、嘔吐等癥狀，被診斷為水中毒。

50歲的王阿姨，因?yàn)槁犘拧芭哦尽钡奶摷傩麄?，兩小時喝下6000毫升水，結(jié)果水中毒進(jìn)了ICU。

一名精神分裂癥患者，因?yàn)闊o意識地大量飲水，導(dǎo)致水中毒。

…………

不難發(fā)現(xiàn)，這些人有一個共同點(diǎn)：一次性喝下了大量的水。若把人體比作一個需要“進(jìn)出平衡”的蓄水池，他們就屬于“進(jìn)水”過多導(dǎo)致的水中毒。

而“蓄水池”過小、“排水”異常的人，往往也容易中招。其中，心臟病、高血壓患者就屬于“蓄水池”過小，若水?dāng)z入過多，不但容易水中毒，還會加重心血管負(fù)擔(dān)；而患有腎功能不全、肝硬化的人，則屬于“排水”異常，患者常因小便量過少而中招。

對于上述高危患者，應(yīng)該嚴(yán)格控制水的攝入量。但對普通人而言，只要不在短時間內(nèi)攝入過量水，水中毒是很難找上門的。

“一天八杯水”，不準(zhǔn)確

一次性喝水量尚需控制，那一天又要喝多少水呢？

《中國營養(yǎng)學(xué)會膳食指南》建議，除正常三餐飲食外，成年男性每天需補(bǔ)水1700毫升，成年女性需補(bǔ)水1500毫升。若使用200毫升的水杯，一天確實(shí)需要喝8杯水左右；但若使用500毫升的水杯，一天只需要不到4杯水。顯而易見，“一天八杯水”的說法是不夠嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹?/p>

其實(shí)，口渴的感覺是受到中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控的，正常情況下，只要少量、多次、適當(dāng)喝水即可。建議一次喝水100~250毫升為宜，每次間隔至少半小時。即使在運(yùn)動后感到十分口渴，也別一口氣飲水超過500毫升。

水?dāng)z入是否恰當(dāng)，還可以通過尿色來判斷。尿液呈淡黃色代表水分?jǐn)z入剛剛好；呈無色透明則可適量減少水分?jǐn)z入；而呈深黃色則提示缺水了，要趕緊補(bǔ)水。

本文來自《健康養(yǎng)生》

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