雖然水沒(méi)有熱量，但是水給身體帶來(lái)的飽腹感卻是非常強(qiáng)的，喝水可以幫助抑制食欲，避免出現(xiàn)“假饑餓”的情況，還可以幫助身體提高新陳代謝，加速脂肪的燃燒，并且，餐前喝水還可以減少正餐的進(jìn)食量，從而達(dá)到減肥的效果。

喝水可以減肥，記住4個(gè)飲水法則，讓你喝越多的水瘦得越快！

1、一天要喝多少水？

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，一個(gè)成年人每天每天至少要保證1500~1700ml的飲水量。但是由于每個(gè)人身體狀況，每天的氣溫變化，個(gè)人的運(yùn)動(dòng)情況不同，身體每天消耗的水分也是不同的，那么，飲水量也會(huì)有所不同。

比如，對(duì)于體重基數(shù)較大的人、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人、容易出汗的人或者炎熱的天氣，都應(yīng)該要增加飲水量，如果，想要通過(guò)飲水量來(lái)起到減肥的效果，那么建議每天的飲水量保持在2000~3000ml左右。

2、喝溫水減肥，喝冰水增肥？

我常?？吹接腥苏f(shuō)減肥時(shí)候不可以喝冰水，因?yàn)楸畷?huì)凍結(jié)脂肪，影響脂肪的燃燒。這種說(shuō)話純屬是無(wú)稽之談，喝涼水還能凍結(jié)脂肪？

全世界有習(xí)慣喝溫水的國(guó)家，好像只有我們中國(guó)，按照這種說(shuō)話的話，國(guó)外的人都習(xí)慣和涼水，那么他們都是胖子了嗎？

我們之所以推薦大家減肥時(shí)候喝溫水，其實(shí)是因?yàn)闇厮粫?huì)刺激到我們的腸胃，還可以提高體溫，加速血液循環(huán)，幫助身體提高新陳代謝。

同樣的，喝冰水也可以提高身體的新陳代謝，當(dāng)冰水進(jìn)入身體之后，就會(huì)消耗身體的體溫給水加熱，幫助身體穩(wěn)定體溫，也可以起到消耗熱量的效果。

因此，從減肥的效果而言，不管是喝溫水還是喝冰水，其實(shí)并沒(méi)有很大的差別。

但是，對(duì)于剛做完運(yùn)動(dòng)的人而言，防止腹部肌肉痙攣，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等問(wèn)題，建議剛運(yùn)動(dòng)完最好不要喝冰水，喝溫水最佳。

3、什么時(shí)候喝水最好？

我認(rèn)為喝水的最佳時(shí)間應(yīng)該是起床后的第一杯水300ml、三餐前各500ml、睡前200ml，剩下的飲水量可以自己看著分配。

起床后喝一杯300ml的水可以補(bǔ)充身體在睡眠狀態(tài)中流失的水分，幫助加速血液循環(huán)，喚醒一天的新陳代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘；

三餐前各一杯500ml的水，可以增加飽腹感，減少進(jìn)食量，曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：兩個(gè)人使用同樣的減肥方法，一個(gè)人三餐前都會(huì)喝500ml的水，另一個(gè)人沒(méi)有這個(gè)習(xí)慣，最后的實(shí)驗(yàn)結(jié)果就是喝水的人比不喝水的人多瘦了3斤左右。

睡覺(jué)之前喝一杯200ml的水，可以為身體補(bǔ)充水分，防止身體在睡眠狀態(tài)時(shí)水分流失嚴(yán)重，200ml的飲水量不大，并不會(huì)影響到睡眠，也不會(huì)造成身體水腫，大家可以放心喝。

4、減肥中，喝什么水最減肥？

相信大家都聽說(shuō)過(guò)一些說(shuō)話，起床后喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水可以促進(jìn)身體排毒，起到美容養(yǎng)顏的效果。

然而，這個(gè)說(shuō)法其實(shí)是錯(cuò)誤的。剛起床的時(shí)候，身體正在處于缺水的狀態(tài)，這時(shí)候喝一杯淡鹽水，不僅不會(huì)補(bǔ)充身體水分反而會(huì)加重身體的缺水；蜂蜜中80%的成分都是果糖，喝蜂蜜水就像喝糖水一樣，不僅不會(huì)起到美容養(yǎng)顏的效果，反而會(huì)加速皮膚衰老。

減肥的過(guò)程中，喝白開水是最好的，不僅實(shí)惠還很容易獲??；其次，無(wú)糖的黑咖啡和無(wú)糖的茶葉水都是可以的，還可以幫助身體提高代謝水平；最后，無(wú)糖的檸檬水、黃瓜水、薄荷水也都是減肥期間可以放心的水。

如果，特別喜歡喝甜飲料的朋友，減肥期間也可以適當(dāng)喝一些無(wú)糖的可樂(lè)和雪碧，無(wú)糖飲料中的“甜味劑”替代了“白砂糖”，0卡路里沒(méi)有熱量，也是可以放心喝的。

今天給大家介紹的4個(gè)飲水法則，希望對(duì)正在減肥的你有幫助，正確的喝水方法你學(xué)會(huì)了嗎？趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！

相關(guān)知識(shí)

減肥方法：學(xué)會(huì)喝水時(shí)間表讓你越喝越瘦
喝水能減肥嗎？ 喝水減肥謹(jǐn)記4個(gè)原則
怎么減肥 4款減肥飲品讓你越喝越瘦
怎么喝水可以幫助減肥？喝水應(yīng)分三步走
怎么喝水瘦得更快？喝水減肥的8個(gè)技巧，你一定要知道！
喝水減肥原則你不可不知
盤點(diǎn)讓你越喝越瘦的六種飲料
減肥時(shí)喝水原則
喝水減肥法 會(huì)喝就能快速瘦
如何吃水果越吃越瘦

網(wǎng)址: 喝水可以減肥？記住4個(gè)飲水法則，讓你喝越多的水瘦的越快 http://www.u1s5d6.cn/newsview432232.html