雖然水沒有熱量，但是水給身體帶來的飽腹感卻是非常強的，喝水可以幫助抑制食欲，避免出現(xiàn)“假饑餓”的情況，還可以幫助身體提高新陳代謝，加速脂肪的燃燒，并且，餐前喝水還可以減少正餐的進食量，從而達到減肥的效果。

喝水可以減肥，記住4個飲水法則，讓你喝越多的水瘦得越快！

1、一天要喝多少水？

根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，一個成年人每天每天至少要保證1500~1700ml的飲水量。但是由于每個人身體狀況，每天的氣溫變化，個人的運動情況不同，身體每天消耗的水分也是不同的，那么，飲水量也會有所不同。

比如，對于體重基數(shù)較大的人、有運動習慣的人、容易出汗的人或者炎熱的天氣，都應該要增加飲水量，如果，想要通過飲水量來起到減肥的效果，那么建議每天的飲水量保持在2000~3000ml左右。

2、喝溫水減肥，喝冰水增肥？

我常常看到有人說減肥時候不可以喝冰水，因為冰水會凍結(jié)脂肪，影響脂肪的燃燒。這種說話純屬是無稽之談，喝涼水還能凍結(jié)脂肪？

全世界有習慣喝溫水的國家，好像只有我們中國，按照這種說話的話，國外的人都習慣和涼水，那么他們都是胖子了嗎？

我們之所以推薦大家減肥時候喝溫水，其實是因為溫水不會刺激到我們的腸胃，還可以提高體溫，加速血液循環(huán)，幫助身體提高新陳代謝。

同樣的，喝冰水也可以提高身體的新陳代謝，當冰水進入身體之后，就會消耗身體的體溫給水加熱，幫助身體穩(wěn)定體溫，也可以起到消耗熱量的效果。

因此，從減肥的效果而言，不管是喝溫水還是喝冰水，其實并沒有很大的差別。

但是，對于剛做完運動的人而言，防止腹部肌肉痙攣，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等問題，建議剛運動完最好不要喝冰水，喝溫水最佳。

3、什么時候喝水最好？

我認為喝水的最佳時間應該是起床后的第一杯水300ml、三餐前各500ml、睡前200ml，剩下的飲水量可以自己看著分配。

起床后喝一杯300ml的水可以補充身體在睡眠狀態(tài)中流失的水分，幫助加速血液循環(huán)，喚醒一天的新陳代謝，促進腸道蠕動，預防便秘；

三餐前各一杯500ml的水，可以增加飽腹感，減少進食量，曾經(jīng)看過一個實驗：兩個人使用同樣的減肥方法，一個人三餐前都會喝500ml的水，另一個人沒有這個習慣，最后的實驗結(jié)果就是喝水的人比不喝水的人多瘦了3斤左右。

睡覺之前喝一杯200ml的水，可以為身體補充水分，防止身體在睡眠狀態(tài)時水分流失嚴重，200ml的飲水量不大，并不會影響到睡眠，也不會造成身體水腫，大家可以放心喝。

4、減肥中，喝什么水最減肥？

相信大家都聽說過一些說話，起床后喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水可以促進身體排毒，起到美容養(yǎng)顏的效果。

然而，這個說法其實是錯誤的。剛起床的時候，身體正在處于缺水的狀態(tài)，這時候喝一杯淡鹽水，不僅不會補充身體水分反而會加重身體的缺水；蜂蜜中80%的成分都是果糖，喝蜂蜜水就像喝糖水一樣，不僅不會起到美容養(yǎng)顏的效果，反而會加速皮膚衰老。

減肥的過程中，喝白開水是最好的，不僅實惠還很容易獲??；其次，無糖的黑咖啡和無糖的茶葉水都是可以的，還可以幫助身體提高代謝水平；最后，無糖的檸檬水、黃瓜水、薄荷水也都是減肥期間可以放心的水。

如果，特別喜歡喝甜飲料的朋友，減肥期間也可以適當喝一些無糖的可樂和雪碧，無糖飲料中的“甜味劑”替代了“白砂糖”，0卡路里沒有熱量，也是可以放心喝的。

今天給大家介紹的4個飲水法則，希望對正在減肥的你有幫助，正確的喝水方法你學會了嗎？趕緊行動起來吧！

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