喝水減肥原則你不可不知

　　瘦身固然重要，但是一定要注意方式方法，若是采取一些不正確、不健康的方法減肥則會(huì)適得其反。很多MM遵循每天8杯水的減肥原則，有的甚至以水代餐，卻還是無法減肥成功。 其實(shí)，喝水減肥要遵循一定的原則，否則不僅達(dá)不到減肥的目的，還容易“水中毒”，危害身體健康。

目錄1.節(jié)前快速瘦身六大原則2.喝水減肥原則你不可不知3.奇葩瘦身法你肯定沒試過4.讓你快速瘦身的經(jīng)期減肥法5.5種神奇的減肥方法是什么

1節(jié)前快速瘦身六大原則

　　喝水減肥法

　　一定不要小看白開水，一小杯水，就能滿足你的減肥需要。清早喝水減肚腩，早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。餐前喝水減胃口，餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長了胃口也就小了。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體需要的水分，加速新陳代謝。

　　餐前喝點(diǎn)清脂茶

　　春節(jié)一定是大魚大肉，有時(shí)候我們經(jīng)不住誘惑，那么就養(yǎng)成餐前喝一杯清脂茶的好習(xí)慣。這樣不僅能減少食物的攝取量，而且還能加快消除脂肪。烏龍茶、綠茶等都是具有消脂功效的茶飲，你還可以參考一些自制減肥茶的方法，沖泡出更加美味的清脂茶。

　　不用筷子

　　我們可以舍棄筷子吃飯，選用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺到不是很習(xí)慣，吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

　　不要吃果脯

　　春節(jié)前瘦身切記不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。

　　遵循1/2原則

　　食用日常吃的碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補(bǔ)充能量，而且還不用再進(jìn)行第二次補(bǔ)充。

　　洗澡瘦身

　　洗澡可是很好的瘦身方式哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些，此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

　　開心就開懷大笑

　　多看喜劇節(jié)目，因?yàn)榇笮?0分鐘可以消耗40卡的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺(tái)時(shí)，自己起身走到電視機(jī)前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

2喝水減肥原則你不可不知

　　喝水減肥原則一、清早喝水減肚腩

　　在早上喝水是很有好處的。我們夜晚睡覺的時(shí)候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內(nèi)大量的水分，早上起床后，人的身體會(huì)處于生理性的缺水。此外，在早上吃早餐的時(shí)候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動(dòng)功能，把我們夜晚積累在體內(nèi)的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達(dá)到減小肚腩的作用。

　　喝水減肥原則二、飯前喝水減小胃口

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的babyfat，即便是沒吃飯，也需要吸氣才能掩蓋。想要高效瘦腹，最好餐前喝杯水，不僅能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長了胃口也就小了，同時(shí)也可以補(bǔ)充身體需要的水分。此外，餐前喝水，進(jìn)食量會(huì)明顯減少，對食物的渴望也會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃?，身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達(dá)1.5~2小時(shí)，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使體重明顯減少。

　　喝水減肥原則三、下午喝水能減掉贅肉

　　平時(shí)，我們在坐著的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部有些肉肉跑出來。這就是身體多余的贅肉。這時(shí)因?yàn)殚L時(shí)間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時(shí)候，人感到疲憊和倦怠時(shí)，更不要攝入高熱量的食物，因?yàn)榇藭r(shí)進(jìn)入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅(qū)散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的欲望。這種花草的香味也能減低你的食欲，以至于在吃晚飯的時(shí)候不會(huì)吃太多。

　　喝水減肥原則四、喝水太多會(huì)造成水腫

　　每天多喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會(huì)危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ML，也就是說你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。

　　喝水減肥原則五、不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水

　　因?yàn)楹人^多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長期如此，對健康危害極大，對貧血患者的影響尤其嚴(yán)重。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個(gè)月就會(huì)導(dǎo)致“水中毒”。大量喝水，身體必須借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質(zhì)，倘若持續(xù)時(shí)間太久，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會(huì)受到稀釋。初期會(huì)出現(xiàn)易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，以至于造成腰部和下肢水腫。

3奇葩瘦身法你肯定沒試過

　　最HOT——生辣椒

　　現(xiàn)在已有研究能證明中等劑量辣椒素可以促進(jìn)胃排空，改善消化功能。日本歌手宇多田光也是辣椒減肥法的狂熱愛好者。她會(huì)在飯前先吃一些生辣椒，一方面刺激味蕾，使自己不想過多進(jìn)食;另一方面則是藉由辣椒促進(jìn)代謝，減少脂肪堆積。刺激性減肥方法需要很強(qiáng)的意志力、持久的堅(jiān)持以及私人健康指導(dǎo)。

　　注意：大劑量的辣椒素反而會(huì)抑制胃排空，影響消化，所以一定要適度。腸胃本身就敏感的人，不宜使用這種方法。

　　最放松——咖啡渣泡澡

　　日本部分溫泉館已經(jīng)打出了“咖啡泡湯池”的招牌，功能是幫女性客人瘦身 美膚?？Х纫蚓哂蟹纸庵镜淖饔?，還能幫助肌膚保持彈性?？梢栽谑褂脮r(shí)將咖啡煮成比平時(shí)喝的濃一些，直接將煮剩的咖啡渣倒入浴缸即可，水的高度可以選擇在 心臟以下的半身位置，總泡澡時(shí)間掌握在20分鐘以內(nèi)。喝剩下的咖啡渣一定都被你們倒掉了，快撿起來!

　　注意：泡澡的水溫在38～40攝氏度之間最為適當(dāng)，飯后一個(gè)半小時(shí)或是如果有心血管方面的疾病，那么泡澡的時(shí)間可以進(jìn)行間歇性安排，比如浸泡5分鐘后休息3分鐘再入池繼續(xù)。

　　最營養(yǎng)——海帶

　　海帶擁有豐富的礦物質(zhì)、維生素以及膳食纖維，最重要的是能夠抑制脂肪吸收、提高新陳代謝并降低血糖。海帶豐富的水溶性纖維能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外，讓身體不會(huì)吸收或囤積多余的養(yǎng)分。如果是在烹調(diào)肉類的時(shí)候放入一些海帶，不僅能讓味道更鮮美，還能幫你減少脂肪在腸道囤積的機(jī)會(huì)。

　　注意：除了海帶以外，海藻、紫菜也有同樣的減肥效果。這些“大海的饋贈(zèng)”都是味道鮮美又能幫你控制體重的好食材。

　　最健康——束頭發(fā)

　　這是來自澳大利亞的一種新的瘦身法，用束發(fā)的方法來刺激頭部的神經(jīng)反射點(diǎn)， 這些神經(jīng)反射點(diǎn)連接人體各相關(guān)部位，而束發(fā)可加速血液循環(huán)和新陳代謝，起到一定促進(jìn)脂肪消耗的作用。比如，如果想讓手臂變纖細(xì)，就要找到它的對應(yīng)點(diǎn)，以此 為中心將約1分錢硬幣粗細(xì)的頭發(fā)用橡皮繩綁起來，左右對稱各綁一個(gè)，維持15 分鐘，堅(jiān)持下來就能讓手臂變細(xì)。

　　專家論證：燃脂反射點(diǎn)不一定有，梳馬尾卻能鍛煉手臂。目前沒有確切的研究證明我們頭上存在的神經(jīng)反射點(diǎn)能幫助我們?nèi)紵?。不過梳頭發(fā)的動(dòng)作，尤其是梳高發(fā)髻時(shí)倒是能鍛煉手臂。

　　最衛(wèi)生——餐前餐后刷舌

　　據(jù)說有個(gè)美國人試過，在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食欲之功效，原理是：過厚的舌苔會(huì)令味覺神經(jīng)減弱，要吃很多才可把所吃食物的訊息傳至大腦，然后大腦才能發(fā)出飽的訊息，所以刷掉過厚的舌苔可以提高舌上味覺神經(jīng)的靈敏度。

　　專家論證：其實(shí)是用惡心的感覺來抵制食欲。人的饑餓感會(huì)受到很多因素的影響，比如說血糖水平、胃排空程度等，目前并沒有相關(guān)研究證明舌苔的厚度與食欲有 明顯關(guān)系。不過，這個(gè)方法還是會(huì)起到一定作用，這是因?yàn)椋l繁使用毛刷刺激舌頭，而刺激的位置可能又不恰當(dāng)(比較靠后)，就會(huì)引起咽反射，就是我們常說的 惡心的感覺，久而久之，身體就產(chǎn)生了條件反射，將刷舌頭與惡心聯(lián)系在一起，自然能通過刷舌頭就減少了進(jìn)食。

　　最簡單——吹氣球

　　選大的氣球，每日3 次，每次吹5~10 遍，以后逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)，這樣就能達(dá)到減肥目的。這種用嘴“吹氣球”減肥法據(jù)說是歐洲一位健美專家發(fā)明的，吹氣球運(yùn)動(dòng)其實(shí)就等同于深 呼吸運(yùn)動(dòng)，它能增加人的肺活量，促進(jìn)新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。堅(jiān)持練習(xí)不僅能變得苗條，還能讓胸部隆起，曲線優(yōu)美。

　　專家論證：減脂作用有限，雕塑肌肉線條可行。人的呼吸過程包括兩個(gè)部分：呼氣運(yùn)動(dòng)和吸氣運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們平靜呼吸時(shí)，主要是靠膈肌及肋間肌協(xié)助我們完成呼吸運(yùn) 動(dòng);當(dāng)我們用力吸氣時(shí)，胸大肌、胸小肌等也參與到其中，而當(dāng)我們用力呼氣時(shí)，腹壁肌肉收縮，尤其是腹直肌也參與到其中。所以通過吹氣球確實(shí)可以使更多的肌 肉“活動(dòng)起來”，但單純通過吹氣球來減少脂肪、增加消耗或者提高代謝，其作用非常有限，對肌肉線條的雕塑作用倒是更大。

4讓你快速瘦身的經(jīng)期減肥法

　　有資料顯示生理期的時(shí)候可以吃高熱量的食物，而且還不會(huì)堆積為脂肪。而且生理期進(jìn)行有效的減肥還能事半功倍。只是生理期大多女生都會(huì)身體不適或者不適宜運(yùn)動(dòng)，所以利用經(jīng)期減肥方法才沒有受到關(guān)注。

　　調(diào)整飲食

　　生理期是女生一個(gè)很特殊的時(shí)期，生理期的女生身體都會(huì)發(fā)生一些變化，有些人體重還會(huì)微微減輕。但是生理期過后就會(huì)恢復(fù)正常的了。當(dāng)生理周期過后的第二天，是減肥的最佳時(shí)期。這天要減少糖分的攝取，米飯、面包等谷類食物食用一餐，以午餐食用為佳。這樣能夠有效避免體內(nèi)囤積脂肪。另外在正餐外還要注意攝取水果蔬菜等，補(bǔ)充充足的維生素。同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)，保證這一天有三十分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　做體操

　　調(diào)整飲食后，因?yàn)橹挥兄形鐢z取主食，所以第二日測測體重看看有沒有減去1公斤。生理周期過后的第三天要多做運(yùn)動(dòng)。在吃早餐前，利用體操燃燒體內(nèi)多余脂肪。但是一定要在吃早餐前做運(yùn)動(dòng)。這樣瘦身效果有用。否則不但不能減肥還會(huì)出現(xiàn)反彈。

　　相隔一周再調(diào)整主食

　　當(dāng)體操做完后就可以恢復(fù)正常飲食了。但是要算好日子，等一個(gè)星期過后，要重復(fù)調(diào)整飲食和做體操的步驟。但是在生理期來之前幾天和生理期的那幾天要停止這兩個(gè)減肥方法。生理期由于大多女生會(huì)有小腹疼痛，因此還是好好休息，注意吸取營養(yǎng)比較好，等生理期過了再減肥。

55種神奇的減肥方法是什么

　　1.開懷大笑

　　看電視時(shí)要多觀看喜劇節(jié)目，因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺(tái)時(shí)，自己起身走到電視機(jī)前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

　　2.和愛人來個(gè)綿長的吻

　　和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

　　3.睡前洗個(gè)熱水澡

　　洗澡時(shí)，當(dāng)溫水沖洗身體，身體的毛孔會(huì)順應(yīng)張開，由于皮膚表層的水分蒸發(fā)會(huì)帶走熱量，身體會(huì)快速進(jìn)入內(nèi)部燃脂耗能狀態(tài)，以此來彌補(bǔ)肌膚表面被蒸發(fā)帶走的熱量。因此，洗澡也是可以減肥的。

　　4.開心時(shí)引吭高歌

　　唱歌能夠活動(dòng)不同的肌肉組織，如腹及頸部，讓人微喘。而在開心時(shí)高歌一曲是一個(gè)好的選擇，能夠讓人在20分鐘內(nèi)燃燒42卡路里。

　　5.用“難用”的餐具吃飯

　　如果你習(xí)慣用筷子吃飯，那就改用叉子;如果你習(xí)慣了用叉子，那可以改用筷子。用你并不習(xí)慣的的“難用”餐具吃飯，吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

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