喝水減肥原則你不可不知

　　瘦身固然重要，但是一定要注意方式方法，若是采取一些不正確、不健康的方法減肥則會適得其反。很多MM遵循每天8杯水的減肥原則，有的甚至以水代餐，卻還是無法減肥成功。 其實，喝水減肥要遵循一定的原則，否則不僅達不到減肥的目的，還容易“水中毒”，危害身體健康。

目錄1.節(jié)前快速瘦身六大原則2.喝水減肥原則你不可不知3.奇葩瘦身法你肯定沒試過4.讓你快速瘦身的經期減肥法5.5種神奇的減肥方法是什么

1節(jié)前快速瘦身六大原則

　　喝水減肥法

　　一定不要小看白開水，一小杯水，就能滿足你的減肥需要。清早喝水減肚腩，早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。餐前喝水減胃口，餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。

　　餐前喝點清脂茶

　　春節(jié)一定是大魚大肉，有時候我們經不住誘惑，那么就養(yǎng)成餐前喝一杯清脂茶的好習慣。這樣不僅能減少食物的攝取量，而且還能加快消除脂肪。烏龍茶、綠茶等都是具有消脂功效的茶飲，你還可以參考一些自制減肥茶的方法，沖泡出更加美味的清脂茶。

　　不用筷子

　　我們可以舍棄筷子吃飯，選用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

　　不要吃果脯

　　春節(jié)前瘦身切記不要吃果脯，因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。

　　遵循1/2原則

　　食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。

　　洗澡瘦身

　　洗澡可是很好的瘦身方式哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

　　開心就開懷大笑

　　多看喜劇節(jié)目，因為大笑10分鐘可以消耗40卡的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺時，自己起身走到電視機前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

2喝水減肥原則你不可不知

　　喝水減肥原則一、清早喝水減肚腩

　　在早上喝水是很有好處的。我們夜晚睡覺的時候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，早上起床后，人的身體會處于生理性的缺水。此外，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們夜晚積累在體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。

　　喝水減肥原則二、飯前喝水減小胃口

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的babyfat，即便是沒吃飯，也需要吸氣才能掩蓋。想要高效瘦腹，最好餐前喝杯水，不僅能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了，同時也可以補充身體需要的水分。此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。研究顯示，一杯水可以刺激交感神經系統(tǒng)長達1.5~2小時，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內的脂肪逐漸消耗，使體重明顯減少。

　　喝水減肥原則三、下午喝水能減掉贅肉

　　平時，我們在坐著的時候，會發(fā)現(xiàn)腰部有些肉肉跑出來。這就是身體多余的贅肉。這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，因為此時進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的欲望。這種花草的香味也能減低你的食欲，以至于在吃晚飯的時候不會吃太多。

　　喝水減肥原則四、喝水太多會造成水腫

　　每天多喝水有利于排毒減肥，然而過量飲水也會危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ML，也就是說你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯為衡量，具體數目要看你杯子的大小而定)。

　　喝水減肥原則五、不要在一小時內連續(xù)喝太多水

　　因為喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養(yǎng)物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大，對貧血患者的影響尤其嚴重。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導致“水中毒”。大量喝水，身體必須借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質，倘若持續(xù)時間太久，體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。初期會出現(xiàn)易疲勞、虛弱無力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。另外，大量喝水后會造成體內臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，以至于造成腰部和下肢水腫。

3奇葩瘦身法你肯定沒試過

　　最HOT——生辣椒

　　現(xiàn)在已有研究能證明中等劑量辣椒素可以促進胃排空，改善消化功能。日本歌手宇多田光也是辣椒減肥法的狂熱愛好者。她會在飯前先吃一些生辣椒，一方面刺激味蕾，使自己不想過多進食;另一方面則是藉由辣椒促進代謝，減少脂肪堆積。刺激性減肥方法需要很強的意志力、持久的堅持以及私人健康指導。

　　注意：大劑量的辣椒素反而會抑制胃排空，影響消化，所以一定要適度。腸胃本身就敏感的人，不宜使用這種方法。

　　最放松——咖啡渣泡澡

　　日本部分溫泉館已經打出了“咖啡泡湯池”的招牌，功能是幫女性客人瘦身 美膚?？Х纫蚓哂蟹纸庵镜淖饔茫€能幫助肌膚保持彈性?？梢栽谑褂脮r將咖啡煮成比平時喝的濃一些，直接將煮剩的咖啡渣倒入浴缸即可，水的高度可以選擇在 心臟以下的半身位置，總泡澡時間掌握在20分鐘以內。喝剩下的咖啡渣一定都被你們倒掉了，快撿起來!

　　注意：泡澡的水溫在38～40攝氏度之間最為適當，飯后一個半小時或是如果有心血管方面的疾病，那么泡澡的時間可以進行間歇性安排，比如浸泡5分鐘后休息3分鐘再入池繼續(xù)。

　　最營養(yǎng)——海帶

　　海帶擁有豐富的礦物質、維生素以及膳食纖維，最重要的是能夠抑制脂肪吸收、提高新陳代謝并降低血糖。海帶豐富的水溶性纖維能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外，讓身體不會吸收或囤積多余的養(yǎng)分。如果是在烹調肉類的時候放入一些海帶，不僅能讓味道更鮮美，還能幫你減少脂肪在腸道囤積的機會。

　　注意：除了海帶以外，海藻、紫菜也有同樣的減肥效果。這些“大海的饋贈”都是味道鮮美又能幫你控制體重的好食材。

　　最健康——束頭發(fā)

　　這是來自澳大利亞的一種新的瘦身法，用束發(fā)的方法來刺激頭部的神經反射點， 這些神經反射點連接人體各相關部位，而束發(fā)可加速血液循環(huán)和新陳代謝，起到一定促進脂肪消耗的作用。比如，如果想讓手臂變纖細，就要找到它的對應點，以此 為中心將約1分錢硬幣粗細的頭發(fā)用橡皮繩綁起來，左右對稱各綁一個，維持15 分鐘，堅持下來就能讓手臂變細。

　　專家論證：燃脂反射點不一定有，梳馬尾卻能鍛煉手臂。目前沒有確切的研究證明我們頭上存在的神經反射點能幫助我們燃燒脂肪。不過梳頭發(fā)的動作，尤其是梳高發(fā)髻時倒是能鍛煉手臂。

　　最衛(wèi)生——餐前餐后刷舌

　　據說有個美國人試過，在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食欲之功效，原理是：過厚的舌苔會令味覺神經減弱，要吃很多才可把所吃食物的訊息傳至大腦，然后大腦才能發(fā)出飽的訊息，所以刷掉過厚的舌苔可以提高舌上味覺神經的靈敏度。

　　專家論證：其實是用惡心的感覺來抵制食欲。人的饑餓感會受到很多因素的影響，比如說血糖水平、胃排空程度等，目前并沒有相關研究證明舌苔的厚度與食欲有 明顯關系。不過，這個方法還是會起到一定作用，這是因為，頻繁使用毛刷刺激舌頭，而刺激的位置可能又不恰當(比較靠后)，就會引起咽反射，就是我們常說的 惡心的感覺，久而久之，身體就產生了條件反射，將刷舌頭與惡心聯(lián)系在一起，自然能通過刷舌頭就減少了進食。

　　最簡單——吹氣球

　　選大的氣球，每日3 次，每次吹5~10 遍，以后逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標準，這樣就能達到減肥目的。這種用嘴“吹氣球”減肥法據說是歐洲一位健美專家發(fā)明的，吹氣球運動其實就等同于深 呼吸運動，它能增加人的肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。堅持練習不僅能變得苗條，還能讓胸部隆起，曲線優(yōu)美。

　　專家論證：減脂作用有限，雕塑肌肉線條可行。人的呼吸過程包括兩個部分：呼氣運動和吸氣運動，當我們平靜呼吸時，主要是靠膈肌及肋間肌協(xié)助我們完成呼吸運 動;當我們用力吸氣時，胸大肌、胸小肌等也參與到其中，而當我們用力呼氣時，腹壁肌肉收縮，尤其是腹直肌也參與到其中。所以通過吹氣球確實可以使更多的肌 肉“活動起來”，但單純通過吹氣球來減少脂肪、增加消耗或者提高代謝，其作用非常有限，對肌肉線條的雕塑作用倒是更大。

4讓你快速瘦身的經期減肥法

　　有資料顯示生理期的時候可以吃高熱量的食物，而且還不會堆積為脂肪。而且生理期進行有效的減肥還能事半功倍。只是生理期大多女生都會身體不適或者不適宜運動，所以利用經期減肥方法才沒有受到關注。

　　調整飲食

　　生理期是女生一個很特殊的時期，生理期的女生身體都會發(fā)生一些變化，有些人體重還會微微減輕。但是生理期過后就會恢復正常的了。當生理周期過后的第二天，是減肥的最佳時期。這天要減少糖分的攝取，米飯、面包等谷類食物食用一餐，以午餐食用為佳。這樣能夠有效避免體內囤積脂肪。另外在正餐外還要注意攝取水果蔬菜等，補充充足的維生素。同時要注意運動，保證這一天有三十分鐘的運動時間。

　　做體操

　　調整飲食后，因為只有中午攝取主食，所以第二日測測體重看看有沒有減去1公斤。生理周期過后的第三天要多做運動。在吃早餐前，利用體操燃燒體內多余脂肪。但是一定要在吃早餐前做運動。這樣瘦身效果有用。否則不但不能減肥還會出現(xiàn)反彈。

　　相隔一周再調整主食

　　當體操做完后就可以恢復正常飲食了。但是要算好日子，等一個星期過后，要重復調整飲食和做體操的步驟。但是在生理期來之前幾天和生理期的那幾天要停止這兩個減肥方法。生理期由于大多女生會有小腹疼痛，因此還是好好休息，注意吸取營養(yǎng)比較好，等生理期過了再減肥。

55種神奇的減肥方法是什么

　　1.開懷大笑

　　看電視時要多觀看喜劇節(jié)目，因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺時，自己起身走到電視機前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

　　2.和愛人來個綿長的吻

　　和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學時光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地擁吻15分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

　　3.睡前洗個熱水澡

　　洗澡時，當溫水沖洗身體，身體的毛孔會順應張開，由于皮膚表層的水分蒸發(fā)會帶走熱量，身體會快速進入內部燃脂耗能狀態(tài)，以此來彌補肌膚表面被蒸發(fā)帶走的熱量。因此，洗澡也是可以減肥的。

　　4.開心時引吭高歌

　　唱歌能夠活動不同的肌肉組織，如腹及頸部，讓人微喘。而在開心時高歌一曲是一個好的選擇，能夠讓人在20分鐘內燃燒42卡路里。

　　5.用“難用”的餐具吃飯

　　如果你習慣用筷子吃飯，那就改用叉子;如果你習慣了用叉子，那可以改用筷子。用你并不習慣的的“難用”餐具吃飯，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

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