晚上跳繩可以減肥嗎

更新時間:2022-12-29

怎樣減肥更有效果更健康，相信大多數女性朋友都會說是運動。確實運動不僅可以幫助我們減肥，對于我們的身體健康也有很好的促進作用。不少女性朋友會通過跳繩這一種運動來減肥，那么晚上跳繩具有好的減肥作用嗎？

晚上跳繩可以減肥嗎

晚上跳繩是可以減肥的，尤其適合在晚飯后兩小時跳。跳繩是一項有氧運動，連續(xù)性跳繩十幾分鐘，主要給身體供給能源的就是脂肪，因為是脂肪主要被分解，所以，堅持跳繩減肥可以減去大量脂肪，對減肥、降血脂都具有積極作用。

跳繩減肥的正確方法

1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做畫圓動作。

4.要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

對于許多上班族女性朋友來說，只有晚上才能夠騰出時間來做一些運動，而剛好在晚上跳繩具有很好的減肥作用，因此大家可以積極地行動起來。而想要獲得更好的減肥效果，我們還需要注意一些跳繩的技巧，這樣既安全又有效。

審編醫(yī)生

紀泉骨外科 主任醫(yī)師醫(yī)院：北京醫(yī)院

主治疾?。汗钦鄣奈?chuàng)治療，胸腰椎壓縮骨折，膝關節(jié)炎、腰椎管狹...詳情>

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