每天輕松學(xué)瑜伽 昨天

你對自己的身材滿意嗎?擁有一個(gè)完美的好身材幾乎是每個(gè)人的夢想，研究表明，瑜伽練習(xí)能夠有效改善體型、塑造完美好身材。

今天給大家推薦9個(gè)瑜伽體式，每天堅(jiān)持練習(xí)輕輕松松保持少女身材

1、山式

站立在墊子上，雙腳并攏，腳外側(cè)平行

腳踝外側(cè)往內(nèi)收，大腿肌肉收緊上提

髖部中正，腹部內(nèi)收，胸腔上提

雙手放身體兩側(cè)，肩膀放松，肩胛骨內(nèi)收

眼睛看向正前方，保持5-8個(gè)呼吸

2、三角式

山式站立，雙腳分開一腿長

左腳跟外展45°，右腳指向正右方

吸氣，雙手側(cè)平舉，側(cè)腰拉長

呼氣，身體向右做側(cè)屈，右手點(diǎn)地

胸腔肚臍指向正前方，抬左手向上

眼睛看向左手指尖方向，保持5-8個(gè)呼吸

3、戰(zhàn)士一式

山式站立，雙腳分開約一腿長

轉(zhuǎn)右腳向右，左腳微內(nèi)扣，身體轉(zhuǎn)向右

呼氣，蹬左腿，屈右膝向下，大小腿90°

吸氣，手臂上舉，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

眼睛看向指尖，保持5-8個(gè)呼吸

4、雙角式

山式站立，雙腳分開一腿長，雙手扶髖

吸氣脊柱延展，呼氣，直背向前向下

雙手落于肩膀正下方，脊柱延展向前

呼氣腹部找大腿，頭頂心點(diǎn)地

雙手抓大腳趾，保持5-8個(gè)呼吸

還原時(shí)先手撐地待3個(gè)呼吸，再站立起身

5、下犬式

俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側(cè)

吸氣，脊柱延展，腳尖回勾

呼氣，手推地，，背部延展，拎髖向上

雙腿伸直，大腿根向后推，腳跟向下踩

頭在脊柱延長線上，保持5-8個(gè)呼吸

6、平板支撐

俯臥在墊子上，雙手在胸腔兩側(cè)，指尖朝前

腳尖回勾，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊

雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂

頭部、肩部、髖部和腳踝保持在同一平面

收緊腹部，眼睛看向地面，保持均勻呼吸

7、眼鏡蛇式

俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)

雙腳分開與髖同寬，小腿腳背貼地

吸氣手推地，胸腔上提打開，肩胛骨內(nèi)收

呼氣，肩膀放松，眼睛看向正前方

保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥

8、小橋式

仰臥在地板上，雙手放身體兩側(cè)

雙腳分開與髖同寬，屈雙膝，腳跟靠近臀部

吸氣脊柱延展，呼氣，抬髖部向上

注意膝蓋不要內(nèi)扣，保持5-8個(gè)呼吸

9、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥在地板上，雙手側(cè)平舉

左腳放在右腿上，身體向右扭轉(zhuǎn)

轉(zhuǎn)頭看向左手，左肩壓實(shí)地面

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：