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性格不同如何制定減肥計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:09

核心提示：“為什么我屢戰(zhàn)屢敗、越減越肥？”問題可能出在你的個(gè)性上——也許你選擇的減肥方式并不適合你。我們歸結(jié)出減肥失敗者的四大類個(gè)性，并給出對癥下藥的減重兵法。來對號入座吧，看看你是哪種失敗者？

　　“為什么我屢戰(zhàn)屢敗、越減越肥?”問題可能出在你的個(gè)性上——也許你選擇的減肥方式并不適合你。我們歸結(jié)出減肥失敗者的四大類個(gè)性，并給出對癥下藥的減重兵法。來對號入座吧，看看你是哪種失敗者?

　　“小丁，我們公司的超人，我特欣賞他的恒心和毅力?！薄癙eter比較注重大局，但對小事缺乏熱情?！薄鞍⒂屡笥烟貏e多，我覺得他性格挺開朗的，特別自信。”……周圍人對你的這些評價(jià)跟你的減肥計(jì)劃有關(guān)系嗎?心理學(xué)家凱瑟琳博士分析：“我們大多數(shù)減肥者是不會(huì)考慮這個(gè)問題的，但是研究表明：一個(gè)人的個(gè)性，比如他的長處、弱點(diǎn)、怪癖甚至是性格缺陷都會(huì)在他制定減肥計(jì)劃時(shí)有所體現(xiàn)，有可能使其順利獲得成功也有可能讓他一敗涂地?！甭犚娏藛?選錯(cuò)了不適合你個(gè)性的減肥戰(zhàn)術(shù)會(huì)讓你收效甚微、事倍功半。所以，我們破解出最常見的兩種減肥失敗者的性格類型，還根據(jù)不同個(gè)性擬定了針對性極強(qiáng)的減肥瘦身攻略。你只要先測試一下自己屬于哪種類型就OK了。

　　你的個(gè)性：崇尚自由型

　　獨(dú)立、不愿意受約束又帶著那么一點(diǎn)反抗。狂放、熱情、向往自由的西部牛仔似的個(gè)性最能在你身上體現(xiàn)，看見你就讓我想起萬寶路香煙的經(jīng)典廣告。你經(jīng)常覺得無聊透頂，更喜歡主動(dòng)地去選擇你所鐘愛的事情。要是什么事情讓你覺得計(jì)劃得太周密或者一直都在重復(fù)，你肯定立即逃走。

　　你的減重攻略：別再節(jié)食了，伙計(jì)!來自波士頓的營養(yǎng)學(xué)家Hillary Wright說：“這種類型的人不要跟別人一樣去節(jié)食減肥。相反的是，要讓一個(gè)數(shù)字一直在你頭腦中：500——這就是你每天的食譜中應(yīng)該減掉的卡路里量，這樣做會(huì)讓你每周減掉至少1斤的脂肪。要想減肥，你要通過改變飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到目的，我們玩的是一個(gè)“量不變質(zhì)變”的魔術(shù)瘦身法。

　　怎么做：讓你的零食排排隊(duì)。下午三點(diǎn)呆在辦公室，懶懨懨地?zé)o所事事，習(xí)慣性地又抓來一罐薯片打發(fā)時(shí)間。你注意到了嗎?你吃了多少零食?　　其實(shí)零食對你來說是個(gè)好東西，因?yàn)槿绻诌厸]有零食，你會(huì)在吃正餐時(shí)大吃特吃，直到最后把肚子撐爆。記住，你的減重秘訣是要把自己每天吃的六種零食列個(gè)單子，然后根據(jù)你的鐘愛程度按先后排隊(duì)，再砍掉其中的一半，只留下你最喜歡的前三種。

　　用X代替Y。中午跟同事在快餐店解決一餐時(shí)，吃膩了炸雞塊就換清淡些的漢堡嘗嘗味道;晚飯吃川菜的時(shí)候不要點(diǎn)每次都叫的回鍋肉，嘗嘗服務(wù)員推薦的什錦土豆泥……　　你沒覺得吃得比平時(shí)少多少，可是這種小小的改變讓你在不知不覺中減掉了不少卡路里呢。在享受美味的時(shí)候能自己做主會(huì)讓這一類型的人覺得減肥非常輕松，你要做的僅僅是學(xué)會(huì)選擇更健康、更營養(yǎng)的食物。

　　別認(rèn)為自己能夠真的忠于自己?？匆娰N著“家庭裝、75%贈(zèng)送”廣告的特大號薯片桶時(shí)，你可千萬別上當(dāng)，這就是讓你變圓的殺手之一。選擇那些獨(dú)立分包裝的普通食品就OK了。毫無疑問，在超市和快餐店里我們常為“買二送一”、“今日特價(jià)”的招牌所迷惑，千萬別沖動(dòng)，平靜一下，想想你費(fèi)九牛二虎之力減下來的肥肉，別占著小便宜還自欺欺人!

　　做個(gè)運(yùn)動(dòng)菜單?！爸挥凶屛覔碛凶杂蛇x擇的權(quán)利，我才會(huì)發(fā)自內(nèi)心地去做事?！边@是崇尚自由型胖子的行為準(zhǔn)則。那就給你足夠的自由：你可以隨心所欲地選擇節(jié)食計(jì)劃，點(diǎn)你喜歡的運(yùn)動(dòng)健身菜單。三到四組的舉重練習(xí)再搭配上各種各樣的有氧運(yùn)動(dòng)，你每天可以讓它們自由組合，只要你保證每天都按時(shí)完成就可以了。

　　你的個(gè)性：保守、計(jì)劃性強(qiáng)，不能容忍沒有日程表的日子

　　隨興而至?不好意思，沒那個(gè)習(xí)慣，天塌下來也不能改變你愛列計(jì)劃的習(xí)慣。日計(jì)劃、周計(jì)劃、月計(jì)劃，全都安排好了你的心才托底。你不知疲倦地喜歡把生活按照一個(gè)又一個(gè)計(jì)劃組織得井然有序。

　　你的減重攻略：讓超強(qiáng)的控制能力發(fā)揮作用吧。既然你已經(jīng)習(xí)慣于什么都列單子、排計(jì)劃書，那我們就照你這個(gè)路子來。要想減肥，你就記著從現(xiàn)在起要控制和安排的重點(diǎn)任務(wù)只剩下一個(gè)——你的胃。你要是真的能做到把它每天的“尺寸”計(jì)劃控制得大小適中的話，你就打贏這場減肥之戰(zhàn)了。

　　怎么做：記個(gè)流水賬。我們想讓你如實(shí)地寫下這世界上只屬于你一個(gè)人的秘密——你每天到底吃了多少東西?這絕對包括你車?yán)锉貍涞哪切┝闶筹嬃线€有半夜看球時(shí)猛灌下的啤酒。英國減肥專家指出流水賬能夠幫你直觀地看到你每天攝入的熱量，一旦你看到它到底有多驚人的時(shí)候，你會(huì)更容易照各種各樣的辦法減掉多余的部分。是不是只要在紙上把每天吃的所有東西堆在一起就行了?給你一個(gè)建議：到網(wǎng)上去查查各種食品的熱量數(shù)值，把他們抄寫在你隨身攜帶的記事本上。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）

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