對于我們健身愛好者來說，制定有效的訓練計劃是非常重要的，但也是比較困難的。

需知，在制定訓練計劃前，我們應當找準自己的健身目標。

下面我們分別列舉幾種比較常見的健身目標以及相對應的運動模式。

第一種：發(fā)展形體/圍度

主要依靠肌肥大訓練、肌耐力訓練。

這個不用多說了，健美愛好者、健體愛好者、比基尼愛好者的最愛。

第二種：發(fā)展爆發(fā)力

主要做負荷較大的力量訓練，目的是為了克服更大的阻力。

主流群體：力量舉、舉重愛好者。

第三種：減肥

這可以說是受眾群體最廣的健身目標了，由于現(xiàn)代人群營養(yǎng)過盛、缺乏運動，導致體脂率增加，不僅影響美觀，還影響健康。

對此，我們可以通過中低強度的有氧運動（慢跑、快走、長距離游泳、跳繩、騎自行車等），來達到減肥的目的。

第四種：發(fā)展心肺功能/耐力

其常見于馬拉松愛好者、自行車愛好者、長距離游泳愛好者。

對此，你會發(fā)現(xiàn)，其運動模式與減肥人群大致一致，只不過運動強度/量相比減肥者，要更大些。

比如：馬拉松愛好者會制定每周的跑量，并對配速有著更高的要求。

第五種：愛好無氧運動

看到這個標題，大家可能覺著有些另類，別著急，往下看。

啥叫無氧運動？

足球、籃球、排球、短跑、健美、舉重、力量舉、跳操等項目，都屬于無氧運動。

其涵蓋了我們之前提到的第一、二種健身目標。

參與其中，即是方法。

在明確我們的健身目標后，我們開始制定相應的訓練計劃。

對此，我們以一周為單位，這也是為什么我們稱之為周期訓練的原因。

在該訓練體系中，我們還需明確自己的訓練頻率（每周鍛煉幾次），并將相應的訓練動作融入其中。

比如：

您主要以發(fā)展形體為主，那應該以抗阻訓練為主，并根據(jù)自身情況，選擇相應的鍛煉頻率。

如果是以發(fā)展耐力為主，則應以耐力訓練為主。

其具體訓練動作，我們不一一列舉。

今天就寫到這里了，希望大家能夠從本文中收益！

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

如何制定一份有效的減脂增肌計劃
如何制定一個有效的減脂計劃，以實現(xiàn)瘦身目標
公共營養(yǎng)師的策略：如何制定有效的營養(yǎng)計劃
如何制定健身減肥計劃
如何制定有效的健康減肥計劃
如何制定減肥計劃方案.docx
科學有效的減肥訓練計劃，告別肥胖輕松瘦身
運動減肥實用指南：制定科學有效的減肥計劃表
健身減脂計劃一周表 叫你如何訓練
減脂一周訓練計劃

網(wǎng)址: 如何制定有效的訓練計劃？ http://www.u1s5d6.cn/newsview43281.html