對(duì)于我們健身愛好者來(lái)說(shuō)，制定有效的訓(xùn)練計(jì)劃是非常重要的，但也是比較困難的。

需知，在制定訓(xùn)練計(jì)劃前，我們應(yīng)當(dāng)找準(zhǔn)自己的健身目標(biāo)。

下面我們分別列舉幾種比較常見的健身目標(biāo)以及相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)模式。

第一種：發(fā)展形體/圍度

主要依靠肌肥大訓(xùn)練、肌耐力訓(xùn)練。

這個(gè)不用多說(shuō)了，健美愛好者、健體愛好者、比基尼愛好者的最愛。

第二種：發(fā)展爆發(fā)力

主要做負(fù)荷較大的力量訓(xùn)練，目的是為了克服更大的阻力。

主流群體：力量舉、舉重愛好者。

第三種：減肥

這可以說(shuō)是受眾群體最廣的健身目標(biāo)了，由于現(xiàn)代人群營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛、缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體脂率增加，不僅影響美觀，還影響健康。

對(duì)此，我們可以通過(guò)中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、快走、長(zhǎng)距離游泳、跳繩、騎自行車等），來(lái)達(dá)到減肥的目的。

第四種：發(fā)展心肺功能/耐力

其常見于馬拉松愛好者、自行車愛好者、長(zhǎng)距離游泳愛好者。

對(duì)此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其運(yùn)動(dòng)模式與減肥人群大致一致，只不過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度/量相比減肥者，要更大些。

比如：馬拉松愛好者會(huì)制定每周的跑量，并對(duì)配速有著更高的要求。

第五種：愛好無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

看到這個(gè)標(biāo)題，大家可能覺著有些另類，別著急，往下看。

啥叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

足球、籃球、排球、短跑、健美、舉重、力量舉、跳操等項(xiàng)目，都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

其涵蓋了我們之前提到的第一、二種健身目標(biāo)。

參與其中，即是方法。

在明確我們的健身目標(biāo)后，我們開始制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

對(duì)此，我們以一周為單位，這也是為什么我們稱之為周期訓(xùn)練的原因。

在該訓(xùn)練體系中，我們還需明確自己的訓(xùn)練頻率（每周鍛煉幾次），并將相應(yīng)的訓(xùn)練動(dòng)作融入其中。

比如：

您主要以發(fā)展形體為主，那應(yīng)該以抗阻訓(xùn)練為主，并根據(jù)自身情況，選擇相應(yīng)的鍛煉頻率。

如果是以發(fā)展耐力為主，則應(yīng)以耐力訓(xùn)練為主。

其具體訓(xùn)練動(dòng)作，我們不一一列舉。

今天就寫到這里了，希望大家能夠從本文中收益！

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