現(xiàn)在的生活條件越來越好，在工作之余，人們越來越注重養(yǎng)生，而健身成為了大多數(shù)人對自己身體負責(zé)的首選。健身的好處數(shù)不勝數(shù)。但是不科學(xué)的訓(xùn)練，只會越練越傷，你真的會訓(xùn)練嗎？

1、訓(xùn)練前不熱身

很多人不熱身就直接開始訓(xùn)練，這樣的做法是不可取的，有效的熱身可以提高我們在運動過程中的安全性，防止肌肉的拉傷，并且可以獲得更好的運動效果，所以大家千萬不要忘記運動前的熱身。

2、吃完飯就訓(xùn)練

身體在剛吃完飯的時候，胃部需要消化食物，所以胃部會集中大量的血液，如果此時我們開始訓(xùn)練的話，會影響胃部對食物的消化，引起消化不良，嚴重的話還會引起反胃嘔吐等情況。

3、不吃飯就訓(xùn)練

生活節(jié)奏過快，有的朋友往往把吃飯的時間省下來鍛煉。這樣的做法是極不可取的，因為我們的身體運動是需要能量的能量的補充，需要靠食物的攝入。如果空腹鍛煉的話，會對我們的身體產(chǎn)生巨大的負擔(dān)，影響身體的健康，小編建議可以在訓(xùn)練前吃一個香蕉或蘋果補充能量

4、注意訓(xùn)練重量

在健身房中我們往往可以看到很多朋友，訓(xùn)練使用的重量都非常的大，在訓(xùn)練過程中，我們千萬不要模仿別人或者為了炫耀自己而選擇過大的容量，如果你的身體無法承受這個重量的話，它只會給你的身體造成不必要的傷害。健身講究循序漸進，所以大家還是要從小重量開始

5、注意訓(xùn)練節(jié)奏

訓(xùn)練講究循序漸進，不要猛然開始，也不要猛然結(jié)束，這樣的話只會引起供血不足，使我們出現(xiàn)低血糖的情況，舉一個簡單的例子，我們在跑步結(jié)束時可以先選擇慢走五分鐘，然后再下跑步機，這樣可以對我們的身體起到保護作用

6、注意水分的補充

在訓(xùn)練過程中注意水的攝入，講究少飲多次的原則，運動結(jié)束后，也不要一次性喝太多的水，身體水分突然增加，只會造成身體鹽含量的降低，容易出現(xiàn)抽筋的情況

7、訓(xùn)練后不要抽煙

訓(xùn)練結(jié)束后千萬不要抽煙，因為訓(xùn)練結(jié)束后我們的身體血液處在一個快速流動的情況下，這個時候抽煙只會增加煙中尼古丁的吸收速度對身體的傷害會更大。

8、訓(xùn)練后注意保暖

現(xiàn)在天氣越來越冷，訓(xùn)練結(jié)束后一定要注意保暖哦，剛剛訓(xùn)練完成，如果不注意保暖的話，是非常容易感冒的。

9、健身后之千萬不要熬夜

訓(xùn)練結(jié)束以后千萬不要熬夜哦，因為深夜是我們身體恢復(fù)速度最快的時候，如果選擇熬夜的話，會嚴重影響到我們身體的恢復(fù)，甚至?xí)绊懙降诙煺５纳睢?/p>

健身一定要在安全的情況下進行，注意以上9點，越練越健康！

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