家——辦公室——家，兩點(diǎn)一線的生活軌跡讓我們運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，即使周末24小時(shí)的運(yùn)動(dòng)也難以彌補(bǔ)缺乏運(yùn)動(dòng)造成的健康隱患，在我們盡情享受現(xiàn)代文明帶來(lái)的方便之余，也給我們的身體埋下了健康隱患，所以，上班一族的健康養(yǎng)生是至關(guān)重要的。

1?上班族秋季健康運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法

　　睡眠不足早已成為了現(xiàn)代社會(huì)較為普遍的一種現(xiàn)象，而這種現(xiàn)象在上班族當(dāng)中更是最具代表性。而睡眠不足帶給人們身體上的危害是可想而知的，對(duì)于愛漂亮的MM們來(lái)說(shuō)，睡眠不足就更是要命，不僅對(duì)皮膚健康有損，而且據(jù)專家指出，睡眠不足更易堆積脂肪。

　　如何能擺脫睡眠不足帶給人們的種種困擾?在氣候多變的秋季，運(yùn)動(dòng)依然是解決問(wèn)題的不二手段。

　　在現(xiàn)代社會(huì)運(yùn)動(dòng)的形式更是多種多樣，不妨選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式合理的安排自己的運(yùn)動(dòng)模式，這樣更容易讓你擺脫脂肪的困擾。

　　有的人喜歡健身房的氣氛，愿意花錢買健康——有健身教練的指導(dǎo)，可以不斷吸取新觀念、新方法。想省錢的人，只要有正確的健康觀，有多樣的科學(xué)健身技術(shù)，同樣可以擁有好身材、擁有快樂(lè)。

　　健身房運(yùn)動(dòng)

　　每周健身2~3次，一般間隔2~3天，每次1~1.5小時(shí)，包括啞鈴、杠鈴、腿部力量、腰腹力量的訓(xùn)練。

　　專家建議：健身房的運(yùn)動(dòng)每周2~3次可以了。選擇項(xiàng)目包括各種有氧操、游泳和力量訓(xùn)練，但不能僅是力量訓(xùn)練。如果只做力量訓(xùn)練，可以在健身房以外再選擇周期性有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、慢游泳、慢騎自行車等。

　　如何才算合理的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)都是不同的，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)和肌肉狀態(tài)都不一樣。我一般針對(duì)六個(gè)部位去練習(xí)，包括上肢、下肢、胸、腰、背、腹。當(dāng)然，每個(gè)部位也包括很多不同的肌肉群。每次健身，我都爭(zhēng)取每個(gè)部位做一組動(dòng)作，練習(xí)一組肌肉;下次再去，就做另外一組動(dòng)作，練習(xí)另外一組肌肉。這樣，既兼顧到每組肌肉的練習(xí)，使其平衡發(fā)展，又可讓上一次肌肉練習(xí)產(chǎn)生的疲勞得到緩解。

　　做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一般做5～8組，每組做8～12次，間隔2～3分鐘，反復(fù)刺激肌肉，這樣效果最佳。

　　其他的合理運(yùn)動(dòng)

　　以健身為主的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該包括適量的其他項(xiàng)目，比如球類、游泳、舞蹈等，不過(guò)要看自己的愛好和時(shí)間安排。

　　每個(gè)人都有適合自己的健身方法，這些要靠自己慢慢摸索，但有一點(diǎn)是共同的：貴在堅(jiān)持。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，健身作用就不會(huì)很大。

　　專家建議：如果只是以控制體重為目標(biāo)，體重降下來(lái)后就會(huì)放松要求，導(dǎo)致體重反彈。養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不會(huì)因?yàn)槠渌^更重要的事情而放棄這個(gè)習(xí)慣，這才是我們希望的結(jié)果。人是社會(huì)性最強(qiáng)的一種生物，參加體育活動(dòng)也不例外。因此，大多數(shù)人都會(huì)找一個(gè)群體，或一些朋友，大家一起邊運(yùn)動(dòng)，邊說(shuō)笑談天。也有的人堅(jiān)持做中國(guó)傳統(tǒng)的健身操，幾十年如一日，效果很明顯。

2?上班族健康養(yǎng)生的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)

　　一、莫把精致點(diǎn)心當(dāng)主食

　　逢年過(guò)節(jié)，雞鴨魚肉等動(dòng)物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿目，卻難覓主食的身影，從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)說(shuō)，這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的。

　　在節(jié)日里，人們常常把主食范圍擴(kuò)大了，將飯后的點(diǎn)心如春卷、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當(dāng)成了主食對(duì)待。事實(shí)上，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對(duì)健康無(wú)益，還會(huì)導(dǎo)致體重增加。節(jié)日飲食中，菜肴已經(jīng)非常豐盛，蛋白質(zhì)不會(huì)缺乏，質(zhì)量也不差，此時(shí)最需要的是以淀粉為主的米、面食品，而非各種制作精細(xì)、營(yíng)養(yǎng)豐富的點(diǎn)心。此外，節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食，一些人甚至將零食當(dāng)成了主食，無(wú)疑是本末倒置。一般來(lái)說(shuō)，在就餐前2-3小時(shí)就不要隨意吃零食，以免影響正常的食欲。

　　二、想減肥晚餐六分飽

　　一日三餐合理的能量比例分配很重要，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)講，早、中、晚三餐的能量比例應(yīng)該分別為30%、40%、30%為最佳結(jié)構(gòu)，但是對(duì)于已經(jīng)超重或肥胖的女性來(lái)講，這種能量比例應(yīng)該有一些變化。

　　厲教授個(gè)人認(rèn)為，可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%，(對(duì)于已經(jīng)肥胖的人來(lái)講更應(yīng)該保持在30%、50%、20%的比例)，一言以蔽之，就是晚飯要少吃，吃個(gè)8分飽、7分飽，甚至6分飽足矣，

　　學(xué)人智庫(kù)《上班族健康養(yǎng)生幾點(diǎn)注意事項(xiàng)》()。

　　在厲教授看來(lái)，晚餐吃到6分飽是完全可以做到的，當(dāng)然，這絕對(duì)取決于個(gè)人的意志和習(xí)慣，而且隨著這種良好習(xí)慣的養(yǎng)成，你會(huì)逐漸感到“肚中飽漲，輾轉(zhuǎn)難眠”，其本人就是這樣的習(xí)慣，幾十年如一日，體重保持正常。

　　很多人都認(rèn)為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽，一定要吃飽飽的才能入睡，否則半夜三更睡不著還要爬起來(lái)飽餐一頓。對(duì)此，厲曙光教授的回答是;這是一個(gè)習(xí)慣問(wèn)題，首先要認(rèn)識(shí)到肥胖的危害性，其次要意識(shí)到控制飲食的重要性，最后是鍛煉自己的自覺性，逐漸習(xí)慣成自然。

　　三、睡覺前謹(jǐn)慎吃水果和點(diǎn)心

　　如果準(zhǔn)備晚上10點(diǎn)睡覺，那么最好在6點(diǎn)以后不要吃任何東西;如果準(zhǔn)備12點(diǎn)鐘上床，那么8點(diǎn)以后就要禁食了。

　　在這里向大家介紹一個(gè)小經(jīng)驗(yàn)，晚飯吃好以后，如果準(zhǔn)備不吃任何東西了，就把牙齒刷好，給自己一個(gè)心理暗示，表示今天到此為止不再攝食。在這4個(gè)小時(shí)內(nèi)你的任何體力或腦力活動(dòng)都會(huì)消耗能量，將血糖消耗到最低點(diǎn)，從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。

　　有些讀者認(rèn)為餐后4小時(shí)不吃飯，但可以吃水果和點(diǎn)心，這也是一個(gè)誤區(qū)，水果中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如豐富的礦物質(zhì)(常量元素和微量元素)、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質(zhì)和脂肪，但水果中碳水化合物(葡萄糖)的含量

　　四、怕有眼袋不喝水危害大

　　為了不出現(xiàn)眼袋，有些女性朋友口渴也不喝水。這樣做也太不該了。一個(gè)成年人一天需要攝入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通過(guò)食物攝入、代謝內(nèi)生成。

　　如果缺水的話，會(huì)使消化液分泌減少、食欲減退，細(xì)胞外液電解質(zhì)濃度增加，形成高滲，導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)“脫水”。厲曙光教授說(shuō)，其實(shí)喝開水是安全的，飲用煮沸的自來(lái)水最安全。

　　天然河水、江水、湖水經(jīng)過(guò)一系列處理，質(zhì)量達(dá)到國(guó)家規(guī)定的《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》才成為自來(lái)水。純凈水是應(yīng)用反滲透技術(shù)或超臨界精細(xì)技術(shù)制造出來(lái)的水，在去掉有害物質(zhì)的同時(shí)，也去掉了所有的有益營(yíng)養(yǎng)素。而那些號(hào)稱具有保健功能的水，還沒(méi)有確切的研究成果證明其保健功能。

3上班族預(yù)防亞健康的四大養(yǎng)生法則

　　亞健康就會(huì)找一些上班族，很多上班族飲食和生活不規(guī)律，白領(lǐng)人群常常因?yàn)楣ぷ髅Χ狈\(yùn)動(dòng)和體質(zhì)保養(yǎng)。如何預(yù)防亞健康、保養(yǎng)自我體質(zhì)成為白領(lǐng)要注意的核心問(wèn)題。這里給大家推薦一些適合辦公室白領(lǐng)的飲食。

　　1、纖維素——五谷

　　五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日?；顒?dòng)所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。

　　2、維他命——蔬果

　　美國(guó)癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。

　　食物來(lái)源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

　　3、鈣質(zhì)——奶類、豆類

　　攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜天天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。

　　食物來(lái)源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

　　4、鐵質(zhì)——肉類

　　動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。

　　食物來(lái)源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

　　溫馨提示:亞健康人群要調(diào)節(jié)心態(tài)，放慢節(jié)奏，避免過(guò)度緊張。盡量防止焦慮、惱怒、抑郁等情緒，可是通過(guò)適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，愉悅身心。

4上班族養(yǎng)生秘籍

　　寫字樓里的上班族們總是長(zhǎng)時(shí)間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究。好靜不好動(dòng)，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運(yùn)動(dòng)，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅(jiān)持為鍛煉留點(diǎn)時(shí)間，消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。

　　一、叩頭。

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　二、梳頭。

　　首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

　　三、擊掌。

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手。

　　浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　五、搓面。

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　六、搓耳。

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　七、搓頸。

　　先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。

　　八、縮唇。

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

　　九、彎腰。

　　雙腳自然合并，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

　　十、散步。

　　散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

　　1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再?gòu)娜菡共?，否則達(dá)不到鍛煉目的。

　　2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。

　　3、散步宜

　　上班族保健的實(shí)用招數(shù)忙碌的上班生活就沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)嗎?學(xué)會(huì)忙里偷閑，小小的運(yùn)動(dòng)也能獲得好的保健效果喔!下面就為大家介紹13款耗時(shí)少、動(dòng)作小的健康妙招!

　　1、雙手捂住耳朵，手指彈動(dòng)腦袋，10～20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。

　　2、扯耳朵，右手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)左耳垂;隨后，左手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)右耳垂，每次做10～20次。

　　3、煉眼，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

　　4、“轉(zhuǎn)頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可放松頸部緊張神經(jīng)。

　　5、肩周的最疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

　　6、“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。

　　7、“伸懶腰”，反復(fù)數(shù)次。

　　8、雙臂過(guò)頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

　　9、“搓肚”，手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化。

　　10、“腹式深呼吸”，平時(shí)我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

5上班族養(yǎng)生小常識(shí)

　　養(yǎng)生對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)非常重要，因此目前上班的人發(fā)病率非常高，但是該怎么養(yǎng)生，有些上班族們就不太了解了，那么，今天我們就給大家講解一下上班族養(yǎng)生的問(wèn)題，還有上班族養(yǎng)生小常識(shí)以及上班族如何養(yǎng)生等，接下來(lái)我們一起看看文章講述吧!

　　一、早餐最重要，不能來(lái)得半點(diǎn)馬虎

　　現(xiàn)代社會(huì)人們生活節(jié)奏快，很多上班族對(duì)不吃早飯看做是很平常的事。然而長(zhǎng)期不吃早飯會(huì)對(duì)人體造成極大的傷害。從醫(yī)學(xué)上講，人在睡眠的時(shí)候，消化系統(tǒng)還在工作，消化吸收晚餐殘留在腸胃中的食物。而經(jīng)過(guò)一整晚的時(shí)間，胃仍然會(huì)分泌少量的胃酸。如果不吃早餐，胃酸就得不到中和，從而刺激胃黏膜，引起胃部不適，影響消化系統(tǒng)的功能。所以如果長(zhǎng)期不吃早餐就會(huì)誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。

　　除此之外，早上的人體一般是血糖濃度比較低的時(shí)候如果不通過(guò)早餐補(bǔ)充足夠血糖還會(huì)造成大腦應(yīng)遲鈍，思維混亂反而降低工作效率，影響正常的工作等等。可見不吃早餐對(duì)人體來(lái)說(shuō)可謂是百害而無(wú)一利，所以提醒各位上班族吃早餐必不可少。

　　二、承上啟下，午餐要吃飽

　　很對(duì)年輕人尤其是一些女白領(lǐng)一般到了中午吃飯的時(shí)候都打著減肥的旗號(hào)從而忽略午飯。與早餐和晚餐相比，午餐不要豐盛，同時(shí)也有很高的熱量，所以很多人認(rèn)為不吃午餐，可以減少熱量的攝入，這樣就能抑制肥胖，幫助減肥是不科學(xué)的。據(jù)研究顯示：“人體午餐攝入的熱量占到一天的40%以上”。所以大家對(duì)餐所需的食物要雜一些，專家建議午餐的食物選擇要豐富：充足的主食;富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦、瘦肉、豆制品;富含維生素的蔬菜和水果。不宜選擇油炸、內(nèi)臟等食材。

　　此外，午餐還起著一天能量攝取承上啟下的作用，不僅要補(bǔ)償上午的能量消耗，更要為下午的工作學(xué)習(xí)做好必要的儲(chǔ)備。

　　三、晚餐適量，多食脂肪少易消化食物

　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐是個(gè)很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐時(shí)已經(jīng)疲勞不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。如此一來(lái)，長(zhǎng)期積累不正常的飲食方法就會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題。如果晚餐攝入食物過(guò)多，血糖和血中氨基酸的濃度就會(huì)增高，從而促使胰島素分泌增加。一般情況下，人們?cè)谕砩匣顒?dòng)量較少，能量消耗低，多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，會(huì)使體重逐漸增加，從而導(dǎo)致肥胖。此外，晚餐吃得過(guò)多，會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，使大腦保持活躍，導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)等。因此，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。

　　綜上所述，每日三餐是對(duì)身體機(jī)能消耗的補(bǔ)充，俗話說(shuō)：“人是鐵、飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。當(dāng)你早晨起來(lái)，經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間的新成代謝，你排除了體內(nèi)的廢物，這時(shí)感到身體輕松，同時(shí)由于機(jī)能的消耗會(huì)有餓的感覺，為了上午能有較好的狀態(tài)和充沛的體力，你需要補(bǔ)充(吃早餐);中午在經(jīng)歷的半天的能量消耗后你又會(huì)感到餓，必須補(bǔ)充體力(吃午飯);下午下班感到累，能量不足，同樣需要補(bǔ)充(吃晚飯)，所以，再忙再累一日三餐也是最應(yīng)該不可忽視的飲食問(wèn)題。

　　上班族吃對(duì)食物可以抗疲勞

　　多吃蔬菜，少吃肉

　　肉類食物中的脂肪、蛋白質(zhì)等，在碳水化合物攝入不足時(shí)會(huì)代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物酮，引起惡心、疲勞等癥狀。過(guò)多攝入蛋白質(zhì)還會(huì)加重肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)多種疾病。蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質(zhì)及植物化學(xué)物，具有抗氧化能力，可預(yù)防鉀、鎂等礦物質(zhì)缺乏引起的疲勞狀態(tài)。魚類中的不飽和脂肪酸含量較高，可適當(dāng)攝入，具有抗氧化的能力，可改善慢性疲勞。

　　適當(dāng)攝入粗糧

　　大米、面粉這些主食，在谷粒最外層的谷皮和糊粉層中，含有豐富的礦物質(zhì)和維生素B1，谷粒加工得越精細(xì)，谷皮和糊粉層去掉越多，礦物質(zhì)和維生素B1丟失就越多。維生素B1對(duì)產(chǎn)生能量和維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用，長(zhǎng)期缺乏維生素B1可使人產(chǎn)生慢性疲勞。日?？蛇m當(dāng)增加如全麥面包、玉米、紅薯等食物，也可在白米中加入少量的紅豆、燕麥、玉米，煮雜糧粥喝。

　　堅(jiān)持每日足量飲水

　　如果水?dāng)z入不足會(huì)導(dǎo)致人感到口渴、煩躁以及全身無(wú)力，而且嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)致使休克甚至死亡。因此，當(dāng)我們?cè)谏习喔械娇诳蕰r(shí)，就表明身體已經(jīng)處于失水狀態(tài)了。所以，我們要快速補(bǔ)充水分，因?yàn)?，喝足夠的水，可以幫助我們營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，加速體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄。在疲勞時(shí)，喝杯涼開水是非常好的選擇。

　　少量堅(jiān)果作為零食

　　堅(jiān)果含有豐富的α-亞麻酸和維生素E，具有抗氧化作用，還是一種高能量食物，在緊張的工作之余進(jìn)食少量堅(jiān)果，可為身體提供一定的能量。堅(jiān)果中含脂肪較多，每次不宜食入過(guò)多。每日1～2次，每次2顆核桃或15顆花生米即可。

　　上班族的養(yǎng)生常識(shí)

　　一些上班族的朋友們都有著光鮮亮麗的外表和無(wú)比舒適的工作環(huán)境，是好多人都渴望并且向往的職業(yè)，然而，凡事都有利有弊，上班族由于工作時(shí)很少有時(shí)間活動(dòng)，就導(dǎo)致其身體處于亞健康狀態(tài)，那么，上班族該如何養(yǎng)生呢?

　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)每天都有著自身的煩惱，例如長(zhǎng)期的面對(duì)電腦、巨大的工作壓力、長(zhǎng)時(shí)間的久坐，都會(huì)給上班族的朋友們帶來(lái)健康上的各種問(wèn)題，因此，職場(chǎng)中的白領(lǐng)們更要做好日常的養(yǎng)生工作，才會(huì)有更多的時(shí)間和經(jīng)歷更好地工作和生活。今日，就為上班族介紹一下關(guān)于養(yǎng)生保健秘籍。

　　秘籍一：隨時(shí)隨地瞌睡

　　大多數(shù)上班族都比較喜歡減少睡眠時(shí)間從而換取更多的工作以及生活和娛樂(lè)的時(shí)間，然而，睡眠時(shí)間的逐漸減少會(huì)令上班族的身體越來(lái)越差，革命的本錢要是垮了，一切就都別談了。因此，上班族的朋友們，雖然生活節(jié)奏快，但是可以隨時(shí)隨地?cái)D出時(shí)間來(lái)補(bǔ)覺，公交車上、地鐵上、午休、下班時(shí)等等，多休息，少點(diǎn)勞累和奔波，以確保身體的健康。

　　秘籍二：保持辦公桌的清潔

　　上班族的朋友們每日工作離不開電腦，自然也離不開辦公桌，有研究表明，我們所用來(lái)工作的辦公桌的細(xì)菌多過(guò)廚房和衛(wèi)生巾，由于不經(jīng)常清理和打掃辦公桌，并且很多上班族的朋友們會(huì)在辦公桌上吃午餐，這些都為創(chuàng)造了極其有利的繁殖條件，也是很多細(xì)菌感染的誘因，因此，上班族們其養(yǎng)生的首要條件就是先保持辦公桌的清潔。

　　秘籍三：空閑時(shí)間，營(yíng)養(yǎng)加餐

　　雖然一整天都在工作，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果一直久坐電腦前，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)頭暈，精神不佳，而我們可以在上下午都可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間來(lái)給身體補(bǔ)充一下營(yíng)養(yǎng)，給自己加加餐。可以選擇的食物有很多，上午，可以準(zhǔn)備一到兩種水果或者酸奶，或者是葡萄干、餅干等一些小零食，都可以為你的一上午補(bǔ)充精神和體力;下午，可以選擇巧克力、水果、綠茶、紅茶、果汁等等，如此一來(lái)，飲食養(yǎng)生就在職場(chǎng)養(yǎng)生中起到了關(guān)鍵性的作用，上班族們可以嘗試起來(lái)哦!

　　秘籍四：護(hù)腰護(hù)頸要齊全

　　由于上班族需要經(jīng)常久坐，因此，許多的上班族都很容易產(chǎn)生腰腿酸痛及頸椎不適的毛病，那么，上班族在工作的過(guò)程當(dāng)中也應(yīng)該重視對(duì)腰部、頸部以及背部的保護(hù)，一般上班族可以準(zhǔn)備護(hù)腰和護(hù)頸的東西放在座椅上備用，以便保護(hù)腰腿和頸背的健康。

　　秘籍五：小運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　說(shuō)到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，很多上班族朋友一定會(huì)產(chǎn)生這樣的疑問(wèn)：一整天都是在工作哪有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不是要讓你出去跑幾圈才叫運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)利用空余的時(shí)間來(lái)做些小運(yùn)動(dòng)，對(duì)于上班族朋友的保健來(lái)講很重要。因此，在這建議廣大上班族：可以在座椅上伸伸懶腰、左右活動(dòng)活動(dòng)，可以利用上廁所的時(shí)間，手扶著墻壁做幾個(gè)簡(jiǎn)單的俯臥撐，都是非常簡(jiǎn)單的，這對(duì)于上班族朋友的養(yǎng)生都是非常重要的。

　　早晨在馬路上可能只能看見老年人在鍛煉，而很少見到有年輕人晨練的身影，難道年輕人不需要鍛煉身體嗎?其實(shí)問(wèn)題的主要原因在于年輕人大多數(shù)要早起上班，時(shí)間緊張。再者就是很多年輕人賴床不愿意起早，想多躺會(huì)。對(duì)于我們這群賴床的上班族來(lái)說(shuō)，不起早也可以照樣養(yǎng)生保健，但是需要養(yǎng)成幾個(gè)小習(xí)慣。早上做個(gè)足療就是不錯(cuò)的選擇，在這里我為大家講一下，希望對(duì)不愿意起床的上班族朋友有所幫助：

　　1.早上足療

　　沉睡了一晚上的身體血液流動(dòng)會(huì)不好，起來(lái)后如果使用足療盆做個(gè)足療可以換醒身體，是人體精神百倍。很多人會(huì)質(zhì)疑也沒(méi)有人有早上泡腳的習(xí)慣啊，我給大家講講原因。因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，睡眠過(guò)程中身體幾乎是不會(huì)動(dòng)的，大概只是保持一個(gè)姿勢(shì)，這樣人體的血液循環(huán)就會(huì)不暢通，這就是很多人睡醒后很乏的原因。然而早上做足療，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，通過(guò)適當(dāng)?shù)哪_部按摩，可以使人體神清氣爽，精力旺盛。最主要的原因還是早上泡腳沒(méi)那么麻煩，只需要泡10分鐘左右，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜即可，雙手食指、中指、無(wú)名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復(fù)3—5次。如果時(shí)間不充裕，僅進(jìn)行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。無(wú)論對(duì)于上班族還是老年人都是比較不錯(cuò)的選擇。

　　2.早上排便

　　這個(gè)習(xí)慣必須要養(yǎng)成。堅(jiān)持早上排便，能夠減少人體內(nèi)宿便的堆積，還可以減少體內(nèi)有害物質(zhì)，特別是女性，更要養(yǎng)成習(xí)慣，讓自己的腸道放松放松。而早上泡腳又可以利于毒素的排除，利于身體健康。

　　3.喝杯溫開水

　　人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體缺水，喝杯溫開水可以及時(shí)給身體補(bǔ)水，有利于清理腸道、幫助排便。

　　4.慢起床

　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，可能都會(huì)晚點(diǎn)起床，在起床時(shí)慌里慌張，當(dāng)猛烈起床很容易頭暈，而老年人更應(yīng)該引起注意，本來(lái)血糖血壓就不好再猛起很容易引發(fā)疾病。

　　5.早飯

　　吃早飯是很重要的。一夜未進(jìn)食，如果還不吃早飯，胃部分泌太多胃酸會(huì)導(dǎo)致胃不舒服。

　　上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生

　　1.三餐至少一餐搭配要合理

　　女性養(yǎng)生保健也要從飲食方面進(jìn)行改善，一日三餐中至少要有一餐做到合理搭配飲食，除此以外，以清淡的飲食方法，多吃一些綠葉蔬菜，少吃容易上火的食物，像具有清涼作用的芹菜、蓬蒿菜和馬蘭頭都是不錯(cuò)的選擇。富含維生素的食物也要多補(bǔ)充一些，疑病癥治療，如果出現(xiàn)內(nèi)熱的情況，則要吃一些降火的食物。

　　2.保持好心情

　　心情的好壞是引起各種疾病的最大因素之一，辦公室工作中的白領(lǐng)，每天避免不了因工作上的事情鬧不愉快，因此容易導(dǎo)致心情不好，在中醫(yī)上講，情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火是直接導(dǎo)致體質(zhì)下降的主要原因哦。

　　所以白領(lǐng)的女性們一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己保持一個(gè)愉快的好心情，并及時(shí)發(fā)泄出心里的不快和煩惱，以樂(lè)觀的態(tài)度看待一切事情。培養(yǎng)自己正確地對(duì)待各種事物，最好是可以培養(yǎng)出一些興趣愛好，為自己營(yíng)造一個(gè)健康的心境。心情不好最容易引起身體的各種不適，因此保持好心情，減少不良情緒，遠(yuǎn)離健康隱患。

　　結(jié)語(yǔ)：上班族每天幾乎都在辦公室里面坐著工作，很少有活動(dòng)的時(shí)間，這樣對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是非常不好的，所以，上班族的朋友們一定要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，這也是為了身體的健康，而上述文章內(nèi)容所講解的就是關(guān)于上班養(yǎng)生的一些方法和常識(shí)，希望對(duì)上班族們有所幫助。

相關(guān)知識(shí)

上班族飲食注意事項(xiàng) 上班族怎樣健康養(yǎng)生
上班族的幾大養(yǎng)生法
?上班族養(yǎng)生 15種上班族養(yǎng)生之道
?上班族的健康養(yǎng)生法則
?上班族養(yǎng)生 五款上班族的健康食譜
上班族如何養(yǎng)生 春季上班族養(yǎng)生做好15點(diǎn)
?上班族的養(yǎng)生
上班族養(yǎng)生 上班族怎么保護(hù)身體健康
?上班族養(yǎng)生 九個(gè)上班族減壓小方法
?上班族的養(yǎng)生法

網(wǎng)址: ?上班族健康養(yǎng)生的幾點(diǎn)注意事項(xiàng) http://www.u1s5d6.cn/newsview181648.html