家——辦公室——家，兩點一線的生活軌跡讓我們運動越來越少，即使周末24小時的運動也難以彌補缺乏運動造成的健康隱患，在我們盡情享受現(xiàn)代文明帶來的方便之余，也給我們的身體埋下了健康隱患，所以，上班一族的健康養(yǎng)生是至關(guān)重要的。

1?上班族秋季健康運動養(yǎng)生法

　　睡眠不足早已成為了現(xiàn)代社會較為普遍的一種現(xiàn)象，而這種現(xiàn)象在上班族當(dāng)中更是最具代表性。而睡眠不足帶給人們身體上的危害是可想而知的，對于愛漂亮的MM們來說，睡眠不足就更是要命，不僅對皮膚健康有損，而且據(jù)專家指出，睡眠不足更易堆積脂肪。

　　如何能擺脫睡眠不足帶給人們的種種困擾?在氣候多變的秋季，運動依然是解決問題的不二手段。

　　在現(xiàn)代社會運動的形式更是多種多樣，不妨選擇適合自己的運動方式合理的安排自己的運動模式，這樣更容易讓你擺脫脂肪的困擾。

　　有的人喜歡健身房的氣氛，愿意花錢買健康——有健身教練的指導(dǎo)，可以不斷吸取新觀念、新方法。想省錢的人，只要有正確的健康觀，有多樣的科學(xué)健身技術(shù)，同樣可以擁有好身材、擁有快樂。

　　健身房運動

　　每周健身2~3次，一般間隔2~3天，每次1~1.5小時，包括啞鈴、杠鈴、腿部力量、腰腹力量的訓(xùn)練。

　　專家建議：健身房的運動每周2~3次可以了。選擇項目包括各種有氧操、游泳和力量訓(xùn)練，但不能僅是力量訓(xùn)練。如果只做力量訓(xùn)練，可以在健身房以外再選擇周期性有氧運動，如慢跑、慢游泳、慢騎自行車等。

　　如何才算合理的運動，每個人的標準都是不同的，因為每個人的體質(zhì)和肌肉狀態(tài)都不一樣。我一般針對六個部位去練習(xí)，包括上肢、下肢、胸、腰、背、腹。當(dāng)然，每個部位也包括很多不同的肌肉群。每次健身，我都爭取每個部位做一組動作，練習(xí)一組肌肉;下次再去，就做另外一組動作，練習(xí)另外一組肌肉。這樣，既兼顧到每組肌肉的練習(xí)，使其平衡發(fā)展，又可讓上一次肌肉練習(xí)產(chǎn)生的疲勞得到緩解。

　　做每個動作的時候，一般做5～8組，每組做8～12次，間隔2～3分鐘，反復(fù)刺激肌肉，這樣效果最佳。

　　其他的合理運動

　　以健身為主的運動，還應(yīng)該包括適量的其他項目，比如球類、游泳、舞蹈等，不過要看自己的愛好和時間安排。

　　每個人都有適合自己的健身方法，這些要靠自己慢慢摸索，但有一點是共同的：貴在堅持。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，健身作用就不會很大。

　　專家建議：如果只是以控制體重為目標，體重降下來后就會放松要求，導(dǎo)致體重反彈。養(yǎng)成了運動習(xí)慣，不會因為其他所謂更重要的事情而放棄這個習(xí)慣，這才是我們希望的結(jié)果。人是社會性最強的一種生物，參加體育活動也不例外。因此，大多數(shù)人都會找一個群體，或一些朋友，大家一起邊運動，邊說笑談天。也有的人堅持做中國傳統(tǒng)的健身操，幾十年如一日，效果很明顯。

2?上班族健康養(yǎng)生的幾點注意事項

　　一、莫把精致點心當(dāng)主食

　　逢年過節(jié)，雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿目，卻難覓主食的身影，從營養(yǎng)的角度來說，這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的。

　　在節(jié)日里，人們常常把主食范圍擴大了，將飯后的點心如春卷、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當(dāng)成了主食對待。事實上，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對健康無益，還會導(dǎo)致體重增加。節(jié)日飲食中，菜肴已經(jīng)非常豐盛，蛋白質(zhì)不會缺乏，質(zhì)量也不差，此時最需要的是以淀粉為主的米、面食品，而非各種制作精細、營養(yǎng)豐富的點心。此外，節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食，一些人甚至將零食當(dāng)成了主食，無疑是本末倒置。一般來說，在就餐前2-3小時就不要隨意吃零食，以免影響正常的食欲。

　　二、想減肥晚餐六分飽

　　一日三餐合理的能量比例分配很重要，從營養(yǎng)學(xué)角度來講，早、中、晚三餐的能量比例應(yīng)該分別為30%、40%、30%為最佳結(jié)構(gòu)，但是對于已經(jīng)超重或肥胖的女性來講，這種能量比例應(yīng)該有一些變化。

　　厲教授個人認為，可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%，(對于已經(jīng)肥胖的人來講更應(yīng)該保持在30%、50%、20%的比例)，一言以蔽之，就是晚飯要少吃，吃個8分飽、7分飽，甚至6分飽足矣，

　　學(xué)人智庫《上班族健康養(yǎng)生幾點注意事項》()。

　　在厲教授看來，晚餐吃到6分飽是完全可以做到的，當(dāng)然，這絕對取決于個人的意志和習(xí)慣，而且隨著這種良好習(xí)慣的養(yǎng)成，你會逐漸感到“肚中飽漲，輾轉(zhuǎn)難眠”，其本人就是這樣的習(xí)慣，幾十年如一日，體重保持正常。

　　很多人都認為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽，一定要吃飽飽的才能入睡，否則半夜三更睡不著還要爬起來飽餐一頓。對此，厲曙光教授的回答是;這是一個習(xí)慣問題，首先要認識到肥胖的危害性，其次要意識到控制飲食的重要性，最后是鍛煉自己的自覺性，逐漸習(xí)慣成自然。

　　三、睡覺前謹慎吃水果和點心

　　如果準備晚上10點睡覺，那么最好在6點以后不要吃任何東西;如果準備12點鐘上床，那么8點以后就要禁食了。

　　在這里向大家介紹一個小經(jīng)驗，晚飯吃好以后，如果準備不吃任何東西了，就把牙齒刷好，給自己一個心理暗示，表示今天到此為止不再攝食。在這4個小時內(nèi)你的任何體力或腦力活動都會消耗能量，將血糖消耗到最低點，從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。

　　有些讀者認為餐后4小時不吃飯，但可以吃水果和點心，這也是一個誤區(qū)，水果中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，如豐富的礦物質(zhì)(常量元素和微量元素)、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質(zhì)和脂肪，但水果中碳水化合物(葡萄糖)的含量

　　四、怕有眼袋不喝水危害大

　　為了不出現(xiàn)眼袋，有些女性朋友口渴也不喝水。這樣做也太不該了。一個成年人一天需要攝入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通過食物攝入、代謝內(nèi)生成。

　　如果缺水的話，會使消化液分泌減少、食欲減退，細胞外液電解質(zhì)濃度增加，形成高滲，導(dǎo)致細胞內(nèi)“脫水”。厲曙光教授說，其實喝開水是安全的，飲用煮沸的自來水最安全。

　　天然河水、江水、湖水經(jīng)過一系列處理，質(zhì)量達到國家規(guī)定的《生活飲用水衛(wèi)生標準》才成為自來水。純凈水是應(yīng)用反滲透技術(shù)或超臨界精細技術(shù)制造出來的水，在去掉有害物質(zhì)的同時，也去掉了所有的有益營養(yǎng)素。而那些號稱具有保健功能的水，還沒有確切的研究成果證明其保健功能。

3上班族預(yù)防亞健康的四大養(yǎng)生法則

　　亞健康就會找一些上班族，很多上班族飲食和生活不規(guī)律，白領(lǐng)人群常常因為工作忙而缺乏運動和體質(zhì)保養(yǎng)。如何預(yù)防亞健康、保養(yǎng)自我體質(zhì)成為白領(lǐng)要注意的核心問題。這里給大家推薦一些適合辦公室白領(lǐng)的飲食。

　　1、纖維素——五谷

　　五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日?；顒铀璧哪芰?，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。

　　2、維他命——蔬果

　　美國癌癥研究學(xué)院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。

　　食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

　　3、鈣質(zhì)——奶類、豆類

　　攝入鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品。

　　食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

　　4、鐵質(zhì)——肉類

　　動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。

　　食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

　　溫馨提示:亞健康人群要調(diào)節(jié)心態(tài)，放慢節(jié)奏，避免過度緊張。盡量防止焦慮、惱怒、抑郁等情緒，可是通過適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，愉悅身心。

4上班族養(yǎng)生秘籍

　　寫字樓里的上班族們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究。好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運動，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅持為鍛煉留點時間，消除疲勞，遠離亞健康、預(yù)防疾病。

　　一、叩頭。

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　二、梳頭。

　　首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

　　三、擊掌。

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手。

　　浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　五、搓面。

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　六、搓耳。

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　七、搓頸。

　　先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　八、縮唇。

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　九、彎腰。

　　雙腳自然合并，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

　　十、散步。

　　散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

　　1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達不到鍛煉目的。

　　2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。

　　3、散步宜

　　上班族保健的實用招數(shù)忙碌的上班生活就沒時間做運動嗎?學(xué)會忙里偷閑，小小的運動也能獲得好的保健效果喔!下面就為大家介紹13款耗時少、動作小的健康妙招!

　　1、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10～20次，可促進大腦血液循環(huán)。

　　2、扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂;隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10～20次。

　　3、煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

　　4、“轉(zhuǎn)頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。

　　5、肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

　　6、“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。

　　7、“伸懶腰”，反復(fù)數(shù)次。

　　8、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

　　9、“搓肚”，手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化。

　　10、“腹式深呼吸”，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

5上班族養(yǎng)生小常識

　　養(yǎng)生對于上班族來說非常重要，因此目前上班的人發(fā)病率非常高，但是該怎么養(yǎng)生，有些上班族們就不太了解了，那么，今天我們就給大家講解一下上班族養(yǎng)生的問題，還有上班族養(yǎng)生小常識以及上班族如何養(yǎng)生等，接下來我們一起看看文章講述吧!

　　一、早餐最重要，不能來得半點馬虎

　　現(xiàn)代社會人們生活節(jié)奏快，很多上班族對不吃早飯看做是很平常的事。然而長期不吃早飯會對人體造成極大的傷害。從醫(yī)學(xué)上講，人在睡眠的時候，消化系統(tǒng)還在工作，消化吸收晚餐殘留在腸胃中的食物。而經(jīng)過一整晚的時間，胃仍然會分泌少量的胃酸。如果不吃早餐，胃酸就得不到中和，從而刺激胃黏膜，引起胃部不適，影響消化系統(tǒng)的功能。所以如果長期不吃早餐就會誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。

　　除此之外，早上的人體一般是血糖濃度比較低的時候如果不通過早餐補充足夠血糖還會造成大腦應(yīng)遲鈍，思維混亂反而降低工作效率，影響正常的工作等等。可見不吃早餐對人體來說可謂是百害而無一利，所以提醒各位上班族吃早餐必不可少。

　　二、承上啟下，午餐要吃飽

　　很對年輕人尤其是一些女白領(lǐng)一般到了中午吃飯的時候都打著減肥的旗號從而忽略午飯。與早餐和晚餐相比，午餐不要豐盛，同時也有很高的熱量，所以很多人認為不吃午餐，可以減少熱量的攝入，這樣就能抑制肥胖，幫助減肥是不科學(xué)的。據(jù)研究顯示：“人體午餐攝入的熱量占到一天的40%以上”。所以大家對餐所需的食物要雜一些，專家建議午餐的食物選擇要豐富：充足的主食;富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦、瘦肉、豆制品;富含維生素的蔬菜和水果。不宜選擇油炸、內(nèi)臟等食材。

　　此外，午餐還起著一天能量攝取承上啟下的作用，不僅要補償上午的能量消耗，更要為下午的工作學(xué)習(xí)做好必要的儲備。

　　三、晚餐適量，多食脂肪少易消化食物

　　對于上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐時已經(jīng)疲勞不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。如此一來，長期積累不正常的飲食方法就會帶來很多問題。如果晚餐攝入食物過多，血糖和血中氨基酸的濃度就會增高，從而促使胰島素分泌增加。一般情況下，人們在晚上活動量較少，能量消耗低，多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內(nèi)，會使體重逐漸增加，從而導(dǎo)致肥胖。此外，晚餐吃得過多，會加重消化系統(tǒng)的負擔(dān)，使大腦保持活躍，導(dǎo)致失眠、多夢等。因此，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。

　　綜上所述，每日三餐是對身體機能消耗的補充，俗話說：“人是鐵、飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。當(dāng)你早晨起來，經(jīng)過一夜的時間的新成代謝，你排除了體內(nèi)的廢物，這時感到身體輕松，同時由于機能的消耗會有餓的感覺，為了上午能有較好的狀態(tài)和充沛的體力，你需要補充(吃早餐);中午在經(jīng)歷的半天的能量消耗后你又會感到餓，必須補充體力(吃午飯);下午下班感到累，能量不足，同樣需要補充(吃晚飯)，所以，再忙再累一日三餐也是最應(yīng)該不可忽視的飲食問題。

　　上班族吃對食物可以抗疲勞

　　多吃蔬菜，少吃肉

　　肉類食物中的脂肪、蛋白質(zhì)等，在碳水化合物攝入不足時會代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物酮，引起惡心、疲勞等癥狀。過多攝入蛋白質(zhì)還會加重肝臟、腎臟的負擔(dān)，誘發(fā)多種疾病。蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質(zhì)及植物化學(xué)物，具有抗氧化能力，可預(yù)防鉀、鎂等礦物質(zhì)缺乏引起的疲勞狀態(tài)。魚類中的不飽和脂肪酸含量較高，可適當(dāng)攝入，具有抗氧化的能力，可改善慢性疲勞。

　　適當(dāng)攝入粗糧

　　大米、面粉這些主食，在谷粒最外層的谷皮和糊粉層中，含有豐富的礦物質(zhì)和維生素B1，谷粒加工得越精細，谷皮和糊粉層去掉越多，礦物質(zhì)和維生素B1丟失就越多。維生素B1對產(chǎn)生能量和維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用，長期缺乏維生素B1可使人產(chǎn)生慢性疲勞。日常可適當(dāng)增加如全麥面包、玉米、紅薯等食物，也可在白米中加入少量的紅豆、燕麥、玉米，煮雜糧粥喝。

　　堅持每日足量飲水

　　如果水?dāng)z入不足會導(dǎo)致人感到口渴、煩躁以及全身無力，而且嚴重的時候還會致使休克甚至死亡。因此，當(dāng)我們在上班感到口渴時，就表明身體已經(jīng)處于失水狀態(tài)了。所以，我們要快速補充水分，因為，喝足夠的水，可以幫助我們營養(yǎng)成分的吸收，加速體內(nèi)有毒物質(zhì)的排泄。在疲勞時，喝杯涼開水是非常好的選擇。

　　少量堅果作為零食

　　堅果含有豐富的α-亞麻酸和維生素E，具有抗氧化作用，還是一種高能量食物，在緊張的工作之余進食少量堅果，可為身體提供一定的能量。堅果中含脂肪較多，每次不宜食入過多。每日1～2次，每次2顆核桃或15顆花生米即可。

　　上班族的養(yǎng)生常識

　　一些上班族的朋友們都有著光鮮亮麗的外表和無比舒適的工作環(huán)境，是好多人都渴望并且向往的職業(yè)，然而，凡事都有利有弊，上班族由于工作時很少有時間活動，就導(dǎo)致其身體處于亞健康狀態(tài)，那么，上班族該如何養(yǎng)生呢?

　　對于上班族來說每天都有著自身的煩惱，例如長期的面對電腦、巨大的工作壓力、長時間的久坐，都會給上班族的朋友們帶來健康上的各種問題，因此，職場中的白領(lǐng)們更要做好日常的養(yǎng)生工作，才會有更多的時間和經(jīng)歷更好地工作和生活。今日，就為上班族介紹一下關(guān)于養(yǎng)生保健秘籍。

　　秘籍一：隨時隨地瞌睡

　　大多數(shù)上班族都比較喜歡減少睡眠時間從而換取更多的工作以及生活和娛樂的時間，然而，睡眠時間的逐漸減少會令上班族的身體越來越差，革命的本錢要是垮了，一切就都別談了。因此，上班族的朋友們，雖然生活節(jié)奏快，但是可以隨時隨地擠出時間來補覺，公交車上、地鐵上、午休、下班時等等，多休息，少點勞累和奔波，以確保身體的健康。

　　秘籍二：保持辦公桌的清潔

　　上班族的朋友們每日工作離不開電腦，自然也離不開辦公桌，有研究表明，我們所用來工作的辦公桌的細菌多過廚房和衛(wèi)生巾，由于不經(jīng)常清理和打掃辦公桌，并且很多上班族的朋友們會在辦公桌上吃午餐，這些都為創(chuàng)造了極其有利的繁殖條件，也是很多細菌感染的誘因，因此，上班族們其養(yǎng)生的首要條件就是先保持辦公桌的清潔。

　　秘籍三：空閑時間，營養(yǎng)加餐

　　雖然一整天都在工作，但你會發(fā)現(xiàn)，如果一直久坐電腦前，時間長了會頭暈，精神不佳，而我們可以在上下午都可以抽出一點點的時間來給身體補充一下營養(yǎng)，給自己加加餐?？梢赃x擇的食物有很多，上午，可以準備一到兩種水果或者酸奶，或者是葡萄干、餅干等一些小零食，都可以為你的一上午補充精神和體力;下午，可以選擇巧克力、水果、綠茶、紅茶、果汁等等，如此一來，飲食養(yǎng)生就在職場養(yǎng)生中起到了關(guān)鍵性的作用，上班族們可以嘗試起來哦!

　　秘籍四：護腰護頸要齊全

　　由于上班族需要經(jīng)常久坐，因此，許多的上班族都很容易產(chǎn)生腰腿酸痛及頸椎不適的毛病，那么，上班族在工作的過程當(dāng)中也應(yīng)該重視對腰部、頸部以及背部的保護，一般上班族可以準備護腰和護頸的東西放在座椅上備用，以便保護腰腿和頸背的健康。

　　秘籍五：小運動養(yǎng)生

　　說到運動養(yǎng)生，很多上班族朋友一定會產(chǎn)生這樣的疑問：一整天都是在工作哪有時間做運動呢?其實，運動并不是要讓你出去跑幾圈才叫運動，學(xué)會利用空余的時間來做些小運動，對于上班族朋友的保健來講很重要。因此，在這建議廣大上班族：可以在座椅上伸伸懶腰、左右活動活動，可以利用上廁所的時間，手扶著墻壁做幾個簡單的俯臥撐，都是非常簡單的，這對于上班族朋友的養(yǎng)生都是非常重要的。

　　早晨在馬路上可能只能看見老年人在鍛煉，而很少見到有年輕人晨練的身影，難道年輕人不需要鍛煉身體嗎?其實問題的主要原因在于年輕人大多數(shù)要早起上班，時間緊張。再者就是很多年輕人賴床不愿意起早，想多躺會。對于我們這群賴床的上班族來說，不起早也可以照樣養(yǎng)生保健，但是需要養(yǎng)成幾個小習(xí)慣。早上做個足療就是不錯的選擇，在這里我為大家講一下，希望對不愿意起床的上班族朋友有所幫助：

　　1.早上足療

　　沉睡了一晚上的身體血液流動會不好，起來后如果使用足療盆做個足療可以換醒身體，是人體精神百倍。很多人會質(zhì)疑也沒有人有早上泡腳的習(xí)慣啊，我給大家講講原因。因為人體經(jīng)過一夜的睡眠，睡眠過程中身體幾乎是不會動的，大概只是保持一個姿勢，這樣人體的血液循環(huán)就會不暢通，這就是很多人睡醒后很乏的原因。然而早上做足療，可以促進血液的循環(huán)，通過適當(dāng)?shù)哪_部按摩，可以使人體神清氣爽，精力旺盛。最主要的原因還是早上泡腳沒那么麻煩，只需要泡10分鐘左右，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜即可，雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復(fù)3—5次。如果時間不充裕，僅進行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。無論對于上班族還是老年人都是比較不錯的選擇。

　　2.早上排便

　　這個習(xí)慣必須要養(yǎng)成。堅持早上排便，能夠減少人體內(nèi)宿便的堆積，還可以減少體內(nèi)有害物質(zhì)，特別是女性，更要養(yǎng)成習(xí)慣，讓自己的腸道放松放松。而早上泡腳又可以利于毒素的排除，利于身體健康。

　　3.喝杯溫開水

　　人體經(jīng)過一夜睡眠，身體缺水，喝杯溫開水可以及時給身體補水，有利于清理腸道、幫助排便。

　　4.慢起床

　　對于上班族來說，可能都會晚點起床，在起床時慌里慌張，當(dāng)猛烈起床很容易頭暈，而老年人更應(yīng)該引起注意，本來血糖血壓就不好再猛起很容易引發(fā)疾病。

　　5.早飯

　　吃早飯是很重要的。一夜未進食，如果還不吃早飯，胃部分泌太多胃酸會導(dǎo)致胃不舒服。

　　上班族應(yīng)該如何養(yǎng)生

　　1.三餐至少一餐搭配要合理

　　女性養(yǎng)生保健也要從飲食方面進行改善，一日三餐中至少要有一餐做到合理搭配飲食，除此以外，以清淡的飲食方法，多吃一些綠葉蔬菜，少吃容易上火的食物，像具有清涼作用的芹菜、蓬蒿菜和馬蘭頭都是不錯的選擇。富含維生素的食物也要多補充一些，疑病癥治療，如果出現(xiàn)內(nèi)熱的情況，則要吃一些降火的食物。

　　2.保持好心情

　　心情的好壞是引起各種疾病的最大因素之一，辦公室工作中的白領(lǐng)，每天避免不了因工作上的事情鬧不愉快，因此容易導(dǎo)致心情不好，在中醫(yī)上講，情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火是直接導(dǎo)致體質(zhì)下降的主要原因哦。

　　所以白領(lǐng)的女性們一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己保持一個愉快的好心情，并及時發(fā)泄出心里的不快和煩惱，以樂觀的態(tài)度看待一切事情。培養(yǎng)自己正確地對待各種事物，最好是可以培養(yǎng)出一些興趣愛好，為自己營造一個健康的心境。心情不好最容易引起身體的各種不適，因此保持好心情，減少不良情緒，遠離健康隱患。

　　結(jié)語：上班族每天幾乎都在辦公室里面坐著工作，很少有活動的時間，這樣對于身體來說是非常不好的，所以，上班族的朋友們一定要學(xué)會養(yǎng)生，這也是為了身體的健康，而上述文章內(nèi)容所講解的就是關(guān)于上班養(yǎng)生的一些方法和常識，希望對上班族們有所幫助。

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