健身六年??關(guān)于新手健身的幾點(diǎn)建議
1.健身需適當(dāng)，不是時(shí)間越長越好，健身初期建議30min-60min，一周3-5次，先培養(yǎng)興趣，養(yǎng)成習(xí)慣，一次性訓(xùn)練太長時(shí)間效率不高且不容易堅(jiān)持。
2.如果你已經(jīng)有了一定基礎(chǔ)，又可以堅(jiān)持下去，建議一周3-5次，每次60min-90min。
??每次訓(xùn)練時(shí)間安排：有氧-無氧-有氧
①.熱身10-15min（可以選擇跑步機(jī)慢跑或快走，橢圓機(jī)等等），熱身很重要，可以幫助我們提升體溫，減少運(yùn)動損傷。
②.無氧（也就是器械、啞鈴杠鈴等）40min左右。4-5個(gè)動作足夠，重量應(yīng)該以小重量為主，從最輕的慢慢往上加，找到適合自己的重量。
③.最后有氧10-30min，根據(jù)個(gè)人情況，想要減脂就久一點(diǎn)?？梢赃x擇跑步、快走、橢圓機(jī)等等。
??3.很多人認(rèn)為女生應(yīng)該多練瑜伽，男生才應(yīng)該練力量，事實(shí)是女生如果想要緊致的線條和優(yōu)美的曲線力量是必不可少的，而且練習(xí)力量并不會讓你像施瓦辛格一樣長很大塊的肌肉，長肌肉真的很難很難（練過都懂得）。
??4.不要害怕走進(jìn)健身房，也不要害怕走進(jìn)力量區(qū)，新手建議從器械開始練習(xí)，因?yàn)槠餍岛馨踩?，固定的運(yùn)動軌跡，極大減少受傷的幾率。
??5.要自信，我發(fā)現(xiàn)很多女生都不夠自信，其實(shí)你們真的很優(yōu)秀！一定要自信！運(yùn)動也能夠讓自己變得更自信，更優(yōu)秀！
??6.一周兩周減脂塑形的方法不可信，健身一定是需要長年累月堅(jiān)持才能看到效果的，至少也要兩三個(gè)月你才能看到比較明顯的效果。
7.關(guān)于飲食：不必節(jié)食。如果不喜歡，也沒有必要一定吃健身餐、蛋白粉等等，很多外賣的健身沙拉看起來熱量低，實(shí)際上加上各種沙拉醬之后熱量也沒有低到哪里去，正常清淡飲食即可。

2023-12-29 13:57

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