跳繩減肥運動應(yīng)該注意些什么？

發(fā)布時間： 2016-05-18 16:29:40      來源：飛華減肥

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跳繩能夠幫助人們快速的減肥瘦手臂，它是一種庭院游戲，對于身體的燃脂有很大的作用，跳繩有很多種方法像是單腿跳，雙腿跳，串花跳等等，它一小時消耗的熱量可以達(dá)到400到600卡里路，所以

跳繩能夠幫助人們快速的減肥瘦手臂，它是一種庭院游戲，對于身體的燃脂有很大的作用，跳繩有很多種方法像是單腿跳，雙腿跳，串花跳等等，它一小時消耗的熱量可以達(dá)到400到600卡里路，所以跳繩減肥是個不錯的方法，那么在跳繩的過程中應(yīng)該注意些什么呢?

(1)跳躍的速度慢的：平均每分鐘跳60-70次。較快的：平均每分鐘140-160次。

(2)單腳跳：完全像跑步的動作，兩腳輪流離地，這是一種標(biāo)準(zhǔn)的跳繩姿勢?？梢砸宦吠芭埽部梢酝Ａ粼谠靥?。在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地(非腳跟)，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

(3)跳繩最理想的時間和地點

肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因為飯前的運動可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運動，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛;但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產(chǎn)生。有一個患有失眠癥的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩后立即就沉睡入夢了。至于跳繩的地點，前面已經(jīng)提過，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動，譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。

(4)跳繩時的服裝

舊的寬松的衣服，都是最適合跳繩時穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因為跳動而滑上滑下。

(5)跳繩的時間長短

通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學(xué)跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強迫自己跳30分鐘.動作熟練之后,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。

在跳繩的減肥過程中要注意根據(jù)的身體體質(zhì)去選擇自己適合的運動量和自己的喜歡的跳躍方法!在寒冷的天氣跳躍的時候要注意保暖工作!在跳躍的過程中也要時刻注意不要傷害到自己的身體!

（責(zé)任編輯：zxwq）

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