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專家給出最佳健身計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 01:09

　　健身不僅讓人看上去體形好，它還能讓你強壯，包括身體和心理兩方面。一個全面均衡的鍛煉計劃應該從以下3個方面考慮。

　　1.緩解壓力。要想清除雜念、緩解壓力，最佳運動就是瑜伽、太極和普拉提。瑜伽起源于印度，每個姿勢都貫穿了伸展、運氣和冥想。太極是中國武術的一種，雖然動作慢，卻能增強“精氣神”。普拉提上世紀20年代發(fā)源于德國，主要能增加肌肉的延伸性。

　　這三種運動要經(jīng)常練習，做得越多，動作掌握得越好。

　　如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

　　2.鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。

　　有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。

　　美國運動醫(yī)學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到最高心率的60％—90％為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。

　　3.健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節(jié)受傷的幾率，還能預防骨質(zhì)疏松。

　　在做舉重運動前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5％的重量。注意每次練習時，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70％—80％，鍛煉效果較好。每周2—3次,但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群,以便讓肌肉有充分的恢復時間。

　　做任何運動都不要過量。如果運動后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平時快5—10下，睡不好，沒胃口，就說明你該好好休息了。

（實習編輯：龍偉權）

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