女性減肥注意事項是什么

在女性朋友居多的聚會中，總會出現(xiàn)一個經(jīng)久不衰的話題——減肥?有的人會選擇藥物減肥，有的人會選擇節(jié)食減肥，有的人會選擇運動減肥。有些方法是可行的，可有些方法就比較傷身體了。其實在日常生活中，很多細節(jié)的改變就能讓我們保持健康的身形?，F(xiàn)在就給大家介紹下女性減肥的注意事項。

目錄女性減肥飲食計劃是什么女性減肥注意事項是什么哪個時間段減肥效果最好最有效八種最適合女人減肥的運動女性減肥的妙招有哪些

1女性減肥飲食計劃是什么

　　早餐大致可以這樣安排：二分之一的主食，四分之一的瘦肉類，四分之一的蔬菜。中餐：二分之一的蔬果，四分之一的瘦肉類，四分之一的主食。晚餐：和中餐的比例一樣。加餐：加餐可以單純的選擇蔬菜，水果，或者主食，或者一些熱量不高的食品，比如牛奶啥的。其實加餐吃點堅果也行，但要注意不能吃多，堅果的熱量超高。

　　重要的飲食策略：正常人吃飯一般是三餐，其實這樣咋說呢，不太科學(xué)，因為身體經(jīng)過三小時的消耗，基本就算空腹了，所以不管是健身還是日常飲食，我們都推薦少食多餐，什么叫少食多餐?就是說保持一天飲食的總量不變，把三餐再細分，比如分成5~6餐。這樣做的好處有兩點：更容易控制饑餓感，增加飽腹，間接的限制了飲食總量。一天內(nèi)身體的糖儲備不會太低，血糖較穩(wěn)定，有利于訓(xùn)練的進行。

2女性減肥注意事項是什么

　　一、勤加運動，運動不止，生命不息，身材肥胖的女性大多都是由于久坐，引起腹部脂肪堆積，或者進食沒有忌口，抵擋不了美食的誘惑。所以小編建議大家在飯后多散步，多走動，通過運動的方式健康減肥塑身。

　　二、多吃水果和蔬菜，如果你已經(jīng)是偏胖一族，也不要著急，建議你每天多吃水果和綠色蔬菜，雖然短時間內(nèi)看不出明顯的效果，但是長期堅持你會發(fā)現(xiàn)有不一樣的地方哦。

　　三、晚餐少食，古人講究，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，所以建議想減肥或者正在減肥的女性朋友們晚餐一定要少吃，管住自己的嘴巴，只要你有毅力，相信窈窕的身形早晚會屬于你。

　　四、切勿暴飲暴食，可能有些女性朋友，好不容易堅持了一周的節(jié)食計劃，但是因為周末要加班或者閨蜜相邀共食大餐，你辛辛苦苦堅持的計劃就泡湯了，所以一定要時刻提醒自己：切勿暴飲暴食，否則前功盡棄，毀于一旦。

3哪個時間段減肥效果最好最有效

　　黃金減肥時間一：起床后

　　俗話說：一日之計在于晨，真是一點也沒錯，尤其是對于需要減肥的人，把握清晨的時光，正是啟動一天的瘦身時機，確實能給你的減肥大計大大加分。

　　早上多喝水

　　每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是，不僅可以改善便秘問題，還可以促進新陳代謝，新陳代謝一提高，身體的基礎(chǔ)消耗就跟著提高，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

　　清晨就要動一動

　　吃早餐對于想減肥的人，也是不能省的一餐，早餐吃得好，才足夠維持一整天的活動量。

　　黃金減肥時間二：飯前30分鐘

　　在每餐的前后，飯前30分鐘或是飯后的一個半小時，是預(yù)防吃進去的營養(yǎng)囤積在體內(nèi)的重要時機。對于正在實行減肥計畫的人來說，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著進入正餐時間。營養(yǎng)師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類的食物，來增強飽足感。

　　飲料不可以隨便喝

　　減肥者會搭配喝一些瘦身飲料，其實營養(yǎng)師并不贊成，因為飲料是有熱量的，多喝進去的就是多出來的熱量，除非是把它用來當(dāng)作代餐，否則可能會越減越肥。

　　黃金減肥時間三：每星期的運動時間

　　對于需要減肥的人，身上的肥油可不是一天長出來的，肥胖最大的成因就是多吃、不動。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖運動。

　　懶人總有一堆理由，來解釋為什么不運動，其實運動只要掌握FITT的簡單原則，就能幫助你養(yǎng)成健康的運動習(xí)慣。

　　Frequency是運動的頻率，一般人只要盡量做到每星期7天，每一天都能累積30分鐘的身體活動量，就夠了，最簡單的方法是走路，利用每天上下班的時間，1次至少15分鐘，2次就有30分鐘了。Intensity是運動強度，就是不管做什么樣的活動或運動，只要達到開始流汗，有點小喘，或是心跳稍微加快的程度，就可以了。Time是每天運動的時間，至少達到30分鐘。Type是運動的形式，有3大重點，一是要訓(xùn)練到大肌肉群，如走路就會用到腿部的大肌群;其次是要有節(jié)奏性，如有氧運動;第三是時間要比較長，例如游泳、慢跑、騎自行車等。

　　黃金減肥時間四：每個月的生理期

　　了解生理期間荷爾蒙變化對體重升降的影響，對于減肥大計是相當(dāng)有幫助的。一般以28天為1個生理周期可分為：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。

　　生理期的瘦身區(qū)段：

　　【瘦身福利期】：第1日-7日

　　【瘦身超速期】：第7日-14日

　　【瘦身平快期】：第14日-21日

　　【瘦身緩慢期】：第21日-28日

　　生理期的最佳減重時機

　　“福利期”，正在進行的節(jié)食計畫可緩和些;月經(jīng)結(jié)束后“超速期”以及“平快期”則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時機;月經(jīng)來前的“緩慢期”，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫做準(zhǔn)備。簡言之，如果你的好朋友5月1日來報到，那么5月8日至5月15日，就是當(dāng)月的減肥最佳時機了。

　　黃金減肥時間五：泡澡十分鐘

　　研究顯示，泡澡有助于改善身體循環(huán)、排除水腫，對于瘦身當(dāng)然有幫助，如果再加上具有各種療效的精油泡澡，肯定是事半功倍。

　　泡澡前應(yīng)該先以沐浴的方式，把身體洗干凈，也可以利用馬鬃刷沾些按摩油刷刷身體，這樣一來，可以幫助身體血液回圈，就像是做運動前的暖身動作，身體暖和了，接下來再泡澡效果會更好。

4八種最適合女人減肥的運動

　　第一名：鋼管舞

　　有媒體稱，在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

　　具體做法是：先在地上做暖身運動，然后以瑜珈動作拉開筋骨，最后在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。

　　第二名：雙人瑜伽

　　除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情，何樂而不為呢。

　　第三名：肚皮舞

　　肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運動。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習(xí)。

　　第四名：水中健身

　　在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對于關(guān)節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進行，以陸地健身操、芭蕾形體等訓(xùn)練方式進行練習(xí)。

　　第五名：拉丁健身操

　　桑巴源于巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演?，F(xiàn)在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。

　　第六名：舍賓

　　舍賓英譯是Shaping，簡單說就是雕塑形體，它適合各個年齡段的女性。雕塑大師善于把尚未成型的材料，用智慧和藝術(shù)手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍賓的目的也是如此，所有的動作都體現(xiàn)了女人的性感，光是舍賓的服裝就足以讓男人看得噴血不止。

　　第七名：花樣滑冰

　　沒有什么運動比花樣滑冰更能展現(xiàn)女人的身材的了，快速地移動，快速地旋轉(zhuǎn)，讓人目不暇接，眼中只有S的曲線。

　　第八名：藝術(shù)體操

　　藝術(shù)體操中使用的輕器械主要有繩、圈、球、棒和帶等。每一件都是給女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一個擁有超凡柔韌性的女人是多么容易抓住男人的心。

5女性減肥的妙招有哪些

　　一、女性減肥的妙招有哪些

　　每個女人都希望自己有苗條的身材漂亮的臉蛋，尤其是現(xiàn)在的社會都是以瘦為美的，讓很多女性朋友們恨不得抽去身上的脂肪，正逢春季，隨著天氣的漸漸轉(zhuǎn)熱，身上的脂肪再也藏不住了，越來越多的女性加入了減肥的行列。減肥說說容易做起來不易，是一項需要長期堅持的工程。其實只要是日常生活中有著良好的生活習(xí)慣，就不必刻意的去減肥，肥胖自然也不會輕易找上你。

　　1、合理的膳食

　　合理的膳食能夠幫助人們保持良好的身材，適當(dāng)?shù)娜澦卮钆?，控制日常脂肪攝入的數(shù)量都可以幫助人們減少肥胖出現(xiàn)的幾率。使用清潔衛(wèi)生的食物同樣可以幫助人避開肥胖，因此在生活中對于膳食就應(yīng)當(dāng)重視起來。

　　一日三餐足夠維持身體的必須的營養(yǎng)，應(yīng)當(dāng)極力避免夜宵、燒烤、油炸食物等不健康的飲食方式，這樣便可以獲得好身材。

　　當(dāng)然，合理的膳食并不僅是食物而已，對于每天攝入的水分同樣有著一定的要求。

　　碳酸飲料、果糖飲料都是很容易導(dǎo)致人發(fā)胖的元兇，所以每天補充身體內(nèi)部的水分就不應(yīng)該選擇這些飲料，當(dāng)人口渴時不妨喝一些礦泉水、白開水，因為這些飲用水之中沒有很多的能量，不會刺激身體脂肪增長，人自然也就不會發(fā)胖了。

　　2、多運動

　　如果說合理的膳食是“管住嘴”，那么運動就是另一法寶“邁開腿”，合理的運動能夠燃燒身體內(nèi)部多余的脂肪，還可以幫助人們塑造完美的體形，在幫助人保持身材的同時還可以塑造形體，可以說是一箭雙雕的事情。

　　因此生活中容易發(fā)胖的朋友，想要保持身材的朋友不妨多多運動，如慢跑、游泳、球類運動甚至只是散步，都可以幫助人們保持體形，減少體內(nèi)脂肪堆積，避免人出現(xiàn)變胖這種事情。

　　3、合理的作息

　　很多人看到合理的作息想必都十分訝異，為何作息時間能夠和身材掛鉤呢?我們便用熬夜來舉例，讓大家能夠更加清晰的了解為何作息時間會導(dǎo)致人變胖。

　　熬夜是一種不合理的作息時間，而有研究發(fā)現(xiàn)喜愛熬夜的人比起睡眠時間正常的人普遍要胖上很多，因此熬夜會導(dǎo)致人變胖這件事情是真實存在的。

　　而熬夜之所以會導(dǎo)致人變胖，是因為夜晚是人體休息及新陳代謝的時間，在這一時間段內(nèi)人如果沒有得到很好的休息，就會讓身體內(nèi)部增加大量的代謝廢物，這些代謝廢物便是人變胖的元兇之一。

　　所以我們不妨為自己制作一份合理的作息時間表，并且按照表上的要求嚴(yán)格執(zhí)行，這樣便可以減少肥胖的幾率。

　　4、保持良好的心情

　　心情不好同樣會增加人肥胖的幾率。因為很多人心情不好時會有很差的生活習(xí)慣，如有些人心情不好便蒙頭大睡，有些人則會大吃大喝，而這些習(xí)慣都會導(dǎo)致身材走形讓人變胖，甚至這些習(xí)慣還會帶來很多人們不想見到的疾病。

　　因此即便是為了保護身體健康，我們也應(yīng)當(dāng)保持良好的心情，更別說保持良好的心情還可以減少肥胖的幾率。

　　5、控制煙酒

　　為何不將煙酒放在膳食之中一起說呢?這是因為煙酒十分特殊，尤其是對于喝酒的人來說，短時間內(nèi)突然戒酒反而會導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)，而吸煙同樣如此，但是煙酒無度卻會導(dǎo)致身體健康遭受損害。因此控制煙酒便需要重視。

　　并不是說為了身材不能戒煙戒酒，只是戒煙戒酒不能在短時間內(nèi)同時進行，以免煙酒雖然戒了，但體重卻蹭蹭的增加。所以控制煙酒，將煙戒掉后再戒酒，這樣便可以防止戒煙酒時體重增加。

　　二、女性減肥的誤區(qū)

　　1、不吃早餐是最大錯誤

　　早餐一定要吃得豐富吃得飽，早餐可以提高身體的代謝力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早餐絕對不利于瘦身減肥。

　　2、絕對不可暴飲暴食

　　確實遵守“早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少”的三餐定律，千萬不可因一時貪吃破壞這項原則，習(xí)慣這種飲食方式后，自然就確立了良好的飲食習(xí)慣，減肥瘦身將指日可待。

　　3、慎用一天—個蘋果減肥法

　　某位藝人曾經(jīng)利用一天一個蘋果達到減肥瘦身的目的。蘋果含有豐富的果膠，固然可以達到飽腹瘦身的效果，但是一天只吃一個蘋果，不但會營養(yǎng)嚴(yán)重失衡，嚴(yán)重的可能會破壞身體健康，所以還是別輕易嘗試。比較保險的方法是，蘋果只取代一餐，其他兩餐仍正常進食。

　　4、慎選抽脂減肥

　　利用手術(shù)抽脂，一旦技術(shù)欠佳很可能會導(dǎo)致嚴(yán)重潰爛或感染，而且術(shù)后也有反彈的可能，想利用抽脂減肥的人還是要再三考慮，千萬別輕易嘗試。

　　5、慎重服用合格減肥藥

　　市面上可以買到幾種經(jīng)過衛(wèi)生部門檢驗合格的減肥藥，這類減肥藥可以減少人體對脂肪的吸收，但是卻也可能同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而易造成營養(yǎng)素的缺乏，所以，務(wù)必依照處方購買，千萬不可隨意使用。

　　6、絕不可邊吃飯邊看電視

　　邊吃飯邊看電視往往會不自覺地吃下過多食物，所以看電視時絕對避免在身邊放置零食。

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