干貨 | HIIT減脂注意事項

隨著高強度間歇訓(xùn)練（High Intensity Interval Training, HIIT）的盛行，越來越多的健身愛好者開始了轟轟烈烈的HIIT運動，再加上HIIT具有傳統(tǒng)有氧運動無法企及的高效性、短時性。這項高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）已經(jīng)成為了減脂健身的高端玩法。

太多太多的文獻證實了HIIT在減脂，特別在四肢的脂肪上有比軀干脂肪更加顯著的減脂能力。然而，高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）并不是減脂的萬能藥，正如沒有任何一種減脂方式是萬能藥一樣。

HIIT的訓(xùn)練能夠在短時間內(nèi)消耗大量脂肪的同時，高效的提高身體的耐力、速度和爆發(fā)力。但是需要注意的是：不能隨意的把這個方法讓一個沒有評估過身體健康程度的人去運動。

當你準備進行這項運動的時候，切記先搞清楚以下幾個問題：

1、準備進行HIIT的人有或曾經(jīng)有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經(jīng)出現(xiàn)過骨骼、脊椎的問題（比如兩年內(nèi)出現(xiàn)過骨折、腰椎間盤突出等）嗎？是否有醫(yī)生建議過不要劇烈運動？這是指導(dǎo)進行HIIT訓(xùn)練的人首要要問的問題。高強度間歇訓(xùn)練，正如它的名字，它是一個強度極高的訓(xùn)練，是絕對不推薦給身體沒那么健康的人進行的。像心臟、血管有疾病的病人在運動中是有心臟驟停、血管破裂、堵塞的風(fēng)險，重則致命。

2、準備進行HIIT的人超重嗎？BMI指數(shù)（體重（kg）/身高的平方）超過25，甚至超過28了嗎？BMI超過25人是不推薦進行HIIT的，因為HIIT中過半數(shù)的運動需要你進行跳躍、蹲起。較高的體重會增加骨骼特別是下肢骨骼的壓力，大幅度且急性的運動很可能會使得下肢骨骼、關(guān)節(jié)（特別是膝關(guān)節(jié)）出現(xiàn)骨裂、骨折、半月板損傷等。

3、準備進行HIIT的人有運動的基礎(chǔ)嗎？HIIT是一個強度和訓(xùn)練量都很可觀的訓(xùn)練，需要比較高的心肺功能、肌肉力量和耐力的儲備和協(xié)調(diào)能力。這里的運動基礎(chǔ)是指具有較長時間耐力能力，比如能在70%最大心率的情況下跑20分鐘；足夠的力量，比如能夠做快速的20個俯臥撐和蹲起，而不會有損傷或者無法完成的情況。

4、準備進行HIIT的人時12歲以下的兒童、孕婦、40歲以上的中老年人嗎？這幾類人均不適合進行HIIT訓(xùn)練，應(yīng)該以其他更為柔和的方式，如快走、慢跑、力量訓(xùn)練等進行訓(xùn)練。

如果需要進行HIIT訓(xùn)練，那么需要注意什么呢？

1、首先通過體檢、就醫(yī)等方式確認自己身體正常，可以進行劇烈運動。

2、從簡單、少量的開始。如進行TABATA訓(xùn)練的話，可以先從10秒運動、15秒休息的方式來慢慢適應(yīng)。

3、超重的朋友或者體脂較高的朋友可以從自行車、劃船機開始進行HIIT。

4、不要連續(xù)兩天都進行HIIT訓(xùn)練。HIIT訓(xùn)練不像傳統(tǒng)的LISS（低強度持續(xù)訓(xùn)練），HIIT是會對肌肉造成更嚴重微損傷的，如果不給肌肉足夠的休息時間，那么很容易會出現(xiàn)勞損傷、積累傷等。

5、保證好飲食，特別是主食的攝入。同時也要正常的攝入蛋白質(zhì)。

這個道理同樣適用于準備進行Crossfit，insanity，循環(huán)力量訓(xùn)練的朋友們。

如果有條件的話，最好能請一位專業(yè)的私教為你進行指導(dǎo)，畢竟減脂的方法很多，但是身體的健康不能經(jīng)歷太多折騰。任何一種方法，都要選擇安全的、適合自己的。返回搜狐，查看更多

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