之前我們用了很多的篇幅介紹hiit還有tabata訓練，不知道為什么…可能是因為tabata訓練時間太短讓很多人感覺可能效果不好（就像覺得數量多的才叫工作一樣）所以大多數人還是選擇了hiit訓練。當然也沒什么問題啦~~畢竟hiit的訓練效果也是非常不錯的。

只不過各位童鞋要注意了，并不是說你做了hiit就一定會有效果的呦！以下這6大注意事項還是要盡量避免的，不然不僅沒有效果…還有可能讓你臥床不起哦…

hiit鍛煉6大注意事項

1. 1. 時間太長

雖然我們之前說過相比tabata，hiit的鍛煉時間要長很多，但這并不代表…可以無限延長

很多人以為時間越長效果越好，這是不對的，這樣反而可能讓你更加疲勞，不利于恢復

2. 2. 沒有熱身

運動前必須熱身，尤其是做hiit。因為hiit的訓練強度大，休息時間又短，所以最好是在開始前全身都熱身一下，出一點汗，好給身體一個準備，避免心臟跟身體一時間承受不了

3. 3. 只有休息，沒有提升強度

hiit要想效果好，一定要把高強度和間歇休息把握好。如果你增加了休息的時間，但沒有提升強度，那hiit的效果便會減少。

至于增加訓練強度，舉個簡單的例子，如果你原來只是做啞鈴彎舉，那之后可以再加上深蹲，這樣做不但可以鍛煉到更多的肌肉部位還可以消耗更多的熱量。

4. 4. 沒有休息

和前一種情況相反，有些人為了提高訓練強度，選擇….不休息!!!

但其實這樣并沒有什么好處，休息的時間應該和你鍛煉的時間差不多

5. 5. 只做孤立訓練

很多人喜歡做一些“孤立訓練”的動作或者器械，原因很簡單這個動作做起來比較省力

但是hiit作為燃脂訓練，要的就是訓練強度，要的就是那種能夠鍛煉到全身多個肌群的復合動作，所以切忌只做一些孤立訓練。

6. 6. 過度訓練

hiit強度大，因此也十分忌諱過度訓練，這樣十分容易受傷。

因此，我們一般是建議一周鍛煉3、4次就足夠了，還有鍛煉完之后記得多補充一些營養(yǎng)，保證充足的睡眠，這樣才能幫助你更好的恢復。

以上6個注意事項希望大家能夠銘記在心，如果還有任何問題或者建議歡迎給我們留言

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網址: 掌握hiit6個注意事項！高強度間歇，讓脂肪燃燒起來吧！ http://www.u1s5d6.cn/newsview92900.html