現(xiàn)如今減肥的方法有很多，想要減肥的人更多，而且每個人想要減肥的部位不同，比如說有的人想要瘦大腿和臀部，那么跳繩能瘦大腿和臀部嗎？很多人并不是很了解，今天來做介紹。

跳繩能瘦大腿和臀部嗎

跳繩通常會瘦大腿和臀部。跳繩是一種有氧運動，但燃燒脂肪的效果只能通過每次跳繩約140次來實現(xiàn)。只有通過長期堅持，才能達到瘦腿瘦臀的目的。如果你中途放棄，就會有反彈。

跳繩減肥優(yōu)點

1.簡單易行。跳繩有多種模式，可以簡單也可以復雜。它可以在任何時候完成，這是可以盡快學會的。特別適合在低溫季節(jié)健身，尤其適合女性。就運動量而言，連續(xù)跳繩10分鐘幾乎等同于慢跑30分鐘或跳舞20分鐘。它可以被描述為時間少、能耗高的有氧運動。

2.鍛煉各種器官。跳繩可以增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證明跳繩可以預防各種疾病，如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓、肌肉萎縮、高脂血癥、失眠、抑郁癥、更年期綜合征等。對于哺乳期和更年期的女性來說，跳繩對放松情緒也有積極作用，這也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對女性的獨特保健效果，法國健身專家莫某專門為女性健身工作者設(shè)計了一個“跳繩漸進計劃”。開始學習時，只需原地跳躍1分鐘。3天后，你可以連續(xù)跳3分鐘。3個月后，你可以連續(xù)跳10分鐘。半年后，你可以每天實施“系列跳躍”。例如，每次連續(xù)跳3分鐘，總共5次，直到你連續(xù)跳半小時。一次跳半小時相當于慢跑90分鐘。這是一種標準的有氧運動。

運動結(jié)束后，只需做一些簡單的腿部伸展運動，這可以很好地放松運動中緊張的肌肉。順便說一下，靜態(tài)拉伸主要在運動后使用。保持小腿肌肉拉伸20秒，感覺小腿肌肉的伸展非常重要。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

【跳繩減肥】跳繩能減肥嗎，跳繩可以減肥嗎，每天跳繩多少能減肥
【跳繩能減肥嗎】跳繩減肥
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
跳繩減肥嗎
跳繩要跳多久才能減肥 一天跳1000個跳繩瘦了
跳繩減肥
跳繩減肥法如何 跳繩減肥一天跳多少個
跳繩減肥法
【跳繩減肥的最佳時間】跳繩減肥瘦哪里
【怎樣跳繩減肥】

網(wǎng)址: 跳繩減肥優(yōu)點 http://www.u1s5d6.cn/newsview433060.html