減肥跳繩法注意什么？

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有實驗顯示，跳10分鐘，每分鐘140次的運動效果相當于是慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥方法簡單，不受氣候影響，而且是男女老少都適用的運動。減肥跳繩法注意什么?下面看看吧。

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1跳繩減肥效果好嗎

　　近來，跳繩還受到減肥女性的青睞，這是有一定道理的。因為從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120，140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。

　　也有人認為，跳繩對膝蓋的沖擊很大，但有專家研究指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強博士認為，只要落地方法正確，就可以將沖擊力量減少至安全范圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳，減少沖擊;其次，要采取主動性的有意識的緩沖動作。采用前腳掌跳，能減少對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。跳的時候膝蓋也要彎曲。

2科學跳繩減肥法

　　1、跳繩帶跑

　　身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，起跳時左腿保持正常的跳躍姿勢，右腳向后抬升，直至右腳趾抬至臀部高度，再次起跳時交換雙腿的運動方式。重復6次雙腿交替運動，該運動持續(xù)1分鐘。

　　2、交替抬膝

　　身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，做跳繩運動。起跳時左腳保持正常的跳躍姿勢，右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿的運動姿勢。重復運動1分鐘。

3減肥跳繩法注意什么

　　跳繩是一種運動的方式，通常都是由兒童或青少年跳，玩法是一個或多個人同時跳一條繩，讓繩子在他們的腳下和頭頂經(jīng)過。至少要一個人轉(zhuǎn)動繩子并跳繩，或三個人以上一起跳繩，由其中兩個轉(zhuǎn)動繩子，另外一個以上的人在中間跳繩。有時后者會跳兩條正在轉(zhuǎn)動的繩子，這種跳繩方式要難得多。在跳繩的游戲中，參與者會一直跳下去直到疲累或出錯為止。有人會獨自跳繩來做運動，也有人會一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩，而已知的花式跳繩至少有100種以上。

　　跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態(tài)健美與協(xié)調(diào)性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的裝備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運動鞋便可;此外，跳繩所需的場地也不大，無需租借特別場地，參與人數(shù)不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。

　　相當多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個問題，上面已經(jīng)說得很清楚了，減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以犧牲健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。

4跳繩減肥會胸下垂蘿卜腿嗎

　　1、跳繩會導致胃下垂?

　　跳繩有一千多年的歷史了。如果它會導致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數(shù)了?跳繩雖然較為劇烈，只要不要在飯后立即跳繩，就不可能會出現(xiàn)這種情況。跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。

　　2、跳繩會瘦胸?

　　跳繩時，總是胸涌澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，跳繩減肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性，使胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了肩膀和背部的贅肉，讓上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。跳繩不會讓胸部變小，但是如果不做保護措施的話，會導致胸部下垂，所以跳繩時一定要穿內(nèi)衣。

　　3、哪些人不適合跳繩減肥?

　　過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。30以上的人最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。

　　肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥，因為跳繩減肥是有氧運動，比較劇烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會促進肌肉纖維生長。

5跳繩可以減多少斤

　　跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。

　　跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。

　　跳繩是最有效、最經(jīng)濟的燃脂方法,同時也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來的諸多益處,那就像9歲女孩那樣跳吧。

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