減肥跳繩法注意什么？

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有實(shí)驗(yàn)顯示，跳10分鐘，每分鐘140次的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于是慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥方法簡(jiǎn)單，不受氣候影響，而且是男女老少都適用的運(yùn)動(dòng)。減肥跳繩法注意什么?下面看看吧。

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1跳繩減肥效果好嗎

　　近來(lái)，跳繩還受到減肥女性的青睞，這是有一定道理的。因?yàn)閺倪\(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。只要你能保證每分鐘120，140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600-1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。

　　也有人認(rèn)為，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊很大，但有專(zhuān)家研究指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強(qiáng)博士認(rèn)為，只要落地方法正確，就可以將沖擊力量減少至安全范圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場(chǎng)地上跳，減少?zèng)_擊;其次，要采取主動(dòng)性的有意識(shí)的緩沖動(dòng)作。采用前腳掌跳，能減少對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。跳的時(shí)候膝蓋也要彎曲。

2科學(xué)跳繩減肥法

　　1、跳繩帶跑

　　身體直立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，起跳時(shí)左腿保持正常的跳躍姿勢(shì)，右腳向后抬升，直至右腳趾抬至臀部高度，再次起跳時(shí)交換雙腿的運(yùn)動(dòng)方式。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)持續(xù)1分鐘。

　　2、交替抬膝

　　身體直立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，做跳繩運(yùn)動(dòng)。起跳時(shí)左腳保持正常的跳躍姿勢(shì)，右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。重復(fù)運(yùn)動(dòng)1分鐘。

3減肥跳繩法注意什么

　　跳繩是一種運(yùn)動(dòng)的方式，通常都是由兒童或青少年跳，玩法是一個(gè)或多個(gè)人同時(shí)跳一條繩，讓繩子在他們的腳下和頭頂經(jīng)過(guò)。至少要一個(gè)人轉(zhuǎn)動(dòng)繩子并跳繩，或三個(gè)人以上一起跳繩，由其中兩個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，另外一個(gè)以上的人在中間跳繩。有時(shí)后者會(huì)跳兩條正在轉(zhuǎn)動(dòng)的繩子，這種跳繩方式要難得多。在跳繩的游戲中，參與者會(huì)一直跳下去直到疲累或出錯(cuò)為止。有人會(huì)獨(dú)自跳繩來(lái)做運(yùn)動(dòng)，也有人會(huì)一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩，而已知的花式跳繩至少有100種以上。

　　跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美與協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動(dòng)的裝備十分簡(jiǎn)單，只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋便可;此外，跳繩所需的場(chǎng)地也不大，無(wú)需租借特別場(chǎng)地，參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點(diǎn)，比賽速度。跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見(jiàn)，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。

　　相當(dāng)多的女性都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個(gè)問(wèn)題，上面已經(jīng)說(shuō)得很清楚了，減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。節(jié)食和藥物減肥見(jiàn)效快，但卻是以犧牲健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類(lèi)，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類(lèi)。

4跳繩減肥會(huì)胸下垂蘿卜腿嗎

　　1、跳繩會(huì)導(dǎo)致胃下垂?

　　跳繩有一千多年的歷史了。如果它會(huì)導(dǎo)致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數(shù)了?跳繩雖然較為劇烈，只要不要在飯后立即跳繩，就不可能會(huì)出現(xiàn)這種情況。跳繩最好選擇在下午3-8點(diǎn)，與用餐時(shí)間，至少要相隔一個(gè)小時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)即可。

　　2、跳繩會(huì)瘦胸?

　　跳繩時(shí)，總是胸涌澎湃，容易使人誤以為胸部會(huì)變小。其實(shí)，跳繩減肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，使胸部更加堅(jiān)挺豐滿。它還減掉了肩膀和背部的贅肉，讓上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動(dòng)人的感覺(jué)。跳繩不會(huì)讓胸部變小，但是如果不做保護(hù)措施的話，會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，所以跳繩時(shí)一定要穿內(nèi)衣。

　　3、哪些人不適合跳繩減肥?

　　過(guò)胖的人不宜跳繩，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。自己是否適合跳繩，可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。30以上的人最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到減肥的目的。

　　肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥，因?yàn)樘K減肥是有氧運(yùn)動(dòng)，比較劇烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會(huì)促進(jìn)肌肉纖維生長(zhǎng)。

5跳繩可以減多少斤

　　跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。

　　跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。

　　跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法,同時(shí)也是最好的。如果想體驗(yàn)跳繩給健康帶來(lái)的諸多益處,那就像9歲女孩那樣跳吧。

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