導讀：眾所周知，運動能夠有效減肥，慢跑、游泳、登山、跳繩等都是可選擇的減肥運動。其中，跳繩是一項可以大量消耗熱量的運動，而且跳繩運動起來很方便，只要有繩子、合適的空地，就可以進行了。運動減肥見效不快，但非?？茖W，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。但是跳繩瘦身也是有講究的，下面就和小編一起來看看最科學有效的跳繩減肥方法以及跳繩減肥的注意事項吧。

　　跳繩減肥的方法

　　1、兩手拿著繩子兩端，注意兩手距離不要太遠或太近，約為身軀的兩倍即可，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　2、跳起時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。呼吸要自然有節(jié)奏。

　　3、起跳和落地時，要用用前腳掌，而非全腳或者腳跟。

　　4、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　跳繩減肥的注意事項

　　1、跳繩對膝蓋和腳踝會有傷害，所以**是在木板地(夾木、實木都行)上面跳，在軟一點的地面上跳比較好，除了木板地，在地毯上跳繩也行。跳繩的幅度不要過大，建議穿較好的軟底運動鞋，在木板地、地毯上跳繩可以減少震蕩。

　　2、跳繩要循序漸進地跳。剛跳的幾個星期會有一個階段膝蓋特別痛，過一兩個星期后膝蓋才會適應。尤其是體重基數大的朋友，一定要剛開始跳的比較少，后面再慢慢加大運動量，讓身體慢慢適應，千萬不要著急。

　　3、身體較重者，宜采用雙腳同時起落

　　4、假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意。首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

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