導(dǎo)讀：眾所周知，運(yùn)動(dòng)能夠有效減肥，慢跑、游泳、登山、跳繩等都是可選擇的減肥運(yùn)動(dòng)。其中，跳繩是一項(xiàng)可以大量消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，而且跳繩運(yùn)動(dòng)起來很方便，只要有繩子、合適的空地，就可以進(jìn)行了。運(yùn)動(dòng)減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈。但是跳繩瘦身也是有講究的，下面就和小編一起來看看最科學(xué)有效的跳繩減肥方法以及跳繩減肥的注意事項(xiàng)吧。

　　跳繩減肥的方法

　　1、兩手拿著繩子兩端，注意兩手距離不要太遠(yuǎn)或太近，約為身軀的兩倍即可，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　2、跳起時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。呼吸要自然有節(jié)奏。

　　3、起跳和落地時(shí)，要用用前腳掌，而非全腳或者腳跟。

　　4、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

　　跳繩減肥的注意事項(xiàng)

　　1、跳繩對(duì)膝蓋和腳踝會(huì)有傷害，所以**是在木板地(夾木、實(shí)木都行)上面跳，在軟一點(diǎn)的地面上跳比較好，除了木板地，在地毯上跳繩也行。跳繩的幅度不要過大，建議穿較好的軟底運(yùn)動(dòng)鞋，在木板地、地毯上跳繩可以減少震蕩。

　　2、跳繩要循序漸進(jìn)地跳。剛跳的幾個(gè)星期會(huì)有一個(gè)階段膝蓋特別痛，過一兩個(gè)星期后膝蓋才會(huì)適應(yīng)。尤其是體重基數(shù)大的朋友，一定要?jiǎng)傞_始跳的比較少，后面再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢適應(yīng)，千萬(wàn)不要著急。

　　3、身體較重者，宜采用雙腳同時(shí)起落

　　4、假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要注意。首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。

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