@健大人 @微博運(yùn)動(dòng) @微博健身 很多人說跑步太累了，跑個(gè)十多分鐘，就氣喘吁吁。但是走路減肥的效果又不是很明顯。即使辦個(gè)健身卡一年也去不了幾次。所以部分人將減肥運(yùn)動(dòng)瞄準(zhǔn)了跳繩。因?yàn)樵趩挝粫r(shí)間內(nèi)跳繩所消耗的能量遠(yuǎn)高于跑步和慢走，而且跳繩在短時(shí)間內(nèi)就可以獲得很好的效果。但是很多人都會(huì)發(fā)問，到底每天跳多長(zhǎng)時(shí)間，跳多少次才能夠減肥呢？跳繩從大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)的情況來看，每天堅(jiān)持跳3000下以上的人，減肥效果是非常明顯的。根據(jù)ipt智能跳繩給出的數(shù)據(jù)，每跳一下消耗的卡路里約為0.3大卡，而正常跳繩額平均水平為1分鐘120下，則一分鐘所消耗的卡路里約為36大卡。如果每天能夠堅(jiān)持跳30分鐘的話，則消耗的卡路里為1080大卡。每消耗3000大卡就可以減掉一斤肉，這樣算的話，只需要堅(jiān)持每天跳30分鐘，每分鐘跳120下不間斷，堅(jiān)持三天就可以瘦1斤了。而事實(shí)上并非如此，因?yàn)楹芏嗳撕茈y按照這樣的要求執(zhí)行。在跳繩之前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)拉傷或扭傷的情況。在剛開始跳繩的時(shí)候應(yīng)該制定一個(gè)小目標(biāo)，不要一下子跳太長(zhǎng)時(shí)間，可先跳5分鐘。中間如果感覺累的話，可以稍作休息。然后每天根據(jù)身體適應(yīng)情況加時(shí)并減少休息時(shí)間。跳繩過程中要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，盡量雙腳落地，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。盡量使用前腳掌起跳、落地，能夠緩解對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。有些人跳完繩會(huì)有頭疼的感覺，就是因?yàn)槟_后跟著地，對(duì)腦部形成沖擊。如果膝關(guān)節(jié)受過傷，或者半月板有磨損現(xiàn)象就不建議選擇跳繩。跳繩不僅是一個(gè)減肥利器，也是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。來都來了，關(guān)注一下再走吧！更多健身知識(shí)和教學(xué)視頻，等你來閱O(∩_∩)O~！

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