跳繩大約能燃燒多少卡路里？

 很多兒童青少年通常把跳繩作為娛樂的方式，的確，相比于其他有氧運動，跳繩的樣式多種多樣，每個人都可以選擇自己喜歡的方式進行鍛煉，同時跳繩項目在運動鍛煉中也頗受歡迎，跳繩燃燒的卡路里以及其他出色的健康益處使這項活動成為身體健康的絕佳選擇。

 一個70 kg的人跳繩600次會消耗大約45卡路里的熱量。
 
跳繩燃燒的卡路里與其他有氧運動相差不多。你燃燒的卡路里數(shù)量取決于您的體重和運動強度。為了大致了解跳繩600次消耗多少卡路里，我們將假設(shè)特定的平均速度和體重進行計算。
假設(shè)你能以每秒兩跳的速度跳繩，那么你大約需要五分鐘才能跳繩600次。對于一個體重70kg的人來說，以這種速度跳繩五分鐘所消耗的卡路里45kcal，大約一小時540卡路里。

 不同有氧運動在相同體重相同時間下卡路里燃燒量：
 
1、開合跳燃燒的卡路里 = 34/5min（每小時408卡路里）
2、橢圓機消耗的卡路里 = 28/5min（每小時336卡路里）
3、跆拳道消耗的卡路里 = 57/5min（每小時684卡路里）
4、快走消耗的卡路里 = 23/5min（每小時276卡路里）
5、慢跑消耗的卡路里 = 40/5min（每小時480）

 您不太可能只跳五分鐘也不太可能連續(xù)跳一個小時。你可以嘗試跳30秒，然后休息30秒。根據(jù)需要重復(fù)多次。對于30分鐘的鍛煉，嘗試跳一分鐘，然后休息90秒。重復(fù)此循環(huán)12次，進行30分鐘的鍛煉。

 跳繩對身體的好處：
根據(jù)美國運動委員會(ACE) 研究，跳繩可以通過增加小腿肌肉的力量彈性和柔韌性來幫助降低小腿受傷的風險。同時建議在跳繩時嘗試先用腳掌著地，然后繼而腳跟著地。

 2015年12月在《運動科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志》上對24名年輕足球運動員進行的一項小型研究表明，跳繩有助于改善平衡和運動協(xié)調(diào)。

 跳繩有益于你的大腦：
研究表明，跳繩對認知和身體都有好處。2018年12月，行為神經(jīng)科學(xué)前沿對10 名健康男性志愿者進行的一項小型研究表明，即使只跳三分鐘，也會導(dǎo)致大腦處于認知學(xué)習(xí)的主要狀態(tài)。這些大腦狀態(tài)是使用腦電圖 (EEG) 測量的。
2017年7月發(fā)表在《科學(xué)報告》上的一項針對518名年輕人的類似研究表明，進行包括跳繩在內(nèi)的體育活動以及刺激大腦的游戲，可以提高大腦執(zhí)行功能和工作記憶訓(xùn)練的認知表現(xiàn)。

 如果你沒有跑步機，也沒有合適的運動場所，那么只需一個跳繩即可達到很好的運動效果，所以大家趕緊動起來呀！