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怎樣制定跳繩計(jì)劃!

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:49

　　如果想在跳繩方面有重大突破的話,平日訓(xùn)練記得制定計(jì)劃,制定計(jì)劃的方法也是有講究的.比如你可以做15個(gè)快花了,不妨給自己定12個(gè)為一組,完成5到10組,看自己的體力而定,定的次數(shù)要一般都可以完成的,那樣才會(huì)有成就感.一般來(lái)說(shuō),一個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地可以完成40個(gè)就算是掌握了,以后的訓(xùn)練可以以掌握的動(dòng)作為熱身動(dòng)作,接下來(lái)功不會(huì)的.

　　學(xué)一個(gè)陌生動(dòng)作時(shí),先掌握一下要點(diǎn),看看別人是怎么跳的,再努力讓自己跳一個(gè),不管動(dòng)作是多么難看,如果可以過(guò)腳那個(gè)動(dòng)作就算成功.熟練一個(gè)動(dòng)作了后再連兩個(gè),慢慢得就會(huì)越來(lái)越多.

　　學(xué)跳繩要循序漸進(jìn),在不能熟練跳單搖活花的前提下,是不太可能順利跳快花扯花的,所以基本功也是很重要的.一般來(lái)說(shuō),熟練掌握了活花死花和雙搖就很快可以學(xué)會(huì)快花,扯花和鳳花的.我教過(guò)一個(gè)孩子跳繩,幾分鐘便可以連續(xù)跳20多個(gè)快花,一會(huì)兒又可以跳扯花了,很快又可以跳鳳花了,他是我見(jiàn)過(guò)學(xué)得最快的人.不過(guò)雖然跳繩和天賦有關(guān),但我覺(jué)得更重要的是汗水.這個(gè)很多運(yùn)動(dòng)都可以體現(xiàn)出來(lái).

　　如果有興趣可以寫(xiě)跳繩日記,要記下你當(dāng)天的計(jì)劃和實(shí)際完成的量,再寫(xiě)一些心得在上面,供下次訓(xùn)練參考.下面是我的跳繩日記,除了我的訓(xùn)練過(guò)程,還有很多跳繩知識(shí)和新聞以及我們學(xué)校競(jìng)技跳繩協(xié)會(huì)的動(dòng)向,還有就是胡老師的近況,大家不妨看一看,看看對(duì)你有什么幫助,我們也可以交換鏈接,讓我們共同進(jìn)步!

責(zé)任編輯：彭道敬

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