跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。不過很多人反應(yīng)跳繩并沒有效果，每天跳得臉紅心跳，體重還是一如既往地沒掉過！為什么會(huì)這樣呢？跳繩減肥多久見效？

　　為什么跳繩減肥沒效果？

　　跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪減肥，但前提是有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的時(shí)間。在剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體主要?jiǎng)佑蒙眢w的碳水化合物來供能。隨著 運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪消耗的比例增大。一般來說，在開始有氧運(yùn)動(dòng)后30分鐘后，脂肪消耗量增加明顯。所以，建議有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行30分鐘以上。對于經(jīng)常進(jìn)行跳 繩練習(xí)的人，1500下可能只需要十幾分鐘就能完成了。當(dāng)手柄上記錄數(shù)字為1500下，我們會(huì)以為自己跳繩已經(jīng)跳夠了，但其實(shí)十幾分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不足以 消耗體內(nèi)的脂肪，消耗較多的是身體的糖原。每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，這就有可能導(dǎo)致你繩子跳折了，依然沒有瘦下來。

　　跳繩減肥多久見效

　　從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。每天最好跳至少15-30分鐘。除了跳繩，最好結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、快走、游泳等等，減肥效果更佳。

    跳繩是一項(xiàng)簡單易行的運(yùn)動(dòng)方法，只有堅(jiān)持才是勝利！

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